Liegender Schmetterling mit Gurt
Aus Yogawiki
Liegender Schmetterling mit Gurt, Sanskrit Supta Baddha Bhadrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Liegender Schmetterling mit Gurt ist eine der Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.
Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana
Der 'Liegende Schmetterling mit Gurt' ist eine Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle Wirkung dieser Haltung spüren:
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die Oberschenkel und lege die Fußsohlen aufeinander. Fasse nun mit den Händen um die Füße. Das ist der Liegende Schmetterling.
In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle Wirkung dieser Haltung mit Gurt spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. Wenn Du also weiter voranschreiten willst,
- gibst Du deinen Gurt um die Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am Gesäß, kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, dann können sich die Hüften gut entspannen und die Knie können noch weiter nach unten kommen.
- Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.
- Überlass dann die Beine ganz entspannt wieder der Schwerkraft.
So erhöhst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut. Dies ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegender Schmetterling mit Gurt Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Liegender Schmetterling mit Gurt.
Klassifikation von Liegender Schmetterling mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Liegender Schmetterling mit Gurt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Schmetterling mit Gurt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana
- Angelehnter Schmetterling
- Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Anmutige Stellung
- Haltung der Anmut
- Energie-Durchrüttelungs-Stellung
- Ganzer Schmetterling
- Gebundene Winkelhaltung
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
- Goraksha-Stellung
- Halber Schmetterling
- Kanda-Aktiverung mit Füßen
- Liegender Schmetterling
- Liegender Schmetterling mit Gurt
- Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
- Nabel-Aktivierungs-Stellung
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- Haltung des Schmetterlings
- Pose der Anmut
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