Umarmende Flügel

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Die umarmenden Flügel ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung dehnt die Arme und Schultern, dabei werden auch die Außenseiten der Arme gedehnt.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Aufbau umarmende Flügel

Die nächste Yin Yoga Position sind die umarmenden Flügel. Dazu richtest du dich erst einmal im Oberkörper auf und platzierst einen Block vor deinem Kopf. Dieser sollte so liegen, dass du deinen Kopf nachher auf ihm ablegen kannst.

Führe jetzt deine Arme rechts und links unter deinen Achseln durch. Rutsche soweit mit dem Oberkörper nach vorne, dass du dich jetzt auch gut in die Stellung hinein entspannen kannst.

Eventuell kannst du auch deine Beine ein wenig öffnen, um auch deinen Unterkörper entspannen zu können. Der Kopf liegt entspannt auf dem Block.

Entscheide selbst, ob du den Block hochkant nimmst oder quer. Lasse auch deine Hände ganz entspannt. Atme ganz tief in die Öffnung deiner Schultern hinein und lasse dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Stellung hineinsinken.

Es liegt bei dir, wie lange du in dieser Position verweilst.

Komme beim nächsten Einatmung langsam zurück nach oben. Nimm deine Arme unter deinem Körper weg und lege sie anders herum auf den Boden.

Stütze deinen Kopf gut ab, der Oberkörper geht nach unten. Lass den Oberkörper sinken und die Beine sich entspannen. Auch die Schultern und die Hände sind ganz entspannt. Atme wieder ganz tief und bewusst in die Öffnung deiner Schultern hinein.

Lösen der umarmenden Flügel

Mit der Einatmung kommst du nun wieder langsam hoch. Rolle dich zunächst vielleicht erst auf die Seite und entspanne hier in der Seitenlage oder begebe dich in die Bauchentspannungslage und drehe den Kopf zur Seite. Lasse die Schultern weiterhin entspannt und finde deine Position.

Dort wo es dir gut geht. Lasse los und entspanne.

Spüre nach.

Video: Umarmende Flügel

Hier findest du einen Videoanleitung für die Übung Umarmende Flügel:

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

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Dr. Nalini Sahay,