Ardha Pashchimottanasana

Aus Yogawiki

Ardha Pashchimottanasana, Sanskrit अर्धपश्चिमोत्तानासन ardha-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Ardha Pashchimottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Tana (tāna) - Dehnung; Pashchima - hier: Rücken; Pashchima - hinten, im Yoga oft Rückseite; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung Pashchimatanasana]] - Dehnung des Rückens.

Ardha Pashchimottanasana, Halbe Vorwärtsbeuge
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Ardha Pashchimottanasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Ardha Pashchimottanasana:

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Ardhapashchimottanasana ist die halbe Vorwärtsbeuge. Zwei Stellungen werden als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet.

Ausgangsposition ist der Langsitz. Aus dem Langsitz fasse mit den Händen um die Füße, halte aber der Versuchung stand zu weit nach vorne zu kommen. Halte die Arme gestreckt, den Kopf oben und die Wirbelsäule gerade. Schaue dabei nach vorne.

Das ist jetzt halbe Vorwärtsbeuge. Halb aus zwei Gründen. Zum einen kommst du nicht ganz so weit herunter. Zweitens Pashchima heißt ja Westen. Pashchima heißt auch hinten. Und du dehnst auf diese Weise nur die Rückseite der Beine. Du hältst die Wirbelsäule gerade.

Volle Dehnung wäre du gehst ganz nach unten. Und so ist auch die Wirbelsäule und der Nacken lang. Tana heißt übrigens dehnen. Und Uttana heißt intensiv dehnen. Übrigens wichtig Uttana muss ohne „H“ geschrieben werden. Wenn man nämlich ein „H“ schreiben würde dann hieße es stehend.

Manchmal wird auch Ardhapashchimottanasana als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet mit einem Bein. Und das ist tatsächlich auch die Terminologie hier bei Yoga Vidya. Wir sagen zwar nicht Ardhapashchimottanasana. Wir sprechen von halber Vorwärtsbeuge wenn man ein Bein beugt und sich über das andere Bein drüber lehnt und dan über diesem Bein nach untern geht. Da kannst du auch ganz nach unten gehen so weit du kannst.

Es ist manchmal gut bevor du in der ganzen Vorwärtsbeuge, der beidbeinigen Vorwärtsbeuge ganz nach unten kommst das du erst die einbeinige, die halbe Vorwärtsbeuge, Ardhapashchimottanasana übst weil wenn du nur ein Bein gestreckt hast dann arbeitest du mehr an der Beinflexibilität. Wenn du beide Beine hast, die aus gestreckt sind gibt es eine gewisse Versuchung mehr die Wirbelsäule zu beugen was nicht für Jeden gut ist.


Klassifikation von Ardha Pashchimottanasana

  • Dehnungsrichtung: Ardha Pashchimottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: Ardha Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana.

Quellen

Ardha Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden Ardhapashchimottanasana, अर्धपश्चिमोत्तानासन, ardha-paścimottānāsana, Ardhapashchimottanasana, ardha-paschimottanasana, Ardha Pascimottanasana, Ardha Pashchimottana Pitha, Ardha Pashchimottanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Pashchimottanasana:

Ardha Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:

Sanskrit und Devanagari Seminare

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Ausbildungen

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