Utthita Kurmasana

Utthita Kurmasana, Sanskrit उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes, sowie der Schildkröte (Kurmasana) ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von Kurmasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte

Utthita Kurmasana - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:

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Utthitakurmasana ist die stehende Schildkröte, die auf gerichtete Schildkröte.

Zwie Asanas werden als solches bezeichnet. Zum einen die Asana wo du die Beine gerade aus streckst. In diesem Fall ist es wie eine Variation des Kibitzes mit gestreckten Beinen, die auch als Tithibhasana bezeichnet wird, also Feuerfliege. Das ist wie eine Schildkröte, die auf den Händen steht.

Die zweite Übung, die als Utthitakurmasana bezeichnet wird ist von der Sitzhaltung ausgehend die Füße hinter den Kopf verschränken. Also die Waden oder die Achillessehne hinter den Nacken und dann die Füße hinter einander verschränken. Du musst mit dem Fußrücken und den Zehen das gut verschränken. Dann stützt du dich auf die Hände ab und hebst das Becken hoch. So bist du in der stehenden Schildkröte, auf gerichteten Schildkröte Utthitakurmasana.

Beide Variationen der Schildkröte haben große Anforderungen an das Gleichgewicht. Die erste der Variationen braucht auch sehr starke Arme und Beine. Die zweite ist etwas entspannter. Du brauchst nur etwas Gleichgewicht. Die Zehen verhaken sich und die Hände sind auch in einem Gleichgewichtszustand.

Utthita Kurmasana ist die Stellung der aufgerichteten Schildkröte, auch stehende Schildkröte genannt.

Diese Stellung gehört zu den fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen und ist auch gleichzeitig eine Gleichgewichtshaltung und Zwei-Hand-Stellung. Utthita Kurmasana erfordert große Flexibilität in den Hüften, Stärke in den Armen und einen guten Gleichgewichtssinn.

Vom Langsitz ausgehend gibst du erst den einen und dann den anderen Fuß hinter den Kopf. Anschließend gibst du die Hände auf den Boden und hebst das Becken hoch. Das sieht aus als ob sich eine Schildkröte auf ihre Hinterbeinen stellen und den ganzen Panzer hochheben würde. Die Schildkröte kann das normalerweise nicht, aber der zur Schildkröte gewordene Mensch kann das sehr wohl.

Utthita Kurmasana: Utthita heißt aufgerichtet/stehend, Kurma heißt Schildkröte, Asana heißt Stellung.

Klassifikation von Utthita Kurmasana

• Dehnungsrichtung: Utthita Kurmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen‏‎.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Utthita Kurmasana ist eine Variation von Tittibhasana, Kurmasana.

Quellen

Utthita Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
• Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

Utthita Kurmasana kann auch geschrieben werden उत्थितकूर्मासन, utthita-kūrmāsana, Utthitakurmasana, utthita-kurmasana, Utthita Kurmasana, Utthita Kurma Pitha, Utthita Kurmasan.

Siehe auch

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Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Kurmasana:

• Utthita Hasta Padangushthasana in Anantasana
• Utthita Hasta Padangushthasana in Niralamba Sarvangasana
• Utthita Hasta Prasaranasana
• Utthita Janu Shirshasana
• Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana
• Utthita Padangushthasana
• Utthita Parivritta Utkatasana
• Utthita Parshva Prapada Pashasana
• Utthita Samakonasana

Utthita Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

• Alle Variationen von Kurmasana

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