Gebundene Winkelhaltung
Gebundene Winkelhaltung, Sanskrit Baddha Bhadrasana/Baddha Konasana, anderer Name Schmetterling, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Gebundene Winkelhaltung ist eine der Varianten von Schmetterling - Bhadrasana.
Gebundene Winkelhaltung - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gebundene Winkelhaltung.
Gebundene Winkelhaltung - Beschreibung der Asana
Die gebundene Winkelhaltung, Baddha Konasana, übersetzt auch die Stellung der Anmut, ist eine Variation von Bhadrasana, dem Schmetterling.
Von einer Sitzhaltung ausgehend nimmst du die Fußsohlen aneinander und ziehst die Fersen so nah wie möglich zu dir hin.
Dabei gehen die Knie nach unten. Die volle Bhaddha Konasana ist dann erreicht, wenn die Fersen den unteren Bauch berühren oder fast berühren, die Knie dabei unten sind und die Wirbelsäule aufgerichtet ist.
Diese gebundene Winkelhaltung bildet einen Winkel zwischen Oberschenkeln und Rumpf und zwischen Ober- und Unterschenkel. Manchmal wird Kona auch als Ecke, oder in bestimmten Kontexten auch als rechter Winkel bezeichnet, hier ist aber nicht der rechte Winkel gemeint, sondern Baddha Konasana und damit der gebundene Winkel.
Diese Stellung hilft, die Hüftflexibilität zu entwickeln, auch als Vorübung für den Lotus und um in kreuzbeinigen Meditationssitzhaltungen längere Zeit sitzen zu können. Und sie hilft auch, dass du die Wirbelsäule aufrichten kannst und von Bauch, Brust, Kehle her offen bist.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gebundenen Winkelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gebundene Winkelhaltung
- Dehnungsrichtung: Gebundene Winkelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asana mit Geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebundene Winkelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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