Yoga Vogel

Yoga Vogel, Sanskrit Shalabasana ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Yoga Vogel gilt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.

Yoga Vogel

Yoga Vogel Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Yoga Vogel.

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Yoga Vogel - Beschreibung der Asana

Eine Übung zur Stärkung der unteren Rückenmuskeln und auch für die Stärkung der oberen Rückenmuskeln.

Der Yoga Vogel ist auch eine Variation von Shalabasana, der Heuschrecke. Deshalb machen wir ihn bei Yoga Vidya zum Beispiel nach der Kobra eventuell auch nach oder anstatt der normalen Heuschrecke.

Aufbau der Asana:

• Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage.
• Von hier ausgehend gib die Arme neben den Körper. Dabei können die Handflächen oben oder unten zeigen.
• Jetzt hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch, hebe die Beine hoch und hebe die Arme hoch.

Das ist der Yoga Vogel.

Du kannst dich dabei auch fühlen wie ein Vogel. Wenn du die Übung schon gut geübt hast und starke Rückenmuskeln hast, dann spürst du so ein Freiheitsgefühl, eine Leichtigkeit. Anfänger spüren zugegebener Maßen hauptsächlich die Anstrengung und das ist auch gut so. Die Übung stärkt die Lendenmuskeln und Gesäßmuskeln. Wenn du dich bemühst, die Schulterblätter näher zusammenzubringen, dann auch diese wichtigen Muskeln, wie die Delta- oder die Nackenmuskeln. Yoga Vogel gibt das Gefühl von Freiheit, von Leichtigkeit und Stärke. Wenn du die Übung ausreichend lang geübt hast, gehst du ganz langsam aus der Stellung. Knie senken, Füße senken, Brustkorb, Kinn, Nase, Stirn senken.

Jetzt kannst du in der Bauchlage entspannen. Danach lasse den Bogen oder andere Rückbeugen oder auch Rückenmuskeln stärkende Übungen folgen.

Wir wünschen dir viel Freude beim Üben.

Mehr Infos unter www.yoga-vidya.de

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Vogel findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Yoga Vogel

• Dehnungsrichtung: Yoga Vogel gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Vogel gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas

Siehe auch

• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen

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