Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Urdhva Prasarita Eka Padasana]] ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die [[Hände]] auch, aber nur mit einem [[Fuß]] auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim [[Einatmen]] das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in [[Kniekehle]], Wade und der Mitte des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]]. Und du fühlst die sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/5-elemente-massage-ausbildung/#c41327 Massage] der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]], dann senkst du wieder den | [[Urdhva Prasarita Eka Padasana]] ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die [[Hände]] auch, aber nur mit einem [[Fuß]] auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim [[Einatmen]] das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in [[Kniekehle]], Wade und der Mitte des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]]. Und du fühlst die sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/5-elemente-massage-ausbildung/#c41327 Massage] der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]], dann senkst du wieder den Fuß, atmest 2-3mal tief ein und aus in [[Padahastasana]] ‒ und spürst dabei, wie die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] durch die [[Wirbelsäule]] bis zum [[Scheitel]] strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem [[Rücken]] auf, eventuell mit gebeugten [[Knie|Knien]]. Einatmend hoch, Arme hoch, [[Brustkorb]] hoch, ausatmend senken. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:19 Uhr
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge, Sanskrit Utthita Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge.
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Der stehende Spagat aus der Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Die Stellung wird auch Urdhva Prasarita Eka Padasana genannt.
Ausführung der Übung
- Du stellst dich auf die Matte und richtest dich erst auf. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Yoga-Berg oder Bergstellung genannt.
- Von hier kannst du beim Einatmen die Arme heben und dann beim Ausatmen kannst du dich nach vorne beugen, dann bist du in Padahastasana.
- Von hier hebst du beim Einatmen das rechte Bein nach oben und bemühst dich, das Bein so hoch zu bringen, wie du kannst. Das ist dann der Spagat.
Indem du so übst, wird insbesondere das Standbein maximal gedehnt. Dadurch, dass die Schwerkraft des Körpers nach vorne geht und nur ein Bein dort gegenhält, wird die Hüft- und auch die Oberschenkel-, Kniekehl- und Wadenflexibilität stark gestärkt. Nach einer Weile hältst du die Hände weiter unten und du senkst den rechten Fuß wieder auf den Boden. Du atmest 2-3mal tief ein und aus, genießt die Padahastasana-Stellung, die ja einfacher ist als die Spagatstellung bzw. der stehende Spagat in der Vorwärtsbeuge.
Urdhva Prasarita Eka Padasana ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die Hände auch, aber nur mit einem Fuß auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim Einatmen das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in Kniekehle, Wade und der Mitte des Oberschenkels. Und du fühlst die sanfte Massage der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar Atemzüge, dann senkst du wieder den Fuß, atmest 2-3mal tief ein und aus in Padahastasana ‒ und spürst dabei, wie die Energie durch die Wirbelsäule bis zum Scheitel strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem Rücken auf, eventuell mit gebeugten Knien. Einatmend hoch, Arme hoch, Brustkorb hoch, ausatmend senken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
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