Ashva Sanchalanasana: Unterschied zwischen den Versionen
Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
|||
| (6 dazwischenliegende Versionen von einem anderen Benutzer werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 10: | Zeile 10: | ||
==Ashva Sanchalanasana - Beschreibung der Asana== | ==Ashva Sanchalanasana - Beschreibung der Asana== | ||
Ashva Sanchalanasana die Reiterstellung auch Sprinter genannt | Ashva Sanchalanasana - die [[Reiterstellung]], auch [[Sprinter]] genannt - ist eine Variation von [[Anjaneyasana]] und gehört zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengebetsstellungen]. | ||
Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen: | Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen: | ||
#Die Ausgangsposition | #Die Ausgangsposition ist die [[Stehende Vorwärtsbeuge|stehende Vorwärtsbeuge]]. | ||
#Aus der stehenden Vorwärtsbeuge gibst du ein Bein nach hinten und du setzt das Knie an Boden. | #Aus der [[Stehende Vorwärtsbeuge für zwischendurch|stehenden Vorwärtsbeuge]] gibst du ein Bein nach hinten und du setzt das [[Knie]] an Boden. | ||
#Du gibst die Hüften nach unten und hältst die Hände unten auf dem Boden. Das ist jetzt die Grundstellung, die Ausgangsposition von Ashva Sanchalanasana. #Du kannst das hintere Bein entweder gestreckt halten, was wir bei Yoga Vidya machen, wenn wir den Sonnengruß langsam üben. Oder du könntest die Zehen aufstellen, was wir gerne machen, wenn wir den Sonnengruß flotter machen. | #Du gibst die [[Hüfte|Hüften]] nach unten und hältst die [[Hände]] unten auf dem Boden. Das ist jetzt die [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]], die Ausgangsposition von [[Ashva]] Sanchalanasana. | ||
#Du kannst das hintere [[Beindehnung|Bein]] entweder [[Gestreckte Beindehnung|gestreckt]] halten, was wir bei [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Yoga Vidya] machen, wenn wir den [[Sonnengruß mit Navarna Shakti Mantra|Sonnengruß]] langsam [[Yoga üben|üben]]. Oder du könntest die [[Zehen]] aufstellen, was wir gerne machen, wenn wir den [https://blog.yoga-vidya.de/surya-namaskara-der-sonnengruss-mehr-als-eine-aufwaermuebung/ Sonnengruß] flotter machen. | |||
Soweit zu Ashva Sanchalanasana eine der Stellungen aus Surya Namaskar, die du auch mal ein bisschen länger halten kannst. | Ashva Sanchalanasana, die [[Reiterstellung]]: Man könnte sagen, die [[Oberschenkel]] sind wie das [[Pferd-Stellung|Pferd]], und der Brustkorb und der Kopf sind wie der [[Mensch]]. Manche sagen, das wäre die [[Zentauren-Haltung|Zentauren]] Stellung, weil du Pferd und [[Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung|Reiter]] gleichzeitig bist. Zentauren stehen auch für die [[Weisheit]]. | ||
Soweit zu Ashva Sanchalanasana eine der [[Yoga Stellungen|Stellungen]] aus [[Surya Namaskar]], die du auch mal ein bisschen [[Wie lange Asanas halten|länger]] [[Halten der Asanas|halten]] kannst. | |||
''Wirkung:'' | |||
<br>Die Stellung entwickelt die Flexibilität in den Hüften und ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane. | <br>Die Stellung [https://www.yoga-vidya.de/yoga/wie-wirkt-yoga/ entwickelt] die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] in den Hüften und ist auch eine gute [[Massage]] für die [[Bauchorgane]]. | ||
====Ashva Sanchalanasana - Asana Variationen==== | ====Ashva Sanchalanasana - Asana Variationen==== | ||
Es gibt verschiedene Variationen: | Es gibt verschiedene [[Asana Variationen|Variationen]]: | ||
:*In der Grundstellung kann der Nacken lang sein, du schaust nach vorne. Das empfehlen wir insbesondere den Anfängern. | :*In der Grundstellung kann der [[Nacken]] lang sein, du schaust nach vorne. Das empfehlen wir insbesondere den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Anfängern]. | ||
:*Fortgeschrittene können auch den Kopf ganz nach hinten geben und zur Decke hinschauen. | :*[[Fortgeschrittene]] können auch den [[Kopf]] ganz nach hinten geben und zur Decke [[Schauen|hinschauen]]. | ||
:*Normalerweise sind die Handflächen am Boden und trotzdem die Schultern hinten. Wenn du die Stellung länger halten und stärker in die Dehnung kommen und daraus eine Rückbeuge machen willst, wirst du eher auf die Fingerspitzen gehen. | :*Normalerweise sind die Handflächen am Boden und trotzdem die [[Schulter-Sonnengruß|Schultern]] hinten. Wenn du die Stellung länger [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|halten]] und stärker in die [[Dehnung]] kommen und daraus eine [[Rückbeugen|Rückbeuge]] machen willst, wirst du eher auf die Fingerspitzen [[gehen]]. | ||
:*Es gibt auch die Variation einfach die Schulter noch weiter nach hinten zu geben und die Finger locker und die Arme hängen zu lassen. Je nach Flexibilität können die Fingerspitzen dabei den Boden berühren oder auch nicht. Auch das ist noch Ashva Sanchalanasana. | :*Es gibt auch die Variation einfach die [[Schultermuskeln|Schulter]] noch weiter nach hinten zu geben und die Finger [[locker]] und die Arme hängen zu lassen. Je nach [[Flexibilität]] können die Fingerspitzen dabei den Boden [[berühren]] oder auch nicht. Auch das ist noch Ashva [[Sanchala|Sanchalanasana]]. | ||
Von Ashva Sanchalanasana gibt es noch weitere Variationen, wodurch sie dann fast zu Anjaneyasana werden. | Von Ashva Sanchalanasana gibt es noch weitere [[Asana Liste von A-Z|Variationen]], wodurch sie dann fast zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana] werden. | ||
<br>Du kannst: | <br>Du kannst: | ||
:*Die Hände vor dem Brustkorb | :*Die Hände vor dem Brustkorb [[Zusammen|zusammen]]geben, | ||
:*oder die Arme nach oben und nach hinten strecken. | :*oder die Arme nach oben und nach hinten [[Streckung|strecken]]. | ||
Auch diese gelten als Variationen von Ashva Sanchalanasana, sind aber eigentlich Anjaneyasana Variationen auch Hanumanasana genannt. | Auch diese gelten als Variationen von Ashva Sanchalanasana, sind aber eigentlich [[Anjaneyasana, derHalbmond|Anjaneyasana]] Variationen, auch [[Hanumanasana]] genannt. | ||
<br>Wenn du den Sonnengruß übst, machst du automatisch Ashva Sanchalanasana, aber es ist manchmal auch gut, vielleicht 1-2 | <br>Wenn du den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sonnengruss-23/ Sonnengruß] übst, machst du automatisch Ashva Sanchalanasana, aber es ist manchmal auch [[Tipps für die Yoga Praxis|gut]], vielleicht 1-2 Mal die [[Wochenendseminar|Woche]], die einzelnen Stellungen etwas [https://blog.yoga-vidya.de/yvs363-halten-der-stellungen-mit-affirmationen-zur-geistigen-wirkung-tipps-fuer-yogalehrer-innen/ länger] zu [[Halten der Asanas|halten]]. | ||
Wie das vordere Bein zu sein hat, gibt es unterschiedliche Aussagen: | Wie das vordere Bein zu [[sein]] hat, gibt es unterschiedliche [[Aussagen]]: | ||
<br>Ich hatte früher sehr stark immer darauf hingewiesen, das Knie sollte oberhalb des Fußgelenks sein, es soll kein spitzer Winkel sein. Es gab damals die Aussagen in der Physiotherapie und im Sport, dass spitze Kniebeugen nicht gesund sind. | <br>Ich hatte [[Früher|früher]] sehr stark immer darauf hingewiesen, das [[Knieschonende Asanas|Knie]] sollte oberhalb des [[Fußgelenksübung|Fußgelenks]] sein, es soll kein spitzer [[Winkel]] sein. Es gab damals die Aussagen in der [[Physiotherapie]] und im [[Sport]], dass spitze [[Kniebeuge statisch|Kniebeugen]] nicht [[Gesund durch Meditation|gesund]] sind. | ||
<br>Im Jahr 2017 gab es eine größere Studie, die gezeigt hat, dass es durchaus | <br>Im Jahr 2017 gab es eine größere [[Wissenschaftliche Studien Yoga|Studie]], die gezeigt hat, dass es durchaus okay ist einen spitzen Winkel im Knie zu bekommen. Und im [[Sport - Sportmedizin – Sportphysiologie - Trainingslehre|Sportunterricht]] sind die [[Tiefe-Ausfallschritt-Haltung|tiefen]] Kniebeugen [[Rehabilitation|rehabilitiert]] worden. | ||
<br>In Swami | <br>In [[Swami]] [[Vishnudevananda]]‘s Buch „[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher?next_page=2 Großes Illustriertes Yoga Buch]“ sieht man zum Teil [[Anjaneyasana]] mit stark gebeugtem Knie, das ist also auch okay. | ||
Umgekehrt gibt es auch die Möglichkeit, das Knie weiter hinten zu haben und den Fuß weiter vorne. Damit ist der Winkel ein anderer und auch diese Stellung tut manchen Menschen sehr gut. Probiere es einfach aus. | [[Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)|Umgekehrt]] gibt es auch die Möglichkeit, das [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung|Knie]] weiter hinten zu haben und den [[Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)|Fuß]] weiter vorne. Damit ist der [[Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel|Winkel]] ein anderer und auch diese Stellung [[Wie heilt Yoga|tut]] manchen [[Dein täglicher Yoga-Urlaub|Menschen]] sehr gut. Probiere es einfach aus. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Ashva Sanchalanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Ashva Sanchalanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
| Zeile 89: | Zeile 91: | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]=== | ||
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/ | <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/rssfeed.xml</rss> | ||
===Ausbildungen=== | ===Ausbildungen=== | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:35 Uhr
Ashva Sanchalanasana, Sanskrit अश्वसञ्चालनासन aśva-sañcālanāsana n., deutsche Bezeichnung Reiter-Stellung; auch Sprinter genannt; eine Variation von Anjaneyasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Ashva Sanchalanasana ist eine der Varianten von Anjaneyasana. Wortbedeutung: Ashva - Pferd; [[Sanchalana (sañcālana) - das in Bewegung setzen; Asana - Stellung.
Ashva Sanchalanasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Ashva Sanchalanasana:
Ashva Sanchalanasana - Beschreibung der Asana
Ashva Sanchalanasana - die Reiterstellung, auch Sprinter genannt - ist eine Variation von Anjaneyasana und gehört zu den Sonnengebetsstellungen.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Die Ausgangsposition ist die stehende Vorwärtsbeuge.
- Aus der stehenden Vorwärtsbeuge gibst du ein Bein nach hinten und du setzt das Knie an Boden.
- Du gibst die Hüften nach unten und hältst die Hände unten auf dem Boden. Das ist jetzt die Grundstellung, die Ausgangsposition von Ashva Sanchalanasana.
- Du kannst das hintere Bein entweder gestreckt halten, was wir bei Yoga Vidya machen, wenn wir den Sonnengruß langsam üben. Oder du könntest die Zehen aufstellen, was wir gerne machen, wenn wir den Sonnengruß flotter machen.
Ashva Sanchalanasana, die Reiterstellung: Man könnte sagen, die Oberschenkel sind wie das Pferd, und der Brustkorb und der Kopf sind wie der Mensch. Manche sagen, das wäre die Zentauren Stellung, weil du Pferd und Reiter gleichzeitig bist. Zentauren stehen auch für die Weisheit. Soweit zu Ashva Sanchalanasana eine der Stellungen aus Surya Namaskar, die du auch mal ein bisschen länger halten kannst.
Wirkung:
Die Stellung entwickelt die Flexibilität in den Hüften und ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane.
Ashva Sanchalanasana - Asana Variationen
Es gibt verschiedene Variationen:
- In der Grundstellung kann der Nacken lang sein, du schaust nach vorne. Das empfehlen wir insbesondere den Anfängern.
- Fortgeschrittene können auch den Kopf ganz nach hinten geben und zur Decke hinschauen.
- Normalerweise sind die Handflächen am Boden und trotzdem die Schultern hinten. Wenn du die Stellung länger halten und stärker in die Dehnung kommen und daraus eine Rückbeuge machen willst, wirst du eher auf die Fingerspitzen gehen.
- Es gibt auch die Variation einfach die Schulter noch weiter nach hinten zu geben und die Finger locker und die Arme hängen zu lassen. Je nach Flexibilität können die Fingerspitzen dabei den Boden berühren oder auch nicht. Auch das ist noch Ashva Sanchalanasana.
Von Ashva Sanchalanasana gibt es noch weitere Variationen, wodurch sie dann fast zu Anjaneyasana werden.
Du kannst:
- Die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben,
- oder die Arme nach oben und nach hinten strecken.
Auch diese gelten als Variationen von Ashva Sanchalanasana, sind aber eigentlich Anjaneyasana Variationen, auch Hanumanasana genannt.
Wenn du den Sonnengruß übst, machst du automatisch Ashva Sanchalanasana, aber es ist manchmal auch gut, vielleicht 1-2 Mal die Woche, die einzelnen Stellungen etwas länger zu halten.
Wie das vordere Bein zu sein hat, gibt es unterschiedliche Aussagen:
Ich hatte früher sehr stark immer darauf hingewiesen, das Knie sollte oberhalb des Fußgelenks sein, es soll kein spitzer Winkel sein. Es gab damals die Aussagen in der Physiotherapie und im Sport, dass spitze Kniebeugen nicht gesund sind.
Im Jahr 2017 gab es eine größere Studie, die gezeigt hat, dass es durchaus okay ist einen spitzen Winkel im Knie zu bekommen. Und im Sportunterricht sind die tiefen Kniebeugen rehabilitiert worden.
In Swami Vishnudevananda‘s Buch „Großes Illustriertes Yoga Buch“ sieht man zum Teil Anjaneyasana mit stark gebeugtem Knie, das ist also auch okay.
Umgekehrt gibt es auch die Möglichkeit, das Knie weiter hinten zu haben und den Fuß weiter vorne. Damit ist der Winkel ein anderer und auch diese Stellung tut manchen Menschen sehr gut. Probiere es einfach aus.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ashva Sanchalanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ashva Sanchalanasana
- Dehnungsrichtung: Ashva Sanchalanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ashva Sanchalanasana ist eine Variation von Anjaneyasana, Ashva Sanchalanasana, Anjaneyasana.
Quellen
Ashva Sanchalanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Ashva Sanchalanasana kann auch geschrieben werden Ashva Sanchalanasana, अश्वसञ्चालनासन, aśva-sañcālanāsana, Ashvasanchalanasana, ashva-sanchalanasana, Asva Sancalanasana, Ashva Sanchalana Pitha, Ashva Sanchalanasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ashva Sanchalanasana:
- Arudha Garudasana
- Ashta Chandrasana
- Ashtanga Pranipatasana
- Ashtavakrasana
- Asthipava Asana
- Avabhinna Pakshakasana
- Baddha Bhadrasana
- Baddha Hasta Ardha Purvottanasana
- Baddha Hasta Baddha Konasana
Ashva Sanchalanasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
Tanz und Bewegung Seminare
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Yoga - Tanz & Meditation
- Du lernst unterschiedliche Tänze aus verschiedenen Kulturen kennen. Wir tanzen „Sita Ram“ von Ramdas+Mc Yogi, das„Assato Ma“ von Kevin James, einen Kundalini Tanz mit der Musik von Snatam Kaur, eine…
- Sambhu Groteheide, Maha Siddhi Wittop
- 12.07.2024 - 14.07.2024 Kaoshikii Yoga Tanz für hormonellen Ausgleich
- Der Kaoshikii-Tanz ist ein Allround-Workouts. Es ist ein rhythmischer Yogatanz, der auf einzigartige Weise eine Dehnung der Wirbelsäule in alle Richtungen kombiniert und gleichzeitig dem Herzen ein a…
- Larissa Gaertner
