Yoga Entspannungsübungen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die umfangreichste Yoga Entspannungsübung ist die [[Tiefenentspannung]]. Tiefenentspannung dauert typischerweise 10-20 Minuten für Anfänger, 8-12 Minuten für Mittelstufe und geübte Yogaentspannende brauchen 5-8 Minuten, um zu einer [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] zu kommen. Die Tiefenentspannung wird im Liegen geübt oder auch im Sitzen. | |||
===Kurzentspannungen=== | |||
Yoga Kurzentspannungen können helfen, zügig zur [[Entspannung]] zu kommen, indem du dich zum Beispiel einfach auf den Bauch konzentrierst und beim Ausatmen wiederholst „Eeeentspannen“. Einatmen „Loslassen“, ausatmen „Eeeentspannen“, einatmen „Loslassen“, ausatmen „Eeeentspannen“. Oder du spannst für 5 Sekunden die Arme an ‒ und loslassen. Schultern hoch zu den Ohren ziehen, für 5 Sekunden anspannen ‒ loslassen. [[Schultern]] für 5 Sekunden nach hinten und unten ‒ und [[loslassen]]. Auch das ist eine Blitzentspannungsübung, Kurzentspannungsübung. Wenn du die Übung gleich mitgemacht hast, spürst du jetzt vielleicht ein sanftes Kribbeln in den Händen und dass Schultern und Nacken sich lebendig anfühlen. | |||
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Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asanas] sind Dehnübungen. Asanas sind statisch gehaltene Übungen, die zum einen die [[Muskeln]] dehnen, in denen die Muskeln auch anspannen. Sie sind gut für [[Kraft]], [[Koordination]] und [[Flexibilität]], aber sie führen auch dazu, dass die Muskeln entspannen. Yoga Asanas in einem weiteren Sinne sind auch Entspannungsübungen. | |||
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Auch mit dem [Atem] kannst du dich entspannen. Durch [[Bauchatmung]] kannst du dich entspannen. Und einfach indem du den Atem bewusst wahrnimmst, wie die [[Atembeobachtung]], kannst du entspannen. | |||
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Das also als Kurzübersicht über Entspannungsübungen im Yoga. Auf unseren Internetseiten [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] findest du zu allem Anleitungen. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:31 Uhr
Yoga Entspannungsübungen Yoga Entspannungsübungen wirken dem Stress entgegen und helfen dir, mit großer Freude deinen Alltag zu gestalten. Es gibt verschiedene Arten von Yoga Entspannungsübungen.
Yoga Entspannungsübungen
Tiefenentspannung
Die umfangreichste Yoga Entspannungsübung ist die Tiefenentspannung. Tiefenentspannung dauert typischerweise 10-20 Minuten für Anfänger, 8-12 Minuten für Mittelstufe und geübte Yogaentspannende brauchen 5-8 Minuten, um zu einer Tiefenentspannung zu kommen. Die Tiefenentspannung wird im Liegen geübt oder auch im Sitzen.
Kurzentspannungen
Yoga Kurzentspannungen können helfen, zügig zur Entspannung zu kommen, indem du dich zum Beispiel einfach auf den Bauch konzentrierst und beim Ausatmen wiederholst „Eeeentspannen“. Einatmen „Loslassen“, ausatmen „Eeeentspannen“, einatmen „Loslassen“, ausatmen „Eeeentspannen“. Oder du spannst für 5 Sekunden die Arme an ‒ und loslassen. Schultern hoch zu den Ohren ziehen, für 5 Sekunden anspannen ‒ loslassen. Schultern für 5 Sekunden nach hinten und unten ‒ und loslassen. Auch das ist eine Blitzentspannungsübung, Kurzentspannungsübung. Wenn du die Übung gleich mitgemacht hast, spürst du jetzt vielleicht ein sanftes Kribbeln in den Händen und dass Schultern und Nacken sich lebendig anfühlen.
Asanas
Die Yoga Asanas sind Dehnübungen. Asanas sind statisch gehaltene Übungen, die zum einen die Muskeln dehnen, in denen die Muskeln auch anspannen. Sie sind gut für Kraft, Koordination und Flexibilität, aber sie führen auch dazu, dass die Muskeln entspannen. Yoga Asanas in einem weiteren Sinne sind auch Entspannungsübungen.
Pranayama
Auch mit dem [Atem] kannst du dich entspannen. Durch Bauchatmung kannst du dich entspannen. Und einfach indem du den Atem bewusst wahrnimmst, wie die Atembeobachtung, kannst du entspannen.
Meditation
Meditation ist auch eine Entspannungsübung im Yoga.
Das also als Kurzübersicht über Entspannungsübungen im Yoga. Auf unseren Internetseiten Yoga Vidya findest du zu allem Anleitungen.
Video Yoga Entspannungsübungen
Videovortrag über Yoga Entspannungsübungen :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.
Yoga Entspannungsübungen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Entspannungsübungen :
Siehe auch
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