Zehenhocke: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | |||
== Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung == | |||
In er [[Zehenhocke]] werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt. | |||
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auch [[Ankle Stretch]] genannt. | |||
Du beginnst im [[Versensitz]] und hebst Deine [[Knie]] vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. | |||
Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst. | |||
Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken. | |||
Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser [[Position]] zu bleiben, hast du auch die [[Möglichkeit]] ein [[Kissen]] unter deine [[Knie]] zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen. | |||
Komme | Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem [[Gesäß]] aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen. | ||
Gegebenenfalls kannst du deine [[Knie]] noch mehr nach oben nehmen um die [[Dehnung]] in deinen [[Knöchel]]n zu intensivieren. | |||
Atme tief in die [[Dehnung]] hinein. | |||
== Variationen der Knöcheldehnung == | |||
Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine [[Knie]] vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer [[Hand]] das [[Knie]] noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine [[Drehung]] mit hineinbringen. | |||
Atme tief ein und aus und spüre die [[Dehnung]] in dieser [[Yin Yoga Übung]]. | |||
Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | |||
Wechsel nun die Seite und bringe das [[Knie]] wieder zum [[Boden]]. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine [[Drehung]] ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der [[Position]], wie es für dich angenehm ist. | |||
== Auflösen der Knöcheldehnung == | |||
Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab. | |||
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne. | Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne. | ||
Version vom 22. Januar 2019, 14:37 Uhr
Die Zehenhocke ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Ankle Stretch genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib.
Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung
In er Zehenhocke werden Deine Füße und Fußgelenke gedehnt. Demnach lautet auch der Name dieser Position Knöcheldehnung, oder auch Ankle Stretch genannt.
Du beginnst im Versensitz und hebst Deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst. Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken.
Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen.
Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.
Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren.
Atme tief in die Dehnung hinein.
Variationen der Knöcheldehnung
Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen.
Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in dieser Yin Yoga Übung. Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier Entspannung.
Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.
Auflösen der Knöcheldehnung
Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder zurück und lege die Knie auf dem Boden ab. Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
