Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des Sympathikus zu dominant ist.

Entspannung im Grünen

Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des Parasympathikus und einer Verminderung der Aktivität des Sympathikus äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der Muskeltonus verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der Herzfrequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.

Diverse Entspannungstechniken

Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:

1. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
2. Meditative Verfahren
3. Yoga
4. Achtsamkeitsmeditation
5. Hypnose
6. Fantasiereisen, Imaginationen
7. Biofeedback
8. Qigong und Taijiquan
9. Feldenkrais-Methode
10. Konzentrative Bewegungstherapie
11. Atemtherapie-Methoden

Siehe auch

• Stress
• Yoga Nidra
• Anspannung
• Meditation
• Angst
• Depression

Literatur

• Yoga Nidra, von Swami Satyananda Saraswati
• Yoga für den Rücken, Audio CD
• Die Wissenschaft des Pranayama
• Tiefenentspannung, Audio CD

Weblinks

• Burnout vom Yoga-Standpunkt aus
• Anfänger Yoga-Übungen Yoga Entspannung
• Entspannungsvideos

Seminare

• Entspannungskursleiter-Ausbildung in Bad Meinberg, 10. - 15.02.13

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