Sitkari: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
|||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Sitkari''' ([[Sanskrit]]: सीत्कारी sītkārī ''f.'') eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhakas]]), bei der die Luft mit einem zischenden Laut über die quer gerollte Zunge eingeatmet wird. Rolle die Zunge nach oben, so dass die Zungenspitze den Gaumen berührt. Atme ein mit einem Zischlaut und halte anschließend den [[Atem]] solange an, wie es Dir möglich ist, ohne in Atemnot zu kommen. Dann atme langsam durch beide Nasenlöcher aus. Du kannst die Übung auch mit geschlossenen Kiefern ausführen, wobei die beiden Zahnreihen sich leicht berühren. | |||
[[Datei:Pranayama4-150x150.jpg|thumb|Pranayama]] | [[Datei:Pranayama4-150x150.jpg|thumb|Pranayama]] | ||
Diese Praxis verjüngt den [[Körper]] des Praktizierenden und schenkt ihm physische Schönheit. Der Schlafbedarf wird reduziert, Hunger, Durst und Trägheit werden beseitigt. Führe Sitkari aus, wenn du einmal Durst verspürst und du wirst sehen, dass dein Durst sofort verschwindet. | Diese Praxis verjüngt den [[Körper]] des Praktizierenden und schenkt ihm physische Schönheit. Der Schlafbedarf wird reduziert, Hunger, Durst und Trägheit werden beseitigt. Führe Sitkari aus, wenn du einmal Durst verspürst und du wirst sehen, dass dein Durst sofort verschwindet. | ||
Shitali und Sitkari unterscheiden sich nur durch die Zungenhaltung: Eine spitze Rolle ist [[Shitali]], Querrolle, Zunge gegen Zahnansatz ist [[Sitkari]]. Genaue Angaben zu Wirkungen, Ausführung und Variationen siehe daher auch unter [[Shitali]]. | |||
Shitali und Sitkari unterscheiden sich nur durch die Zungenhaltung: | |||
Eine spitze Rolle ist [[Shitali]], Querrolle, Zunge gegen Zahnansatz ist[[Sitkari]] | |||
Genaue Angaben zu Wirkungen, Ausführung und Variationen siehe daher [[Shitali]]. | |||
{{praxiswarnung}} | {{praxiswarnung}} | ||
{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}} | {{Navigationsleiste Mahakumbhakas}} | ||
== Literatur == | == Literatur == | ||
Version vom 26. Mai 2014, 09:19 Uhr
Sitkari (Sanskrit: सीत्कारी sītkārī f.) eine der Haupt-Pranayamas (Mahakumbhakas), bei der die Luft mit einem zischenden Laut über die quer gerollte Zunge eingeatmet wird. Rolle die Zunge nach oben, so dass die Zungenspitze den Gaumen berührt. Atme ein mit einem Zischlaut und halte anschließend den Atem solange an, wie es Dir möglich ist, ohne in Atemnot zu kommen. Dann atme langsam durch beide Nasenlöcher aus. Du kannst die Übung auch mit geschlossenen Kiefern ausführen, wobei die beiden Zahnreihen sich leicht berühren.
Diese Praxis verjüngt den Körper des Praktizierenden und schenkt ihm physische Schönheit. Der Schlafbedarf wird reduziert, Hunger, Durst und Trägheit werden beseitigt. Führe Sitkari aus, wenn du einmal Durst verspürst und du wirst sehen, dass dein Durst sofort verschwindet.
Shitali und Sitkari unterscheiden sich nur durch die Zungenhaltung: Eine spitze Rolle ist Shitali, Querrolle, Zunge gegen Zahnansatz ist Sitkari. Genaue Angaben zu Wirkungen, Ausführung und Variationen siehe daher auch unter Shitali.
Ohne ein vorheriges und fundiertes Erlernen der Praktiken und Übungen von einer zertifizierten Fachkraft (z.B. Yogalehrer/in), |
Literatur
- André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems
- Audio CD Pranayama für Anfänger
- Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene
- Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha
