Spagat im Hund
Spagat im Hund, Sanskrit Hanuman Adho Mukha Shvanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Spagat im Hund gehört zu den Variationen von Hund - Shvanasana.
Spagat im Hund Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Spagat im Hund.
Spagat im Hund - Beschreibung der Asana
Spagat im Hund ist eine fortgeschrittene Variation von Shvanasana, der Hundestellung. Manche sagen auch, eine Variation von „Nach unten blickender Hund“. Spagat im Hund wird auch genannt Hund-im-Spagat-Pose; Spagat-im-Hund-Stellung; Spagat-im-Hund-Haltung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist der Hund. Du gibst die Hände etwa schulterbreit auseinander. Entweder hast du sie gespreizt, mit Mittel- oder Zeigefinger nach vorne (das ist die Grundstellung). Manche ziehen es vor, die Finger zusammen zu halten. Du hast die Füße etwa hüftbreit auseinander und parallel zueinander, und du ziehst den Oberschenkel nach hinten. Wenn du einen Partner oder einen Yogalehrer hast, ist es zur Vorbereitung hilfreich, wenn jemand an die Hüftbeugen fasst und die Oberschenkel nach hinten gibt, weil auf diese Weise Raum in den Hüftgelenken entsteht.
- Dann hebst du ein Bein nach oben hoch und gibst es so weit nach hinten wie du kannst.
- Hier gibt es mehrere Variationen:
- Die eine wäre ohne Drehung der Hüfte – dann kommst du natürlich nicht so weit.
- Die andere wäre mit Drehung der Hüfte. Mit Drehung der Hüfte geht es leichter, weil es dann nicht nur die gerade Flexibilität ist, sondern eben auch die rotierende Flexibilität. Aber beides ist möglich.
- Dabei kannst du auch probieren, den Brustkorb stark nach unten zu geben. Für weniger flexible Menschen ist dies eine sehr effektive Weise, um die vorwärtsbeugende Flexibilität im unteren Bein zu entwickeln. Für Fortgeschrittenere ist es eine Möglichkeit, die rückbeugende Flexibilität im hinteren Bein zu entwickeln.
- Es gäbe auch noch die Möglichkeit, das du das obere Knie beugst und du hebst das hintere Bein hoch, und dann gibst du den Fuß Richtung Kopf. Das ist aber eine andere Stellung, zu der wir ein anderes Mal noch mehr Tipps geben werde.
Wenn du beide Beine ausreichend geübt hast, verharrst du jedenfalls ein paar Momente im Hund. Von hier kannst du zur Stellung des Kindes kommen.
Es bleibt noch die Frage, wann du den Spagat im Hund übst. Logischerweise dann, wenn du den Hund übst. Es gibt manche Yogastile, wo der Hund zu den wichtigsten Stellungen gehört und wo dann viele Variationen geübt werden.
Bei Yoga Vidya würden wir den Hund in den Sonnengruß integrieren.
Wenn du vielleicht 6 – 12 Runden Sonnengruß in der normalen dynamische Variation gemacht hast, kannst du danach 1 – 2 Runden Sonnengruß üben, wo du verschieden Hunde-Variationen (oder auch andere Variationen) integrierst. Es ist eine schöne Sache, vor den Grundasanas im Rahmen des Sonnengrußes manche Übungen zur Flexibilität und zur Muskelkraft zu integrieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Spagat im Hund
- Dehnungsrichtung: Spagat im Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat im Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hund Shvanasana
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- Aus dem Hund in die liegende Taube
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