Adler

Der Adler (auf Sanskrit Garudasana genannt)ist eine Asana die dem Aussehen eines Adlers ähnelt. Der Adler wird im Stand ausgeführt, indem jeweils beide Arme und Beine miteinander umschlungen werden.

Swami Sivananda über den Adler

Durchführung

Begib dich zunächst in den aufrechten Stand. Strecke das rechte Bein durch. Das linke Bein anheben und um das rechte Bein schlingen. Achte darauf dass der linke Oberschenkel den Rechten kreuzt. Stell Dir vor dass Dein linkes Bein eine Kletterpflanze ist, die sich um dein rechtes Bein (wie ein Baum) windet. Das Gleiche gilt für die Arme und Hände. Verschränke beide Arme und gebe die Handflächen zusammen. Positioniere die Finger so, dass sie wie ein Adlerschnabel aussehen. Die Hände werden auf Gesichtshöhe gehalten. Nun beige dich allmählich vor und versuche mit dem Zeh des umschlingenden Beines den Boden zu berühren. Hierdurch erlangst du erst die gesamte Wirkung der Asana. Hilfestellungen sind erlaubt.

Adler (Garudasana)

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Wiederhole die Übung für die andere Körperseite.

Physische Wirkungen des Adlers

1. Kräftigung der Beine, Hände, Nerven und Knochen
2. Dehnung der Hände und Beine
3. Förderung von Wachstum
4. Stärkung der Nieren und Nerven
5. Heilung von Hüftbeschwerden und Rheuma (in Beinen und Händen)
6. Verbesserung und Stärkung der Wirbelsäulenknochen
7. heilt Leistenbruch oder geschwollenen Hoden
8. Kräftigung der Wadenmuskulatur

Literatur

• [Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004]
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Asana Pranayama Mudra Bandha
• Yogakurs für Fortgeschrittene mit Variationen, Chakrakonzentration und Affirmationen (CD)
• Yogakurs für Mittelstufe - Audio CD

Weblinks

• Garudasana
• Yoga Entspannung
• Yoga Wege

Seminare

• Yoga Bodywork Asana intensiv
• der meditativ getanzte Sonnengruß
• stark wie ein Baum

Siehe auch

• Garudasana