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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:33 Uhr
Übung Achtsamkeit Übungen für mehr Achtsamkeit.
3 Übungen für mehr Achtsamkeit
Eine einfache Übung der Achtsamkeit
Bleibe einen Moment lang ruhig stehen oder sitzen und beobachte den Atem. Voller Achtsamkeit spüre wie die Nasendurchgänge beim Einatmen kühler werden, beim Ausatmen wärmer.
Zweite Übung der Achtsamkeit
Schaue um dich herum und sieh was du sehen kannst. Nimm es bewusst wahr ohne zu urteilen ohne zu reagieren ohne zu analysieren.
Dritte Übung der Achtsamkeit
Gehe Zügig durch deinen Körper hindurch. Spüre die Füße, die Unterschenkel, die Knie und Oberschenkel. Spüre Gesäß, unteren Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken. Spüre Bauch, Brust, Kehle. Spüre Finger, Hände, Unterarme, Oberarme. Spüre Schultern, Kehle, Nacken. Spüre Mund, Wangen, Nase, Augen, Stirn, Schläfen, Ohren, Hinterkopf, Scheitel. Spüre dich als Ganzes von Füßen bis Kopf.
Welche dieser Übungen Achtsamkeit hat dir besonders gefallen? Und eine dieser Übungen mache regelmäßig. Das hilft dir für mehr Gelassenheit und Ruhe.
Video Übung Achtsamkeit
Videovortrag mit dem Thema Übung Achtsamkeit :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.
Übung Achtsamkeit Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Übung Achtsamkeit :
Siehe auch
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