Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha: Unterschied zwischen den Versionen
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Surya Namaskar ist der Sonnengruss. Mula | [[Surya Namaskar]] ist der [[Sonnengruss]]. Mula Bandha ist das Anspannen des [[Beckenboden|Beckenbodens]]. Es hat eine starke [[Wirkung des Yoga|Wirkung]] auf [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] (die [[Lebensenergie]]). Insbesondere in seiner Form als [[Apana Vayu|Apana-Vayu]]. Wenn du [[Vorderes Mula Bandha|vorderes]] [[Mula Bandha]] machst, fließt die [[Energie]] an der Vorderseite hinunter zum [[Beckenboden-Mudra|Beckenboden]]. Wenn du [[Hinteres_Mula_Bandha|hinteres Mula-Bandha]] machst, [[Fließen|fließt]] die Energie durch die [[Wirbelsäule]] hoch. Das kannst du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren. | ||
<br>Grundsätzlich kannst du bei der Einatmung das vordere Mula-Bandha setzen, beim Ausatmen das Hintere und beim Anhalten mittleres Mula-Bandha (aktiviert Muladhara-Chakra). Am klügsten ist es dazwischen die Beckenbodenmuskeln kurz zu entspannen. | <br>Grundsätzlich kannst [[du]] bei der [[Einatmung]] das vordere Mula-[[Bandha]] setzen, beim [[Ausatmen]] das Hintere und beim Anhalten [[Mittleres Mula Bandha|mittleres Mula-Bandha]] (aktiviert [[Muladhara Chakra|Muladhara]]-[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]). Am klügsten ist es dazwischen die [[Beckenbodenmuskeln]] kurz zu [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. | ||
Schritte, um in die | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asanas] zu gelangen: | ||
#Ausatmen, Hände zusammen und hinteres Mula-Bandha setzten. | #[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Ausatmen], Hände [[zusammen]] und hinteres Mula-Bandha setzten. | ||
#Kurz lösen, beim Einatmen die Arme hoch und vorderes Mula-Bandha setzen. | #Kurz [[lösen]], beim [[Einatmen]] die [[Arme]] hoch und vorderes Mula-Bandha setzen. | ||
#Ausatmend nach vorne beugen und hinteres Mula-Bandha setzen. | #[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmend] nach vorne [[beugen]] und hinteres Mula-Bandha setzen. | ||
#Einatmend den rechten Fuß zurück und vorderes Mula-Bandha. | #[[Atmen|Einatmend]] den rechten [[Fuß]] zurück und [[Vorderes Mula Bandha|vorderes Mula-Bandha]]. | ||
#Anhalten, beide Beine zurück in den Stütz und mittleres Mula-Bandha. Ausatmend die Knie-Brust-Stirn auf den Boden bringen und hinteres Mula-Bandha anziehen. Einatmend in die Kobra und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend in den Hund und hinteres Mula-Bandha setzen. Einatmend den rechten Fuß nach vorne und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend beide Beine nach vorne und hinteres Mula-Bandha. Einatmend die Arme geschützt nach oben geben und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend das hintere Mula- Bandha. Wiederhole entsprechend auf der anderen Seite und mache so viele | #[[Luft anhalten|Anhalten]], beide Beine zurück in den [[Stütz]] und [[Mittleres Mula Bandha|mittleres Mula-Bandha]]. | ||
#Ausatmend die [[Knie-Brust-Stirn-Haltung|Knie-Brust-Stirn]] auf den Boden bringen und [[Hinteres Mula Bandha|hinteres Mula-Bandha]] anziehen. | |||
#[[Atemtechniken|Einatmend]] in die [[Kobra]] und vorderes Mula-Bandha. | |||
#Ausatmend in den [[Hund]] und hinteres Mula-Bandha setzen. | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmend] den rechten [[Fußgelenksübung|Fuß]] nach vorne und vorderes Mula-Bandha. | |||
#Ausatmend beide [[Beindehnung|Beine]] nach vorne und hinteres [[Mula]]-Bandha. | |||
#Einatmend die [[Arm-Abduktoren|Arme]] geschützt nach oben geben und vorderes Mula-[[Bandha]]. | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Ausatmend] das hintere Mula-Bandha. | |||
[[Wiederholen|Wiederhole]] entsprechend auf der anderen [[Seite]] und mache [[Wie lange Asanas halten|so viele]] Runden wie du möchtest. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:20 Uhr
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha, Sanskrit Surya Namaskara, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Variationen von Sonnengruß - Surya Namaskar.
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha.
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha - Beschreibung der Asana
Surya Namaskar ist der Sonnengruss. Mula Bandha ist das Anspannen des Beckenbodens. Es hat eine starke Wirkung auf Prana (die Lebensenergie). Insbesondere in seiner Form als Apana-Vayu. Wenn du vorderes Mula Bandha machst, fließt die Energie an der Vorderseite hinunter zum Beckenboden. Wenn du hinteres Mula-Bandha machst, fließt die Energie durch die Wirbelsäule hoch. Das kannst du in den Sonnengruß integrieren.
Grundsätzlich kannst du bei der Einatmung das vordere Mula-Bandha setzen, beim Ausatmen das Hintere und beim Anhalten mittleres Mula-Bandha (aktiviert Muladhara-Chakra). Am klügsten ist es dazwischen die Beckenbodenmuskeln kurz zu entspannen.
Schritte, um in die Asanas zu gelangen:
- Ausatmen, Hände zusammen und hinteres Mula-Bandha setzten.
- Kurz lösen, beim Einatmen die Arme hoch und vorderes Mula-Bandha setzen.
- Ausatmend nach vorne beugen und hinteres Mula-Bandha setzen.
- Einatmend den rechten Fuß zurück und vorderes Mula-Bandha.
- Anhalten, beide Beine zurück in den Stütz und mittleres Mula-Bandha.
- Ausatmend die Knie-Brust-Stirn auf den Boden bringen und hinteres Mula-Bandha anziehen.
- Einatmend in die Kobra und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend in den Hund und hinteres Mula-Bandha setzen.
- Einatmend den rechten Fuß nach vorne und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend beide Beine nach vorne und hinteres Mula-Bandha.
- Einatmend die Arme geschützt nach oben geben und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend das hintere Mula-Bandha.
Wiederhole entsprechend auf der anderen Seite und mache so viele Runden wie du möchtest.
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Klassifikation von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
- Dehnungsrichtung: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Sonnengruß Surya Namaskar
- Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Sonnengruß mit Navarna Shakti Mantra
- Sonnengruß mit Parashakti Mantra
- Sonnengruß mit Tripura Sundari Mantra
- Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
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