Anuloma Viloma im Rhythmus 5:20:10
Anuloma Viloma im Rhythmus 5:20:10 oder Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10, ist eine Form des Pranayama bzw. der Yoga Atemübungen für Anfänger in dem bestimmten Atemrhytmus 5:20:10, das heißt 5 Sekunden einatmen, 20 Sekunden die Luft anhalten und 10 Sekunden ausatmen. Dabei findet die Ein- und Ausatmung jeweils im Wechsel mit dem rechten bzw. linken Nasenloch statt, daher auch der Name "Wechselatmung" bzw. der Sanskritname Anuloma Viloma. Wörtlich übersetzt heißt Anuloma `mit dem Strich´ und Viloma `entgegengesetzt´ und beschreibt so die beiden jeweils gegensätzlichen Atemrichtungen durch das jeweils rechte bzw. linke Nasenloch.
Wenn du diese Übung noch etwas fortgeschrittener üben möchtest, dass folge dem Hauptstichwort Anuloma Viloma im Rhythmus 5:20:10 mit Mula Bandha bzw. du kannst auch dem Praxisvideo unten folgen.
Praxisvideo - Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10
In diesem Übungsvideo leitet Sukadev zu Anuloma Viloma im Rhythmus 5:20:10 an. Er sagt in diesem Video auch für fortgeschrittenere Übende auch vorderes, mittleres und hinteres Mula Bandha an. Wenn du damit schon vertraut bist oder auch schon regelmäßig praktizierst, dann kannst du diese Bandhas (Verschlüsse) mit üben. Ansonsten lasse die Bandhas einfach bei dieser Übung weg.
Wirkungen von Anuloma Viloma
* Körperlich Anuloma Viloma (Wechselatmung) hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Anuloma Viloma wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.
* Energetisch Nadi Shodana heißt "Reinigung der Nadis". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass Prana, die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere Ida, Pingala und Sushumna werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren Chakras fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.
* Geistig Anuloma Viloma fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die Meditation vor. Anuloma Viloma hilft dir auch, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft.
Literatur
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Weblinks
Seminare
Atem-Praxis
- 25.04.2025 - 27.04.2025 Tao Yoga - Erwecken der Lebensenergie
- Tao-Yoga wurde von dem in Thailand lebenden Chinesen Mantak Chia begründet. Es ist ein System von Übungen zur Kultivierung der Lebensenergie Chi (Qi) oder Prana. Der Energiefluss soll beruhigt, gestä…
- Susan Holze
- 27.04.2025 - 02.05.2025 Themenwoche: Breathwork - Atem als Weg
- Aus dem Pranayama bekannt ist unser Atem ein wahnsinnig starkes Tool, welches wir nicht nur benutzen können, um in Kontakt mit unserem Körper zu kommen und unser Nervensystem zu regulieren, wir könne…
- Judith Jyoti Shakti Mohr
Kundalini Yoga
- 25.04.2025 - 27.04.2025 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
- Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 02.05.2025 - 04.05.2025 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
- Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
