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===Natürlich zunächst, was ist PMR?=== | |||
PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung. | |||
Wie funktioniert PMR? Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hälst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm angespannt ist. Dann lässt du langsam los und spürst wie es ist wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist. | |||
Und so gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hälst sie angespannt und lässt sie langsam los. | |||
Und dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen. | |||
Der Vorteil von PMR ist du brauchst weder konzentriert dabei zu sein noch musst du Autosuggestionen dir merken sondern du kannst einfach etwas tun. | |||
Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt sondern mehr ist es bewusst anspannen und loslassen. | |||
Ja, ich wünsche dir gute Entspannung. Wenn du mehr wissen willst über PMR und wie es funktioniert und wie es aus geübt wird gehe auf unsere Internetseite https://wiki.yoga-vidya.de/PMR | |||
Und dort erfährst du mehr darüber was PMR ist, die Geschichte von PMR und du bekommst auch Übungsanleitungen als Audio und Video. | |||
==Video: Wie funktioniert PMR? == | ==Video: Wie funktioniert PMR? == | ||
Version vom 3. Mai 2019, 13:15 Uhr
Wie funktioniert PMR? Hier bekommst du einige Hintergründe, warum die PMR, die progressive Muskelrelaxation wirkt.
Wie funktioniert PMR
Natürlich zunächst, was ist PMR?
PMR heißt progressive muscle relaxation. Es ist ein Tiefenentspannungsverfahren, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde von einem Deutsch-Kanadier namens Jacobson als eine Form der Tiefenentspannung.
Wie funktioniert PMR? Du spürst erst deinen Muskel. Angenommen du willst den Linken Unterarm entspannen. Dann spürst du erst den linken Unterarm. Dann spannst du ganz langsam den Unterarmmuskel an. Du spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm an gespannt wird. Dann hälst du fünf Sekunden lang und spürst wie es sich anfühlt wenn der Unterarm angespannt ist. Dann lässt du langsam los und spürst wie es ist wenn der Unterarm sich entspannt. Danach spürst du wie es sich anfühlt wenn der Unterarm entspannt ist.
Und so gehst du durch den ganzen Körper, durch die verschiedenen Muskeln. Du machst die Muskeln dir ganz bewusst. Du spannst sie langsam an. Du hälst sie angespannt und lässt sie langsam los.
Und dieses bewusste Anspannen und Loslassen führt dazu das der Körper ganz entspannt. Also ein Muskel, der bewusst angespannt wird, mindestens fünf Sekunden gehalten wird und anschließend bewusst entspannt wird kann wunderbar entspannen.
Der Vorteil von PMR ist du brauchst weder konzentriert dabei zu sein noch musst du Autosuggestionen dir merken sondern du kannst einfach etwas tun.
Deshalb wir manchmal gesagt PMR ist besonders unter Männern beliebt weil man eben etwas tut und nicht einfach etwas visualisiert, sich vorstellt, beobachtet, hineinfühlt sondern mehr ist es bewusst anspannen und loslassen.
Ja, ich wünsche dir gute Entspannung. Wenn du mehr wissen willst über PMR und wie es funktioniert und wie es aus geübt wird gehe auf unsere Internetseite https://wiki.yoga-vidya.de/PMR
Und dort erfährst du mehr darüber was PMR ist, die Geschichte von PMR und du bekommst auch Übungsanleitungen als Audio und Video.
Video: Wie funktioniert PMR?
Hier findest du ein Vortragsvideo über "Wie funktioniert PMR?"
Kurzvortrag von und mit Sukadev zum Thema PMR, interessant für alle mit Interesse an Tiefenentspannung.
Weitere Fragen und Antworten zum Thema Tiefenentspannung
Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Tiefenentspannung:
- Wie schnell wirkt Progressive Muskelentspannung
- Methoden der Tiefenentspannung
- Tiefenentspannung - Was ist das
- Tiefenentspannung was ist das
- Was bewirkt Tiefenentspannung - Was bringt Tiefenentspannung
- Was bewirkt Tiefenentspannung
- Wie erreicht man Tiefenentspannung
- Wie fühlt sich Tiefenentspannung an
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- Warum Yoga Nidra
Wie funktioniert PMR? Weitere Infos zum Thema PMR und Tiefenentspannung
Hier findest du weitere Informationen zu den Themen PMR und Tiefenentspannung und einiges, was in Verbindung steht mit Wie funktioniert PMR?
