Muskeln stärken für den Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen

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==Muskeln stärken für den Kopfstand - Beschreibung der Asana==
Wenn Du den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] lernen willst, brauchst Du starke [[Muskeln]], insbesondere in den [[Oberarme|Oberarmen]] (Trizeps) und den Schultermuskeln ([[Deltamuskeln]]). Im [[Kopfstand]] soll das Hauptgewicht auf den Ellenbogen ruhen. Um das [[Gewicht]] hier halten zu können, brauchst Du [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|starke Trizeps- und Deltamuskeln]]. 
Zwei wichtige Übungen helfen Dir, die [[Muskeln]] für den Kopfstand zu stärken: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delfin] und dynamischer Hund, auch [[fliegender Hund|Fliegender Hund]] genannt.
==Delfin==
Die Ausgangshaltung ist der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend gibst Du die Hände um die Ellenbogen, sodass die [[Ellenbogen]] etwa schulterbreit auseinander sind. Dann gibst Du die Ellenbogen auf den Boden, du hältst den Abstand der Ellenbogen und faltest die [[Hände]]. Strecke nun die Beine durch. Wandere mit den Füßen relativ nahe zu den Ellenbogen – nicht ganz so weit, wie Du könntest, aber doch relativ weit. Jetzt bist Du im [[Ellenbogenstand]], der auch bereits etwas stärkend für Schulter- und [[Adduktoren|Oberarmmuskeln]] ist, aber nur wenig.
Die [[Dynamisch|dynamische]] Delfinübung ist das, was deine Armmuskeln wirklich stärkt. Beim [[Ausatmen]] gibst du die [[Nase]] vor den Händen auf den Boden, [[Einatmen|einatmend]] wieder hoch. Wiederhole diese Bewegung. Wenn Du es noch [[Anstrengend|anstrengender]] haben möchtest, gehst Du beim Hochkommen nicht bis zur Senkrechten, sondern nur so weit, wie es möglich ist, ohne dass die Arme ganz [[entspannen]] können. Diese Übung solltest Du acht bis zwölf Mal ruhig ausführen können, bevor Du den [[Ich kann doch keinen Kopfstand - was tun|Kopfstand probierst]]. Wenn Du die Übung acht bis zwölf Mal ausgeführt hast, kannst Du anschließend kurz verharren mit den [[Schultern]] oben. Dann kommst Du in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] und entspannst ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang in dieser Stellung. [[Unterarme]] neben den Unterschenkeln, Ellenbogen nach unten, Schultern entspannt. Spüre die aufgewärmten Schulter- und Oberarmmuskeln. [[Atmen|Atme]] tief ein und aus. Spüre beim Einatmen, wie Du in die Bauch-, Flanken- und [[Lenden|Lendenregion]] atmest. Beim Ausatmen schicke ich bewusst [[Lichtarbeit|Licht]] und [[Energie]] zu Schultern und Oberarmen.
==Dynamischer Hund, auch fliegender Hund==
Die Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Aus dem Vierfüßlerstand streckst Du die [[Beine]] durch. Jetzt bist Du im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund], Shvanasana. Im Hund kannst Du die Füße etwa hüftbreit auseinandergeben. Lasse [[Zeigefinger|Zeige]]- oder [[Mittelfinger]] nach vorne zeigen. Wenn Du die Finger etwas spreizt, ist die Haltung etwas fester. Beim Ausatmen gibst Du den Kopf zwischen den [[Daumen]] auf den Boden und beim Einatmen wieder hoch. Versuche, das [[Becken]] weit oben zu behalten und den [[Kopf]] nicht zu weit nach vorne zu geben. So ist es anstrengender. Wiederhole die [[Bewegung]]. Wenn Du statisch üben möchtest, verharre unten und atme ein paar Mal durch. [[Spüren|Spüre]], wie Schultern und Oberarme arbeiten.
<br>Der dynamische [[Yoga Hund|Hund]] ist nicht nur gut für den Kopfstand, sondern unter anderem auch für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand].
Wenn Du ausreichend geübt hast, gibst Du die [[Knie]] auf den Boden, setzt Dich auf die [[Fersen]], gibst die Stirn auf den Boden und spannst Dich in der Stellung des Kindes, [[Garbhasana]] (Stellung des Embryos) [[Balasana]] (Stellung des Kindes).
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Kopfstand|Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Muskeln stärken für den Kopfstand Video==
== Muskeln stärken für den Kopfstand Video==
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* Dehnungsrichtung: Asanas mit geradem Rücken, Umkerhaltung.
* Dehnungsrichtung: Asanas mit geradem Rücken, Umkerhaltung.
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:03 Uhr

Muskeln stärken für den Kopfstand, Sanskrit Shirasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Muskeln stärken für den Kopfstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Delfin - Shishumarasana.

Muskeln stärken für den Kopfstand
Muskeln staerken fuer den Kopfstand 2 Ellbogenstand.jpg
Muskeln staerken fuer den Kopfstand 3 Hund mit gebeugten Ellbogen.jpg
Muskeln staerken fuer den Kopfstand 4 Hund mit nach aussen gespreizten Ellbogen.jpg


Muskeln stärken für den Kopfstand - Beschreibung der Asana

Wenn Du den Kopfstand lernen willst, brauchst Du starke Muskeln, insbesondere in den Oberarmen (Trizeps) und den Schultermuskeln (Deltamuskeln). Im Kopfstand soll das Hauptgewicht auf den Ellenbogen ruhen. Um das Gewicht hier halten zu können, brauchst Du starke Trizeps- und Deltamuskeln.  Zwei wichtige Übungen helfen Dir, die Muskeln für den Kopfstand zu stärken: Delfin und dynamischer Hund, auch Fliegender Hund genannt.

Delfin

Die Ausgangshaltung ist der Fersensitz. Von hier ausgehend gibst Du die Hände um die Ellenbogen, sodass die Ellenbogen etwa schulterbreit auseinander sind. Dann gibst Du die Ellenbogen auf den Boden, du hältst den Abstand der Ellenbogen und faltest die Hände. Strecke nun die Beine durch. Wandere mit den Füßen relativ nahe zu den Ellenbogen – nicht ganz so weit, wie Du könntest, aber doch relativ weit. Jetzt bist Du im Ellenbogenstand, der auch bereits etwas stärkend für Schulter- und Oberarmmuskeln ist, aber nur wenig. Die dynamische Delfinübung ist das, was deine Armmuskeln wirklich stärkt. Beim Ausatmen gibst du die Nase vor den Händen auf den Boden, einatmend wieder hoch. Wiederhole diese Bewegung. Wenn Du es noch anstrengender haben möchtest, gehst Du beim Hochkommen nicht bis zur Senkrechten, sondern nur so weit, wie es möglich ist, ohne dass die Arme ganz entspannen können. Diese Übung solltest Du acht bis zwölf Mal ruhig ausführen können, bevor Du den Kopfstand probierst. Wenn Du die Übung acht bis zwölf Mal ausgeführt hast, kannst Du anschließend kurz verharren mit den Schultern oben. Dann kommst Du in die Stellung des Kindes und entspannst ein paar Atemzüge lang in dieser Stellung. Unterarme neben den Unterschenkeln, Ellenbogen nach unten, Schultern entspannt. Spüre die aufgewärmten Schulter- und Oberarmmuskeln. Atme tief ein und aus. Spüre beim Einatmen, wie Du in die Bauch-, Flanken- und Lendenregion atmest. Beim Ausatmen schicke ich bewusst Licht und Energie zu Schultern und Oberarmen.

Dynamischer Hund, auch fliegender Hund

Die Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand. Aus dem Vierfüßlerstand streckst Du die Beine durch. Jetzt bist Du im Hund, Shvanasana. Im Hund kannst Du die Füße etwa hüftbreit auseinandergeben. Lasse Zeige- oder Mittelfinger nach vorne zeigen. Wenn Du die Finger etwas spreizt, ist die Haltung etwas fester. Beim Ausatmen gibst Du den Kopf zwischen den Daumen auf den Boden und beim Einatmen wieder hoch. Versuche, das Becken weit oben zu behalten und den Kopf nicht zu weit nach vorne zu geben. So ist es anstrengender. Wiederhole die Bewegung. Wenn Du statisch üben möchtest, verharre unten und atme ein paar Mal durch. Spüre, wie Schultern und Oberarme arbeiten.
Der dynamische Hund ist nicht nur gut für den Kopfstand, sondern unter anderem auch für Skorpion und Handstand. Wenn Du ausreichend geübt hast, gibst Du die Knie auf den Boden, setzt Dich auf die Fersen, gibst die Stirn auf den Boden und spannst Dich in der Stellung des Kindes, Garbhasana (Stellung des Embryos) Balasana (Stellung des Kindes).

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Muskeln stärken für den Kopfstand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Muskeln stärken für den Kopfstand.

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==Klassifikation von Muskeln stärken für den Kopfstand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Delfin Shishumarasana

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