Schwangerenyoga

Schwangerenyoga ist Yoga speziell ausgerichtet für Schwangere. Schwangerenyoga ist letztlich die Anwendung der Yoga Grundprinzipien für Schwangere.

Schwangerenyoga - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

3 Phasen der Schwangerschaft

Man kann 3 Phasen des Schwangerenyoga unterscheiden: die ersten drei Monate der Schwangerschaft, dann die zweiten drei Monate der Schwangerschaft und die dritten drei Monate der Schwangerschaft.

Erstes Drittel

In den ersten drei Monaten würde man im Schwangerenyoga grundsätzlich die normalen Yogaübungen machen, mit ein paar Besonderheiten: Das Atemanhalten bei den Atemübungen ist sehr kurz, wir vermeiden alle Übungen, bei denen Sturzgefahr besteht und alle Übungen, bei denen übermäßiger Druck auf die Bauchorgane ist. Ansonsten ist diese erste Phase des Schwangerenyoga wie normaler Yoga auch. Vielleicht mit dem Zusatz, dass Frau lernt, ihr Baby anzunehmen, Kontakt aufzunehmen zu der Seele, die jetzt in ihrem Bauch ist.

Zweites Drittel

Das zweite Drittel der Schwangerschaft ist meistens eine besonders schöne Phase der Schwangerschaft. Hier ist Schwangerenyoga schon etwas mehr darauf ausgerichtet, in Richtung Geburtsvorbereitung zu gehen. Es werden einige zusätzliche Übungen eingeführt, die besonders gut sind, um den Beckenboden zum einen zu stärken und auch flexibler zu machen. Es braucht einiges um die Bauchmuskeln zu stärken, mindestens die schrägen Bauchmuskeln. Auch etwas für den unteren und mittleren Rücken, damit eben der Rücken gesund ist. Es ist auch wichtig, hier alles zu tun, dass die Selbstheilkräfte gestärkt werden, damit frau gesund ist und sich wohl fühlt. Gerade in der ganzen Schwangerschaft ist es auch wichtig, Meditation und Spiritualität mit einzuführen.

Letzte Phase

Die dritte Phase des Schwangerenyoga sind die letzten drei Monate der Schwangerschaft, wo letztlich die Übungen noch mehr angepasst werden müssen an den erweiterten Bauch und die veränderte Statik. In dieser Phase ist die Entspannungslage eine andere, der Sonnengruß wird etwas anders geübt, auf Umkehrstellungen muss entweder verzichtet werden oder sie müssen stark angepasst werden. Also viele Asanas werden etwas anders gemacht.

Wenn du lernen willst, wie du Schwangerenyoga selbst ausführst: In den meisten Yoga Vidya Zentren gibt es Schwangerenyoga-Kurse oder in den Yoga Vidya Seminarhäusern gibt es Schwangerenyoga-Seminare. Und wenn du Schwangerenyoga anleiten willst: Da gibt es Aus- und Weiterbildungen zu finden zu diesem Thema auf Yoga Vidya Seminare.

Video Schwangerenyoga

Hier ein Vortragsvideo über Schwangerenyoga :

Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu Kundalini Yoga und Chakras.