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| Der '''Drehsitz''': ([[Sanskrit]]: अर्धमत्स्येन्द्रासन ardhamatsyendrāsana ''n.'') oder [[Ardha Matsyendrasana]] ist die 9. [[Asana]] der zwölf [[Asana|Grundstellung]]en im [[Hatha Yoga]]. Der Drehsitz ist eine Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist.
| | #weiterleitung [[Ardha Matsyendrasana]] |
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| ==Wirkungen des Drehsitzes==
| | '''Drehsitz''', Sanskrit Ardhamatsyendrasana, ist eine der wichtigsten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] Stellungen. Der Drehsitz gehört zu den 12 [[Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Grundreihe]], zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], den [[Sitzstellungen]]. Es gibt sehr sanfte und sehr fortgeschrittene Variationen des Drehsitz. Weitere Infos unter den Hauptartikeln '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Yoga Asana]''' und '''[[Ardha Matsyendrasana]]'''. |
| http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Mittelstufe/DrehsitzArmgestreckt2.jpg
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| ===Körperlich===
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| Durch die [[Brezel|Drehung]] des Körper wird die [[Wirbelsäule]] seitlich flexibel, das [[sympathische Nervensystem]] wird gestärkt und die [[Rückenmuskel]]n werden massiert. Der Drehsitz heilt allgemein nervöse Leiden. Die [[Massage]], welche die Bauchorgane erfahren, führt Gifte ab, die beim Verdauen entstehen.
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| ''Gedehnte Muskeln:'' [[Gluteus]], [[Obliquus]] und [[Transversus Abdomini]] (schräge [[Bauchmuskel]]n), [[Latissimus]] (breite Rückenmuskeln), [[Lendenmuskel]]n. [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n).
| | ==Siehe auch== |
| | Die 12 Grundstellungen: |
| | # [[Shirshasana]] |
| | # [[Sarvangasana]] |
| | # [[Halasana]] |
| | # [[Matsyasana]] |
| | # [[Pashchimottanasana]] |
| | # [[Bhujangasana]] |
| | # [[Shalabhasana]] |
| | # [[Dhanurasana]] |
| | # [[Matsyendrasana]] |
| | # [[Mayurasana]] |
| | # [[Padahastasana]] |
| | # [[Trikonasana]] |
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| ''Gestärkte Muskeln:'' Latissimus, Obliquus und Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln), Lendenmuskeln (jeweils auf der anderen Seite als die gedehnten Muskeln).
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| ===Energetisch===
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| Der Drehsitz ist eine der energetisch wichtigsten Übungen. Der Drehsitz aktiviert das [[Sonnengeflecht]], öffnet die [[Sushumna]] ([[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]).
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| ===Angesprochene [[Chakra]]s===
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| [[Muladhara]], [[Ajna]], [[Sahasrara]]
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| ===Geistig===
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| Der Drehsitz wirkt [[Stress|streß]]abbauend, [[Nerv|nerven]]stärkend, [[Ruhe|beruhigend]] und [[Harmonie|harmonisierend]]. Der Drehsitz gibt die [[Kraft]], im inneren [[Gleichgewicht]] zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich ändern. Die innere [[Würde]] zu behalten, auch wenn man sich auf äußere Umstände anpaßt, seinen [[Ideal]]en treu zu bleiben, auch wenn man auf andere Menschen eingeht und auf sie zugeht.
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| ==[[Swami Sivananda]] über den Drehsitz==
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| [[Datei:Jessy-Drehsitz-0YV-01-kl-kl.jpg|rechts]]
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| Ardha bedeutet halb oder zur Hälfte. Dies ist eine halbe Stellung. Die [[Asana]] hat ihren Namen vom [[Rishi ]] bzw. dem [[Yogi]] [[Matsyendra]] übernommen, der als erster [[Asana|Körperhaltung]]en Schülern des [[Hatha Yoga]] unterrichtete. Von Matsyendra wird gesagt, dass er ein Schüler [[Siva]]s gewesen wäre. Einmal ging Siva weg auf eine einsame [[Insel]]. Dort lehrte er [[Parvati]] die Mysterien des Yoga. Es trug sich aber zu, dass ein [[Fisch]] der nahe der Küste war die Lehren Lord Sivas mithörte. Siva bekam das mit. Da sein [[Herz]] voll [[Gnade]] und [[Barmherzigkeit]] war, besprenkelte er diesen Yogi-Fisch mit Wasser. Sogleich, dank Sivas Gnade wurde der Fisch zu einem [[Siddha Yogi]] mit göttlichem Körper. Dieser Yogi im Fischkörper wurde [[Matsyendra]] genannt.
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| In [[Paschimottanasana]] und [[Halasana]] wird die [[Wirbelsäule]] nach vorne gebeugt. [[Dhanurasana]], [[Bhujangasana]] und [[Salabhasana]] sind die [[Gegenstellung|Gegenhaltung]]en hierzu und beugen die Wirbelsäule rückwärts. Das reicht nicht aus. Sie muss auch gedreht werden und von Seite zu Seite gedehnt werden. Nur so kann perfekte [[Beweglichkeit]] in der Wirbelsäule sichergestellt werden.
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| Für diesen Zweck ist Matsyendrasana perfekt indem sie die Wirbelsäule zu den Seiten verdreht.
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| Hatha Yogis beginnen mit dieser Haltung, wenn sie den Yogaschülern praktischen Unterricht geben.
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| ===Methode===
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| Setze die linke Ferse in die Nähe des [[Anus]] und unter das männliche Geschlecht. Sie kann den [[Damm]] berühren. Erlaube der Ferse sich nicht von diesem Platz wegzubewegen. Das [[Perineum]] liegt zwischen Anus und den äußeren Geschlechtsorganen. Beuge das rechte Knie und den rechten Knöchel an den linken Oberschenkelansatz und halte den rechten Fuß ruhig auf dem Boden ganz nahe dem linken [[Hüftgelenk]]. Setze den linken Arm so, dass die linke Achselhöhle über dem vertikal gebeugten rechten Knie ist. Drücke jetzt das Knie ein wenig zurück, so dass es die Rückseite der Achselhöhle berührt. Umfasse das linke Knie mit der linken Handfläche. Während Du dann mit dem linken Schultergelenk leichten Druck ausübst, drehe Dich langsam extrem nach rechts so weit es Dir möglich ist. Dein Gesicht drehe auch so weit als möglich nach rechts. Bringe es in eine Linie mit der Schulter. Schwinge den rechten Arm hinter den Rücken. Fasse den linken Oberschenkel mit der rechten Hand. Verweile in der Stellung für 5 bis 15 Sekunden. Halte die Wirbelsäule ganz gerade und aufrecht. Beuge Dich nicht nach vorne. Ebenso kannst Du Dich nach links drehen. Das macht die Wirbelsäulendrehung komplett.
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| ===Nutzen===
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| Diese Asana steigert den [[Appetit]] indem sie das [[Verdauungsfeuer]] anregt. Sie zerstört schreckliche [[Krankheit]]en. Sie erweckt die [[Kundalini]] und bewirkt einen stetigen freien Fluss im [[Chandranadi]] ([[Sanskrit|sanskrit]]: [[Chandra|chandra]] (m.)- [[Mond]]); [[Nadi|nadi]] (f.)= Fluss/ [[Kanal]]) es wird gesagt, dass der Mond über der Gaumenwurzel seine körperliche Entsprechung hat. Aus ihm kommt der kühle lebensspendende [[Nektar]] [[Ambrosia]], der durch das Mischen mit dem Verdauungsfeuer verbraucht wird. Aber diese Asana verhindert das.
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| Sie hält die Wirbelsäule beweglich und gibt den Bauchorganen eine hervorragende Massage. [[Hexenschuss]] und jedwede andere Form muskulär bedingten [[Rheuma]]s der Rückenmuskeln kann so Heilung finden. Die Nervenendigungen der Wirbelsäule und das [[Nervensystem|sympathische Nervensystem]] werden auf dies Weise angeregt. So wird ausreichend Blut bereitgestellt. Diese Asana unterstützt die Wirkung von [[Paschimottanasana]].
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| Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']
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| ==Video zum Drehsitz==
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| Youtube-Video abspielen:
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| {{#ev:youtube|vieJPzL94tw}}
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| {{#ev:youtube|I8cfcRn-CNw}}
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| ==Anfängeryogastunde als mp3 mit Erklärung Drehsitz==
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| MP3 von Datei abspielen:
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| <mp3>http://daricha.podspot.de/files/01_A_Yoga-Kurs-Stunde_Yoga-Vidya_Anfaenger-Kurs_Woche_1.mp3</mp3>
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| ==Weblink==
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| * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz]
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| [[Kategorie:Glossar]]
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| [[Kategorie:Sanskrit]]
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| [[Kategorie:Yoga]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]] | | [[Kategorie:Asana]] |
| | [[Kategorie:Yoga Übung]] |
| | [[Kategorie:Übungsanleitung]] |
| | [[Kategorie:Grundstellung]] |
