Viparita Karani

Viparita Karani (Sanskrit: विपरीतकरणी viparītakaraṇī f.) wörtl.: "umgekehrte (Viparita) Stellung (Karani)"; eine dem Schulterstand (Sarvangasana) ähnliche Umkehrstellung.

Viparita Karani - Eine Vorübung für den Schulterstand

Name und Bedeutung

Viparita Karani lässt sich mit "umgekehrte Stellung" oder "Umkehrstellung" übersetzen. Im engeren Sinne bedeutet "umgekehrt" (Viparita) hier, dass die Stellung von "Mond" (Chandra) und "Sonne" (Surya) im Körper umgekehrt wird: Normalerweise ist der "Mond", d.h. der Nektar (Amrita) im Bereich des Kopfes, oben und die "Sonne", d.h. das (Verdauungs-)Feuer im Bereich des Nabels, unten. In der yogischen Vorstellung tropft der Lebensspendene Nektar nach unten und wird vom Feuer in der Nabelgegend (Solarplexus) verzehrt. Dies wird als die Ursache für Alter und Tod angesehen.

Durch Viparita Karani kommt nun die "Sonne" nach oben und der "Mond" nach unten, was den Alterungsprozess anhält und den Nektar bewahrt. Daher gelten alle Umkehrstellungen im Hatha Yoga als verjüngend.

Ausführung

Während beim Schulterstand (Sarvangasana) Beine und Oberkörper möglichst kerzengerade ("Kerze") nach oben ausgerichtet sind, befindet sich der Oberkörper bei Viparita Karani in einem flacheren Winkel (etwa 45°) zum Boden. Die Beine können zum Oberkörper in einem rechten Winkel ausgerichtet sein, oder wie beim Schulterstand senkrecht nach oben weisen, was die Stellung etwas anspruchsvoller macht. In Viparita Karani ist die Streckung der Halswirbelsäule aufgrund des geringeren Neigungswinkels sanfter als im Schulterstand (Sarvangasana), daher eignet sie sich gut als vorbereitende Übung oder Variante, die alle positiven Wirkungen einer Umkehrstellung bietet.

Ausführung und Wirkungen von Viparita Karani werden in der Hatha Yoga Pradipika (3. Kapitel, Vers 79-82) ausführlich beschrieben (http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/23/).

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Siehe auch

• Viparita Karani Mudra
• Wirkungen des Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Literatur

• Das Yoga Vidya Asana Buch
• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
• Swami Vishnu-devananda, Das große illustrierte Yogabuch (2013)
• Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von Heute

Weblinks

• Asanareihe bei Yoga Vidya
• Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes
• Yoga Übungen

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