Zehenhocke: Unterschied zwischen den Versionen

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Die Knöcheldehnung
Die [[Zehenhocke]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Toe Squat]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib.


Kommen wir nun zu einer Ying Yoga Position, bei der wir unsere Füße, unsere Knöchel, dehnen.
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
Demnach lautet auch der Name dieser Position die Knöcheldehnung, oder auch ankle stretch genannt. Du beginnst im Versensitz und hebst deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass du das Gewicht gut halten kannst.  
Du kannst deine Hände vor deinem Brustkorb verschränken.
Wenn es dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du deine Knie auf dem Kissen abstützen.  
Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.
Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren. Atme tief in die Dehnung hinein.


Variationen der Knöcheldehnung
== Zehenhocke Yin Yoga Übung ==


Als weitere Möglichkeit kannst du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen.
In der [[Zehenhocke]], auch [[Toe Squat]] genannt, erfahren Deine [[Zehen]] einen sanften [[Druck]], eine [[Kompression]], und Du dehnst Deine Fußfaszien.  
Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung.
Atme dort ganz besonders hinein.  


Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.
Komme in die Bankstellung.


Auflösen der Knöcheldehnung
Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung [[Knie]]. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen.


Komme bei dem nächsten Einatmen wieder zurück und legst die Knie wieder auf den Boden.
Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese [[Yin Yoga Übung]] hinein.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.
 
Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen [[Position]] angekommen sind.
 
== Variationen der Zehenhocke ==
 
Mit den [[Armen]] hast Du jetzt die Möglichkeit in die [[Variation]] der [[Adler]]position zu kommen.
 
Schlage dafür die Arme übereinander und erfahre so gleichzeitig noch eine [[Öffnung]] im [[Schultergürtel]].
 
Atme tief in diese [[Dehnung]] hinein, in die [[Kompression]] deiner Zehen.  
 
Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der [[Position]] hinaus zukommen.
Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die [[Zehenhocke]] kommst.
Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest.
 
== Auflösen der Zehenhocke ==
 
Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die [[Bankstellung]], auch [[Vierfüßerstand]] genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein [[Gesäß]] nach hinten in die [[Stellung des Kindes]]. Lasse deinen [[Kopf]] zum [[Boden]] sinken und atme in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
 
==Video: Zehenhocke ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Zehenhocke]]
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:33 Uhr

Die Zehenhocke ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Toe Squat genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Zehenhocke Yin Yoga Übung

In der Zehenhocke, auch Toe Squat genannt, erfahren Deine Zehen einen sanften Druck, eine Kompression, und Du dehnst Deine Fußfaszien.

Komme in die Bankstellung.

Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung Knie. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen.

Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese Yin Yoga Übung hinein.

Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen Position angekommen sind.

Variationen der Zehenhocke

Mit den Armen hast Du jetzt die Möglichkeit in die Variation der Adlerposition zu kommen.

Schlage dafür die Arme übereinander und erfahre so gleichzeitig noch eine Öffnung im Schultergürtel.

Atme tief in diese Dehnung hinein, in die Kompression deiner Zehen.

Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der Position hinaus zukommen. Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die Zehenhocke kommst. Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest.

Auflösen der Zehenhocke

Komme mit der nächsten Einatmung wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die Bankstellung, auch Vierfüßerstand genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein Gesäß nach hinten in die Stellung des Kindes. Lasse deinen Kopf zum Boden sinken und atme in die Entspannung.

Video: Zehenhocke

Hier findest du einen Videoanleitung für die Zehenhocke

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

07.06.2024 - 09.06.2024 Yin Yoga und Mantra
Du findest in der Praxis von Yin Yoga mit Mantra Begleitung einen tiefen Zugang zu dir selbst und zum Thema „Vertrauen und Veränderung“. Du hast die Chance, deine innere Wahrheit anzunehmen und dich…
Vishnu-Shakti Wende, Katja Runge
07.06.2024 - 09.06.2024 Yin Yoga Werkstatt - Kreativer und spielerischer Umgang mit Hilfsmitteln
Yin Yoga ist herrlich ruhig und entschleunigt. Daher bleibt in den regulären Klassen aber auch oft nicht viel Zeit zum experimentieren und manche kämpfen sich grundlos immer jeder durch einige Positi…
Sanja Wieland

Faszien-Yoga

07.06.2024 - 09.06.2024 Yin Yoga und Mantra
Du findest in der Praxis von Yin Yoga mit Mantra Begleitung einen tiefen Zugang zu dir selbst und zum Thema „Vertrauen und Veränderung“. Du hast die Chance, deine innere Wahrheit anzunehmen und dich…
Vishnu-Shakti Wende, Katja Runge
16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner

Kundalini Yoga

07.06.2024 - 09.06.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
Premala von Rabenau, Anjali Gundert, Ravi Ott, Mahavira Wittig
07.06.2024 - 09.06.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
Shaktipriya Vogt, Tara Devi Anja Schiebold, Stephan Wilde
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