Stütz
Stütz, Sanskrit Chaturanga Dandasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Stütz gilt als eine der Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Stütz Video
Hier ein Video zur Yogapose Stütz.
Stütz ‒ Beschreibung der Asana
Der Stütz ist eine Yogapose, welche Teil des Sonnengrußes ist. Es ist die Nummer 5 des Sonnengrußes; eine Stellung, die man auch ruhig zwischendurch etwas länger halten kann. Aus dem Stütz kann man auch den Liegestütz machen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Aus dem Sprinter heraus gibt man das zweite Bein nach hinten.
- Dann hat man eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
Jemand, der eine Neigung zur Hyperextension in den Ellbogengelenken hat, sollte übrigens die Ellbogen im Stütz ganz leicht gebeugt halten.
Es gibt mehrere Variationen, die du noch üben könntest:
- Du könntest probieren, die Ellbogen etwas zu beugen, was gerade dann hilfreich ist, wenn du die Muskeln der Arme stärken willst. Geh vielleicht nicht ganz so weit nach unten, sonst bist du im Liegestütz.
- Und dann kannst du auch noch probieren, die Schulterblätter zusammenzubringen, während die Ellbogen ganz leicht angedeutet gebeugt sind.
Stütz ‒ Wirkung
Der Stütz stärkt alle Rumpfstützmuskulatur. Etwas werden die Quadrizeps gestärkt, etwas wird Gluteus gestärkt. Einige Rückenmuskeln müssen arbeiten, einige Bauchmuskeln arbeiten. Einige Brustmuskeln arbeiten, einige Oberarmmuskeln arbeiten. Die Nackenmuskeln arbeiten, auch die Finger und Unterarme.
Im Stütz arbeiten also verschiedenste Muskeln, zwar nicht in maximaler Belastung, aber doch in einer gewissen Belastung, die stärkt. Die Haltefunktion der Muskeln wird also gestärkt.
Wenn du den Sonnengruß machst, bleibst du typischerweise nur kurz im Stütz. Aber du könntest auch mal im Stütz bleiben und die Stellung eine Weile halten, dann stärkt es die Muskeln stark.
Man kann sich im Stütz zum Beispiel auf´s Muladhara Chakra konzentrieren, das unterste Chakra an der untersten Wirbelsäule. Der Stütz aktiviert auch die gesamte Sushumna. Wenn man die Stellung etwas hält, kann man sich von Steißbein bis Scheitel konzentrieren ‒ und kann dann manchmal die ganze Sushumna, die gesamte feinstoffliche Wirbelsäule, aktiviert spüren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stütz
- Dehnungsrichtung: Stütz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stütz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Stütz
Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Stütz ist auch bekannt unter Stütz-Stellung, Stütz-Haltung, Stütz-Pose, Stützstellung, Stützhaltung, Stützpose, Yoga Stütz, Stütz Yoga-Stellung, Stütz Yoga-Pose, Stütz Yoga-Haltung, Stütz Yoga Asana, Stütz Yoga Übung, Stütz Position, Stütz Yoga Position, Stütz Yoga Figur, Hohe Planke, Stütz, Hoher Liegestütz, Vierfüßige Stockhaltung, Vierfüßige Yoga-Haltung, Viergliedriger Stock, Yoga Liegestütz, Stütz-Yogafigur, Stütz-Yogapose, Stütz-Yogastellung, Stütz-Yogahaltung, Stütz Yoga Übung, Stütz Yoga Asana, Stütz Yoga Position, Stellung des Stützes.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
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- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
- Stock
- Stockhaltung
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