Gorilla

Gorilla: Die Atemtechnik Gorilla ist eine Atemübung zur Reinigung der Lungen. Dieses ist auch eine wunderbare Übung, um alte Verklebungen an den Alveolen und den Bronchien wegzunehmen. Er hilft, dass die ganze Luft in den Lungen sehr gut ausgetauscht wird, aktiviert und wirkt auch morgens sehr aufweckend. Auch zur Aktivierung nach einem langen Arbeitstag oder einem Tag mit vielem Menschen in einem Raum, wo die Luft vielleicht nicht so gut war, oder auch den Gorilla zwischendurch im Büro üben oder in der Mittagspause, und du fühlst dich gleich wieder sehr viel besser.

Beschreibung der Technik

Du stellst dich gut aufgerichtet mit den Füßen ca. hüftbreit auseinander aufgestellt hin, atmest vollständig ein und hältst die Luft an. Lasse sich dabei deinen Brustkorb weit ausdehnen. Nun trommelst du weiterhin gut aufgerichtet zunächst mit Fingerspitzen auf den Brustkorb und Rippenbereich ab. Dann schürzt du die Lippen und atmest stoßweise durch Mund aus, bis Lungen leer sind. Gehe dabei leicht in die Knie, beuge dich leicht nach vorn und stütze dich bei dieser stoßweisen Ausatmung mit den Händen auf den Knien ab. Wenn deine Lungen geleert sind, setze Uddhiyana Bandha (Bauch nach innen-oben einziehen) und halte den Atem solange an, wie du es bequem halten kannst. Wenn der Atemimpuls einsetzt, atme wieder vollständig ein, richte dich wieder auf und wiederhole eine zweite Runde, wobei du dieses Mal mit den Handflächen deinen Brustkorb und Rippenbereiche abklopfst. In der dritten Runde machst du dieses dann mit Fäusten.

Spüre der Übung nach dem 3. Durchlauf mit geschlossenen Augen nach: Nehme war, was du wahrnehmen kannst - ohne es zu bewerten. Vielleicht kannst du spüren, wie der ganze Brustkorb pulsiert mit neuer Energie, mit Prana, mit angenehmer Kraft. Oder vielleicht spürst du, wie dieses angenehme Energiegefühl sich über den Körper weiter ausbreitet, bis in die Fingerspitzen, ins Gesicht, in den Scheitel, bis in die Beine.

==Besondere Hinweise zur Übung des Gorillas:

• Wenn du noch nicht so geübt bist, kannst du diese Übung zunächst als Vorübung im Sitzen durchführen.
• Es kann sein, dass du am Anfang bei diesem Gorilla leichte Schwindelgefühle bekommst. Der Körper ist vielleicht nicht diese Menge an Sauerstoff gewöhnt. Du kannst dann einfach nicht ganz so tief einatmen. Du atmest vielleicht nur zu dreiviertel ein und so kannst du es üben. Oder nach dem zweiten oder dritten Mal, wo du diese Übung praktizierst. Dann wird auch dieses Schwindelgefühl nicht mehr auftreten.

Praxisvideo - Gorilla

Mit diesem Übungsvideo zeigt Sukadev dir, wie du den Gorilla als Atemübung ausführen kannst.

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Weiterführende Informationen mit Videoanleitungen findest du unter dem Hauptstichwort Pranayama.

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Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen

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• Die einfachen Pranayamas lernst du in Yoga und Meditation Einführungsseminaren und in Yoga Ferienwochen
• die fortgeschritteneren Techniken lernst du in der Yogalehrer Ausbildung bei Yoga Vidya
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• In den Kundalini Yoga Seminaren lernst du die verschiedenen Formen von Pranayama kennen

Pranayama lehren

• In der Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung lernst du auch Pranayama anzuleiten
• In der Atemkursleiter Ausbildung lernst du Atemkurse zu geben auch an Menschen, die noch kein Yoga geübt haben
• In der Pranayama Yogalehrer Weiterbilcung lernst du verschiedenste Pranayamas zu unterrichten und das Pranayama an die Bedürfnisse der Teilnehmer anzupassen
• In der Weiterbildung "Unterrichten von Fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga" bekommst du tiefen Einblick in die Techniken
• In der Weiterbildung Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems) lernst du, Pranayama auch bei Menschen mit Erkrankungen des Atmungssystems einzusetzen

Siehe auch

• Pranayama
• Prana
• Vayu
• Die acht Mahakumbhakas
• Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)
• Yoga Vidya Pranayama - Informationen über die Herkunft von Pranayama bei Yoga Vidya
• Atmung

Literatur

• Wissenschaft des Pranayama, Swami Sivananda, Yoga Vidya Verlag
• Göttliche Erkenntnis, Swami Sivananda, Mangalam Books Verlag

Weblinks

• Pranayama, auf der Yoga Vidya Hauptseite
• Kundalini Yoga Portal
• Tantra Portal
• Prana Portal
• Chakra Portal
• Spirituelle Praxis im Spannungsfeld von Yoga und Tantra
• Hintergrundinformationen zum Energiesystem - Prana, Nadis und Chakras

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