Adler: Unterschied zwischen den Versionen
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Begib dich zunächst in den aufrechten Stand. Strecke das rechte bein durch. Das linke Bein anheben und es um das rechte Bein legen. Achte darauf dass der linke Oberschenkel den rechten kreuzt. Stell dir vor dass dein linkes Bein eine Kletterpflanze ist, die sich um dein rechtes Bein (wie ein Baum) windet. Das Gleiche gilt für die Arme und [[Hand|Händ]]e. Verschränke beide Arme und gebe die Handflächen zusammen. Positioniere die [[Finger]] so, dass sie wie ein Adlerschnabel aussehen. Die Hände werden auf [[Gesicht]]shöhe gehalten. Nun beige dich allmählich vor und versuche mit dem Zeh des umschlingenden Beines den Boden zu berühren. Hierdurch erlangst du erst die gesamte Wirkunder Asana. Hilfestellungen sind erlaubt. | Begib dich zunächst in den aufrechten Stand. Strecke das rechte bein durch. Das linke Bein anheben und es um das rechte Bein legen. Achte darauf dass der linke Oberschenkel den rechten kreuzt. Stell dir vor dass dein linkes Bein eine Kletterpflanze ist, die sich um dein rechtes Bein (wie ein Baum) windet. Das Gleiche gilt für die Arme und [[Hand|Händ]]e. Verschränke beide Arme und gebe die Handflächen zusammen. Positioniere die [[Finger]] so, dass sie wie ein Adlerschnabel aussehen. Die Hände werden auf [[Gesicht]]shöhe gehalten. Nun beige dich allmählich vor und versuche mit dem Zeh des umschlingenden Beines den Boden zu berühren. Hierdurch erlangst du erst die gesamte Wirkunder Asana. Hilfestellungen sind erlaubt. | ||
Version vom 9. Juni 2013, 17:56 Uhr
Der Adler (auf Sanskrit Garudasana genannt)ist eine Asana die dem Aussehen eines Adlers ähnelt. Der Adler wird im Stand ausgeführt, indem jeweils beide Arme und Beine miteinander umschlungen werden.
Swami Sivananda über den Adler
Durchführung
Begib dich zunächst in den aufrechten Stand. Strecke das rechte bein durch. Das linke Bein anheben und es um das rechte Bein legen. Achte darauf dass der linke Oberschenkel den rechten kreuzt. Stell dir vor dass dein linkes Bein eine Kletterpflanze ist, die sich um dein rechtes Bein (wie ein Baum) windet. Das Gleiche gilt für die Arme und Hände. Verschränke beide Arme und gebe die Handflächen zusammen. Positioniere die Finger so, dass sie wie ein Adlerschnabel aussehen. Die Hände werden auf Gesichtshöhe gehalten. Nun beige dich allmählich vor und versuche mit dem Zeh des umschlingenden Beines den Boden zu berühren. Hierdurch erlangst du erst die gesamte Wirkunder Asana. Hilfestellungen sind erlaubt.
der Adler (Garudasana)
Wiederhole die Übung für die andere Körperseite.
physische Wirkungen des Adlers
- Kräftigung der Beine, Hände, Nerven und Knochen
- Dehnung der Hände und Beine
- Förderung von Wachstum
- Stärkung der Nieren und Nerven
- Heilung von Hüftbeschwerden und Rheuma (in Beinen und Händen)
- Verbesserung und Stärkung der Wirbelsäulenknochen
- heilt Leistenbruch oder geschwollenen Hoden
- Kräftigung der Wadenmuskulatur
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004]
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
