YLA4Wo

YLA4Wo: Unterrichtsplan der 2-wöchigen Yogalehrer Intensiv-Ausbildung mit den entsprechenden Unterlagen für Wiederholung und eigene Praxis.

Je nach Ashram und Ausbildungsleiter/innen können die Ausbildungsinhalte jeweils zeitlich anders aufgeteilt sein. Die Videos geben z.T. Kurzzusammenfassungen der Vorträge und Workshops. Zum Teil gehen sie auch erheblich über das hinaus, was in der Yogalehrer Ausbildung unterrichtet wird. So dienen diese Vorträge/Übungsanleitungen zur Wiederholung und Vertiefung des Stoffes der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung.

1. Woche

Sonntag

Einfache Mantra-Meditation

19.00 Uhr Vorstellung der Seminarteilnehmer, Einführungsgespräch, Einweihungszeremonie

Montag

Morgenvortrag:

• YVS004 Was ist Meditation
• YVS005 Mantrasingen - Yoga Vidya Satsang

Kapalabhati, Wechselatmung Einfache Asana-Reihe. Bes.: Augenübungen, Krokodilsübungen, Nackenentspannung, Sonnengebet. Klassische Tiefenentspannung

14.30h Vortrag:

• YVS001 Was ist Yoga

Lesen:

• YLH 1.1.-1.4.; YLH 11.1.
• GiYb 11-21; YLH 4.1.-4.4.; YVA 8-9; YVA 28-30; Ki 7-10 + Nr. 1+2

Yogastunde. Korrigieren/ Hilfestellungen: Sitzhaltung; Entspannung, Krokodilsübungen Klassische Tiefenentspannung Theorie: Hauptprinzipien des Yogaunterrichts im Yoga Vidya Stil

Einfache Mantra-Meditation

Abendvortrag:

• YVS009 Swami Sivananda, Leben und Werk
• YVS010 Swami Vishnudevananda, Leben und Werk
• YVS011 Entstehung und Entwicklung von Yoga Vidya

Dienstag

Morgenvortrag

• YVS006 Indische Mythologie
• YVS005 Mantrasingen - Yoga Vidya Satsang

Konzentration und Meditation. Ratschläge für die Meditation. Hindu Mythologie: Brahma, Vishnu, Shiva, … Erläuterung von Jaya Ganesha, OM Tryambakam, Arati

Kapalabhati, Wechselatmung Augenübungen. Schmetterling, etc.: Hilfe für Stellung mit gekreuzten Beinen. Meditations-Stellungen. Einfache Asana-Reihe. Klassische Tiefenentspannung

14.00h Vortrag

• YVS280 Gajananam an Anfang der Yogastunde
• Brahmarpanam
• YVS007 Vedanta Philosophie und Jnana Yoga Grundbegriffe

Brahmarpanam 651, 2. Stophe

YLH 2.3.-2.4.; YLH 11.5.; 11.2.2.

GiYb 22-30; YLH 4.8.-4.10.; YVA 20-22; 54-55; YVA 204-205; Ki 800-805

Yogastunde. Korrigieren/ Hilfestellungen: Sitzhaltung, Kapalabhati, Sonnengebet. Klassische Tiefenentspannung Theorie: Yoga Vidya Reihe: Nutzen der Asanas.

19.30h Meditativer Spaziergang

Mittwoch

Morgenvortrag:

• YVS082 Stimmschulung für Yogalehrer
• Erläuterung zum Schweigen
• YVS068 Meditationserfahrungen
• YVS069 Hindernisse in der Meditation
• YVS008 Die drei Gunas Sattva, Rajas und Tamas

Kapalabhati, Wechselatmung Augenübungen. Yoga Vidya Stil Grundreihe. Besonders genau und exakt: Kopfstand. Klassische Tiefenentspannung

Mittagsvortrag:

• Der Geist des Aspiranten: Hindernisse auf dem spirituellen Weg

YLH 2.1.-2.6.; 1.5.und YLH 9.6.-9.7.

GiYb 326-352; YVA 75-82

Yogastunde. Korrigieren/ Hilfestellungen: Wechselatmung Kopfstand, Rückwärtsbeugen. . Klassische Tiefenentspannung

Ausdehnungsmeditation

Abendvortrag:

• YVS027 Allgemeines Anpassungsprinzip und Kleine Trainingslehre
• YVS028 Erkältung - Yoga Hausrezepte
• YVS029 Kopfschmerzen - Yoga Hausrezepte
• YVS030 Heuschnupfen - Yoga Hausrezepte
• YVS031 Asthma - Yoga Hausrezepte
• YVS032 Allergien und Hautprobleme - Yoga Hausrezepte
• YVS033 Verdauungsprobleme - Yoga Hausrezepte

Donnerstag

Morgenvortrag:

• YVS003 3 Körper und 5 Hüllen
• YVS008 Die drei Gunas Sattva, Rajas und Tamas

Kapalabhati, Wechselatmung Augenübungen. Grundstunde besonders exakt und genau: Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge. Tiefenentspannung: Autogenes Training

Salzwasser-Neti, Sutra Neti

14h Workshop

• Gajananam. Übersetzung, Erläuterung, genaue Aussprache 1. Strophe.
• YVS025 Gesundheit und Krankheit aus Yoga Sicht - 3 Körper und 5 Hüllen
• YVS026 Fünf Punkte für die Gesundheit

Gajananam, 603, 1. Strophe

YLH 9.-9.2.; 4.30.

GiYb 277-309; YLH 7.1. YLH 11.8.; YVA 83-105

Yogastunde. Korrigieren/ Hilfestellungen: Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge. . Klassische Tiefenentspannung

Ausdehnungsmeditation

Abendvortrag

• Wer bin ich? Unsterblichkeit und Freiheit. Geschichte: Chudula und Shikhidwaja

Freitag

• YVS116 Bhagavad Gita Einführung; Geschichte des Mahabharata. Einführung in die Bhagavad Gita. Hinweise zur Aussprache von Sanskrit.

Bitte auch heute die Karma Yogas machen. Ansonsten frei 10.15-20h. . Für 4x1 Woche Teilnehmer Abreise ab ca. 11h (nach Feedback-runde und Karma Yoga).

2. Woche

Freitag

Energie- Meditation

Begrüßung neuer TeilnehmerInnen.

• YVS106 Reinkarnation und Leben nach dem Tod - Teil 1

21.55h Karmayoga Einteilung

Samstag

• YVS107 Reinkarnation und Leben nach dem Tod Teil 2
• YVS108 Astralwesen Engel und Geister

Grundstunde, besonders exakt und genau: Skorpion Drehsitz, Krähe, Pfau, Stehende Vorwärtsbeuge, Dreieck. Tiefenentspannung: Autogenes Training

"Übersetzung/Erklärung Shadananam... Bhagavad Gita: II 11-20

• YVS109 Karma Gesetz von Ursache und Wirkung

Gajananam 2. Strophe (“Shadananam... ”)

YLH 2.12.-2.12.3. GiYb 239-251

GiYb 251-276; YLH 9-23; 10.5.-10.5.2 YVA 117-131

Yogastunde. Korrigieren/ Hilfestellungen: Skorpion, Drehsitz, Krähe, Pfau, Stehübungen. Klass. TE Erklärung/Einteilung der U.-Gruppen. T-Shirts austeilen

Eigenschafts- Meditation

langer Satsang

Sonntag

• Karma Teil 2, siehe auch YVS109 Karma Gesetz von Ursache und Wirkung

Grundstunde. Besonders exakt und genau: Rückbeugen: Kobra, Heuschrecke, Bogen. . Tiefenentspannung: Traumreise

14h Vortrag

Bhagavad Gita II 39-50.

Shitali, Sitkari, Bhramari.

Richtige Atmung: Prana und Astralkörper. Atmung im täglichen Leben

• YVS033C Richtige Atmung - Prana Nadis Chakras - Atmung im täglichen Leben

YLH 4.12.4.20; 10.3.-10.3.10. YLH 11.1.-11.2.2., 11.2.4.

YLH 11.2.3.; 10.2.6.-10.2.6.11. GiYb 277-309; YVA 107-116

Yogastunde. Wiederholung Korrekturen. Klassische Tiefenentspannung Wiederholung Unterrichtsprinzipien Yoga Vidya Stil

Technik nach Wahl des Satsangleiters

Bunter Abend

Montag

Morgenvortrag

• YVS122 Vier Ashramas Lebensstadien
• YVS124 4 Purusharthas - 4 Arten von Wünschen

Vollständige Yoga- Atmung. Variationen: Fordernde Asanas im Stehen (Vira Bhadrasana), Umkehrstellungen (Handstand, Skorpion, Kopfstand-Variationen). Tiefenentspannung: Traumreise

14h Workshop

Übersetzung/Erklärung Ya Kundendu

Bhagavad Gita II 54-65

• YVS033B Richtige Atmung - Anatomie und Physiologie

Gajananam 3. Strophe (“Ya Kundendu ... ”)

YLH 2.9.-2.11.4.

YLH 6.1.-6.3.; 7.2. YVA 134/135; YVA 139-143

Unterrichtsgruppen 1/1: Yoga Vidya Grundreihe ohne Skorpion/ Variationen (siehe YLH 11.2.2)

Eigenschafts- Meditation

Abendvortrag

• YVS012 Einführung ins Raja Yoga - Ashtanga, Die 8 Stufen

Dienstag

Morgenvortrag

• YVS126 Mantras für die Meditation
• YVS127 Achtzehn Yoga Vidya Dhyana Moksha Mantras Rezitation
• YVS128 Mantra Diksha - Mantraweihe - Einweihung

Yoga für den Rücken . Tiefenentspannung über das Fühlen: Schwere, Energie, Ausdehnung (Shavasana Nr. 3, YLH S. 111)

14h Workshop

• Bhagavad Gita III 1-13

Richtige Ernährung:

• YVS072 Richtige Ernährung - Warum vegetarisch
• YVS073 Gunas und Ernährung - Sattwige, rajasige und tamasige Nahrung
• YVS074 Sattwige Nahrungsgruppen
• YVS075 Swami Sivanandas Ratschläge zur Ernährung
• YVS076 Warum vegan
• YVS077 Mangelerscheinungen bei vegetarischer veganer Ernährung
• YVS078 Fasten

YLH 9.3.-9.3.4.

YLH 4.2.-4.4.

Unterrichtsgruppen 1/2: Yoga Vidya Grundreihe ohne Skorpion/Variationen (siehe YLH 11.2.2)

19.30h Meditativer Spaziergang

Mittwoch

Morgen-Vortrag:

• Mantras Teil 2: 6 Teile des Mantras

Yoga für den Rücken. Insbesondere auch isometrische Halsübungen, halber Anjaneyasan, sanftes Sonnengebet. Shavasana Nr. 3: Entspannung über das Fühlen: Schwere, Energie, Ausdehnung.

14h Workshop

• Übersetzung 4. Strophe Dhyana Shlokas
• Bhagavad Gita III 36-43
• YVS070 Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie

Gajananam 4. Strophe (“Om Namah Shivaya... ”)

YLH 4.5.-4.7. YLH 10.2.2.

YLH 4.8.-4.9.; GiYb 221-238; YVA 24-25

Unterrichtsgruppen 1/3: Yoga Vidya Grundreihe ohne Skorpion/Variationen (siehe YLH 11.2.2)

19h Infogespräch Mantra-Einweihung

• YVS128 Mantra Diksha - Mantraweihe - Einweihung

Kombinierte Mantra-Meditation o. Tratak

Abendvortrag:

• YVS021 Chitta Bhumi - Die fünf Zustände des Geistes

Donnerstag

14.3. Donnerstag

Tratak für alle.

Morgenvortrag

• YVS100 Shat Kriyas - die 6 Reinigungsübungen

Kriyas . . . . .

11.30h Mantra Einweihung (freiwillig)

14h Vortrag

• Bhagavad Gita IV 1-8
• Yoga für den Rücken, Teil 2: YVS071 Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen

YLH 9.3.5.-9.3.6. YLH 9.7.

GiYB 31-58

Unterrichtsgruppen 1/4: Yoga Vidya Grundreihe ohne Skorpion/Variationen (siehe YLH 11.2.2)

Kombinierte Mantra-Meditation

Abendvortrag

• Denken: Der menschliche Geist:YVS013 Antahkarana - Die Vier Teile des Geistes

Freitag

Gedankenkraft und pos. Denken Entwicklung positiver Eigenschaften

3. Woche

Freitag

Kombinierte Mantra-Meditation

Begrüßung neuer Seminarteilnehmer; Frage & Antwort 21.45h Karmayoga Einteilung.

Samstag

7 Bhumikas, Teil 1

Variationen: Rückbeugen. Drehsitz, Gleichgewichtsübungen (Krähe, Pfau, Kiebitz, Zehenspitzenstellung, Berg, stehende Gleichgewichtsübungen) Klassische Tiefenentspannung

5. Strophe Dhyana Shlokas Bhagavad Gita VI 1-9 Skelettsystem: Funktion und Aufbau der Knochen. Wichtigste Knochen und Gelenke und ihre Funktion. Wie bewegt sich das Skelett bei den Yoga Übungen?

YLH 2.13.; 10.1.-10.2.4. YLH 11.4.-11.4.5.

YVA 175-180; YVA 196-200; YVA 58-74

Yogastunde. Wiederholung Korrekturen . Besprechung: Anfängerkurs. Neu-Einteilung der Unterrichtsgruppen.

Energiemeditation

langer Satsang

Sonntag

7 Bhumikas, Teil 2

Spüren der Knochen in den Asanas (mit Benennen der Namen und Fühlen der bewegten Gelenke). Variationen von Vira Bhadrasana und Trikonasana. Shavasana Nr. 4

Übersetzung 5. Strophe Dhyana Shlokas Bhagavad Gita VI 10-23; . Bhakti Yoga: 5 Bhavas. 9 Formen von Bhakti.

Gajananam 5. Strophe (“Om Sarva Mangala...”)

YLH 5.2.-5.4.

YLH 5.1.-5.12. YVA 127-129; 134-135

Unterrichtsgruppen 2/1 1. Stunde Anfängerkurs (siehe YLH 11.4.3) Besprechung: Anfängerstunde (Offene Stunde für Anfänger)

Energiemeditation

Einführung ins Kundalini Yoga

Montag

Sitali, Sitkari. Prana, Nadis, Chakras 1

Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Nauli. Asanas mit Chakra-Konzentration, Länger Kapalabhati, WA mit Samanu. Laya Yoga Entspannung: Hineinatmen und ausstrahlen lassen

Bhagavad Gita VI 24-32

Chakras und Nadis, Teil 2

Kundalini: Physiologie des Astralkörpers. Parapsychologische Phänomene und Versuche.

YLH 8.-8.5.

GiYb 310-325

Asanas länger halten. Variationen: Kurmasana, Yoga Nidrasana. Länger Pranayama. Bandhas und Fortgeschrittene Pranayamas

Energiemeditation

Kundalini Erweckungserfahrungen

Dienstag

Praxis: Intensives Pranayama, Mudras.. Bandhas: Die höheren Stufen des Hatha Yoga. (bis 9.00 Uhr)

9.15h Stellungen länger halten. Chakra Konzentration. . Laya Yoga Entspannung: Hineinatmen und ausstrahlen lassen

Bhagavad Gita VI 33-47 Muskelsystem: Funktion und Aufbau der Muskeln. Entwicklung von Flexibilität und Kraft. Wichtigste Muskeln und ihre Funktion bei den Yoga Übungen.

YLH 8.6.-8.10.; YLH 10.2.5.-10.2.6.11.; 11.3.-11.3.2.

Unterrichtsgruppen 2/2: 1. Stunde Anfängerkurse (siehe YLH 11.4.3) Besprechung: Weitere Tips für Anfängerkurse

19.30h Meditativer Spaziergang

Mittwoch

Die 8 Maha-Kumbhakas; Die 5 Pranas und ihre Sublimierung. Ojas.

Intensives Pranayama. Stellungen länger halten. Variationen im Sonnengebet. Variationen Vorwärtsbeugen. . Shavasana Nr. 4

Übersetzung: Saha Naa Vavatu Bhagavad Gita VII 1-12 Yoga und Streß-Management, Teil1

Saha Na Vavatu 670, 2. Strophe

YLH 9.5.3.-9.5.3.6.; 9.4.-9.4.13.

GiYb 215-220 YVA 151-167

Unterrichtsgruppen 2/3: Offene Stunde für Anfänger (siehe YLH 11.3) Besprechung: Gestaltung von Probestunde, Info-Abend

19h Infogespräch Mantra-Einweihung

Kombinierte Mantra-Meditation

Kundalini Yoga Kosmologie: Shiva-Shakti Philosophie

Donnerstag

Unterrichtstechniken: Yoga für Kinder.

Variationen von Schulterstand, Rad, Brücke, Fisch. Spüren der Muskeln in den Asanas (lateinische Benennung). Tiefenentspannung: Durch den Körper gehen (ohne Autosuggestion)

11.30h Mantra Einweihung (freiwillig) . Bhagavad G., Kapitel XI . Yoga und Streß -Management, Teil2. Bis 15.15 Uhr

YVA 85-87; YVA 94-96; YVA 144-150

15.30h Unterrichtsgruppen 2/4: Offene Stunde für Anfänger (YLH 11.3) 17.00h Besprechung: Yoga für den Rücken

Kombinierte Mantra-Meditation

Puja Anschl. Spirituelle Namensgebung

Freitag

Mentales Training: Wissen und bekommen, was man wirklich will.

4. Woche

Freitag

Kombinierte Mantra-Meditation

Rückblick, Ausblick. Begrüßung neuer Seminarteilnehmer. 21.45h Karmayoga Einteilung

Samstag

Yoga und Sexualität

Sanfte Sonnengebete. Andere Stellungen länger halten. Affirmationen. Geistige und psychische Wirkungen der Asanas.

Bh.Gita, XII 1-14 Verdauungssystem und Stoffwechsel

YLH 10.5.-10.5.2.; YLH 11.8.50.-11.10.

YLH 12-16(1.6.-1.7.)

Neu-Einteilung der Unterrichtsgruppen . 16.10h Yogastunde und Besprechung: Yoga für Schwangere

Vortrag

Sonntag

Aufbau der Gelenke. Bewegungslehre: Flexion, Extension, etc.

Korr. Benennen der Bewegungen wäh- rend der Yoga-Std.: Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion, etc. Variationen von Krähe, Pfau, Zehen-spitzenstellung, Berg. Steh.Gleichgewichts-Variationen.

Bh G XIV 1-13 . Bewegungslehre: Orthopädische Probleme

Wdh. YLH 10.2.5.-10.2.6.11.; YLH 11.7.2.-11.7.3.

YVA 167-180

Unterrichtsgruppen 3/1: Yoga für den Rücken. Besprechung: Yoga für Fortgeschrittene

Einführung ins Ayurveda

Montag

Hatha Yoga Pradipika Einstimmen auf Schweigetag; Swami Vishnudevananda

Eine Fortgeschrittene Yogastunde für alle mit Variationen, insbesondere: Vorwärtsbeugen. Sitzhaltungen. Asanas für Hüftflexibilität. Lotus-Variationen.

Yamas und Niyamas . 15.00 Uhr: Information über Yogalehrer Weiterbildungsseminare, Bund der Yoga Vidya Lehrer und Yoga Vidya Zentren.

YLH 10.4.-10.4.6.; YLH 11.11.6.

YVA 196-200

Unterrichtsgruppen 3/2: Yoga für Schwangere . Besprechung: Yoga Vidya Prinzipien der Yoga Therapie

19.30h Meditativer Spaziergang

Dienstag

Abstrakte Meditation (lange Sitzung) Höhere Erfahrungen in der Meditation

Stellungen länger halten. Achtsam halten.

Meditation. Rajayoga Sutras I 1-4

Stellungen länger halten. Geistige Wirkungen.

Lange Meditation

Lange Meditation. Vedanta: 4 Mahavakyas

Mittwoch

Abstrakte Meditation (lange Sitzung) Jivanmukta

Viele Variationen, auch als Partnerübungen. Insbesondere (aber nicht nur) Vira Bhadrasana, Handstand, Skorpion.

Bh G XVIII Literatur-empfehlungen Indische Schriften. Geschichte des Yoga

YLH 2.14.-2.15. YLH 10.4.10.-10.4.10.5.

YVA 42-47

Unterrichtsgruppen 3/3 Fortgeschrittenen-Gruppe

19h Info Mantra-Einweihung

Abstrakte Meditation

Herz- Kreislauf- System, Das Ornish-Programm

Donnerstag

Wiederholung: Raja Yoga. Bhakti Yoga. Karma Yoga.

Yoga Vidya Stil Grundreihe ohne Variationen, Stellungen länger halten. Klassische Tiefen-entspannung . 11.30h Mantra-Einweihung (freiwillig)

Wiederholung

Wiederholung des ganzen YLH

YVA, GiYb

Unterrichtsgruppen 3/4 Fortgeschrittenen-Gruppe Wiederholung Unterrichts-prinzipien

Abstrakte Meditation

Homa . 21.45h Namensgebung

Freitag

Guru und Schüler. Karma Yoga

Individuelle Praxis. Bitte auch heute Karma Yoga machen.

Studientag

Studientag

Abstrakte Meditation

Hinweise für Übungen zuhause

Samstag

Diene, liebe, gib, reinige Dich, meditiere und verwirkliche.

8.00h Frühstück . 8.30-12.30h Abschlussprüfung . . 12.30h Mittagessen

15.30-17.00h Yoga-Stunde. Anwesenheitspflicht! . 17.30h Festessen

Inspirierende Geschichten

Sonntag

6-7.00h Satsang Anwesenheitspflicht!

7.15-8.15h Asanas Pranayama. Anwesenheitspflicht! . 8.30 bis ca. 11.00h Abschlußvortrag. Abschlußfeier, Zeremonie, spiritueller Segen, Verleihung der Diplome. Reinigung des Hauses (Karma Yoga), Abreise ab 12.00 h

Siehe auch

• YVS All diese Vorträge in thematischer Reihenfolge