Shayana Pada Sanchalanasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Shayanapadasanchalanasana ist die Beinbewegung in der [[Rückenlage]]. Shayana heißt ruhend. Hebe in der Rückenlage ein Bein hoch, dann hebe das andere Bein hoch (senke dabei gleichzeitig das erste Bein) und wechsle das wie eine Schere. Hebe mit der [[Einatmung]] das eine Bein hoch und mit der [[Ausatmung]] das andere. Mache das mehrmals hintereinander. Das stärkt die Bauchmuskeln und hilft auch dem tiefen Bauchmuskel, dem [[Psoas]] Muskel. Der Psoas wird gestärkt und wechselseitig gedehnt. Klassischerweise gibst du das Bein nicht ganz runter und du sorgst auch dafür, dass in der ganzen Zeit die [[Lendenwirbelsäule]] am Boden bleibt. So bleibt die Lendenwirbelsäule geschützt und du bewegst die Beine. Bei Yoga Vidya machen wir diese Übung etwas seltener. Zur Stärkung der Bauchmuskeln üben wir einfach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Es gibt jedoch [[Traditionen]] wie zum Beispiel im Yoga Niketan [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Ashram] [[Rishikesh]], wo diese Scherenbewegung der Beine zum | Shayanapadasanchalanasana ist die Beinbewegung in der [[Rückenlage]]. Shayana heißt ruhend. Hebe in der Rückenlage ein Bein hoch, dann hebe das andere Bein hoch (senke dabei gleichzeitig das erste Bein) und wechsle das wie eine Schere. Hebe mit der [[Einatmung]] das eine Bein hoch und mit der [[Ausatmung]] das andere. Mache das mehrmals hintereinander. Das stärkt die Bauchmuskeln und hilft auch dem tiefen Bauchmuskel, dem [[Psoas]] Muskel. Der Psoas wird gestärkt und wechselseitig gedehnt. Klassischerweise gibst du das Bein nicht ganz runter und du sorgst auch dafür, dass in der ganzen Zeit die [[Lendenwirbelsäule]] am Boden bleibt. So bleibt die Lendenwirbelsäule geschützt und du bewegst die Beine. Bei Yoga Vidya machen wir diese Übung etwas seltener. Zur Stärkung der Bauchmuskeln üben wir einfach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Es gibt jedoch [[Traditionen]] wie zum Beispiel im Yoga Niketan [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Ashram] [[Rishikesh]], wo diese Scherenbewegung der Beine zum Aufwärmprogramm und Bauckmuskelstärkungsprogramm dazu gehört. | ||
[[Datei:1341-Shayana-Pada-Sanchalanasana.jpg|thumb|Shayana Pada Sanchalanasana, Beinbewegung in der Rückenlage]] | [[Datei:1341-Shayana-Pada-Sanchalanasana.jpg|thumb|Shayana Pada Sanchalanasana, Beinbewegung in der Rückenlage]] | ||
Version vom 1. August 2022, 12:01 Uhr
Shayana Pada Sanchalanasana, Sanskrit शयनपादसञ्चलनासन śayana-pāda-sañcalanāsana n., deutsche Bezeichnung Beinbewegung in der Rückenlage, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Shayana Pada Sanchalanasana ist eine Variation von Anjaneyasana. Wortbedeutung: Shayana - liegend, schlafend, Schlaf, das (Aus)ruhen, Bett; Pada - Bein, Fuß; [[Sanchalana (sañcālana) - das in Bewegung setzen; Asana - Stellung.
Shayanapadasanchalanasana - Beschreibung der Asana
Shayanapadasanchalanasana ist die Beinbewegung in der Rückenlage. Shayana heißt ruhend. Hebe in der Rückenlage ein Bein hoch, dann hebe das andere Bein hoch (senke dabei gleichzeitig das erste Bein) und wechsle das wie eine Schere. Hebe mit der Einatmung das eine Bein hoch und mit der Ausatmung das andere. Mache das mehrmals hintereinander. Das stärkt die Bauchmuskeln und hilft auch dem tiefen Bauchmuskel, dem Psoas Muskel. Der Psoas wird gestärkt und wechselseitig gedehnt. Klassischerweise gibst du das Bein nicht ganz runter und du sorgst auch dafür, dass in der ganzen Zeit die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. So bleibt die Lendenwirbelsäule geschützt und du bewegst die Beine. Bei Yoga Vidya machen wir diese Übung etwas seltener. Zur Stärkung der Bauchmuskeln üben wir einfach Navasana. Es gibt jedoch Traditionen wie zum Beispiel im Yoga Niketan Ashram Rishikesh, wo diese Scherenbewegung der Beine zum Aufwärmprogramm und Bauckmuskelstärkungsprogramm dazu gehört.
Shayana Pada Sanchalanasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Shayana Pada Sanchalanasana:
Klassifikation von Shayana Pada Sanchalanasana
- Dehnungsrichtung: Shayana Pada Sanchalanasana gehört zu den Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Shayana Pada Sanchalanasana ist eine Variation von Anjaneyasana, Pada Prasaranasana, Pada Sanchalanasana.
Quellen
Shayana Pada Sanchalanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Shayana Pada Sanchalanasana kann auch geschrieben werden Shayanapadasanchalanasana, शयनपादसञ्चलनासन, śayana-pāda-sañcalanāsana, Shayanapadasanchalanasana, shayana-pada-sanchalanasana, Sayana Pada Sancalanasana, Shayana Pada Sanchalana Pitha, Shayana Pada Sanchalanasan.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shayana Pada Sanchalanasana:
- Shashangasana
- Shashasana
- Shava Udarakarshanasana
- Shavasana
- Shayanasana
- Shayanottanasana
- Shilpasana
- Shirasana
- Shirsha Dandasana
Shayana Pada Sanchalanasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
Bhakti Yoga Seminare
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/bhakti-yoga/?type=2365 max=3
