Steifheit
Steifheit ist ein Zustand mangelnder Flexibilität. Es gibt körperliche Steifheit und es gibt geistige Steifheit. Körperliche Steifheit kann auf mangelnder Bewegung beruhen. Körperliche Steifheit kann genetisch bedingt sein. Auch falsche Ernährung, insbesondere mit Fleisch und Milchprodukten, kann zu Steifheit führen. Mit zunehmendem Alter wird der Körper steifer - sofern Menschen kein Yoga üben. Es gibt auch Krankheiten, die zu Steifheit führen kann. Steifheit des Körpers kann verursacht sein durch steife Muskeln, durch Arthrose, durch Rheuma und andere Gelenkentzündungen. Steifheit kann zu Schmerzen führen.
Steifheit als Ursache von Rückenschmerzen
Auszüge aus Vorträgen von Sukadev Volker Bretz über Rückenschmerzen, ihre Ursachen, Vorbeugung und Behandlung
Sukadev gibt den Rückenschmerzen-Ade Podcast heraus. Da spricht er in einigen Vorträgen über Steifheit als Ursache von Rückenschmerzen - und wie du Rückenschmerzen vermeiden kannst, indem du Flexibilität entwickelst:
Manchmal ist Steifheit eine Ursache von Rückenschmerzen. Damit im Körper alles gut funktionieren kann, braucht der Körper eine gewisse Geschmeidigkeit und Flexibilität. Wenn die Muskeln verkürzt sind, funktioniert die Bewegung nicht so wie sie funktionieren sollte. Der Mensch hat bestimmte genetische Programme für die Bewegung. Wenn du deine Muskeln nicht richtig benutzt, verkümmern sie, sie werden steifer. Dann funktionieren Bewegungen nicht mehr so wie vorgesehen und viele Bewegungen gehen ins Kreuz, die Rückenmuskeln verspannen. Daher ist es zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen wichtig, die Muskeln des Körpers zu dehnen. Folgende Muskelpartien sind besonders wichtig: Waden, Kniekehlen, Oberschenkel, Psoas Muskeln, Brustmuskeln, lange Rückenstrecker. Jetzt kommt die gute Nachricht: Durch einfache Yoga Übungen kannst du die Muskeln zügig und effektiv dehnen. Du musst nicht flexibel sein wie eine Balletttänzerin. Du brauchst nur eine gewisse Grundflexibilität. Das kannst du mit dem Besuch eines Yogakurses in einem Yoga Zentrum oder auch in einem Yoga und Meditation Einführungsseminar bei Yoga Vidya lernen.
Hier geht es zum Originalvortrag zu Steifheit und Rückenschmerzen:
http://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/26-steifheit-und-rueckenschmerzen.MP3
Steifheit in den Waden als Ursache für Nackenschmerzen - und wie du die Waden dehnen kannst
Manchmal sind Verspannungen und Steifheit in den Waden Ursache von Nackenschmerzen. Viele Menschen tragen Schuhe, welche die Wadenmuskeln verkrampfen. Das führt dann auch zu verkürzten Wadenmuskeln. Alle Muskeln des Körpers sind miteinander verbunden. Insbesondere die Waden sind verbunden über Muskelketten mit dem Nacken. Manchmal hilft es, die Wadenmuskeln zu dehnen, um Nackenschmerzen vorzubeugen. Sukadev leitet dich in dieser Hörsendung zu einer einfachen Übung zur Dehnung der Waden an. Und natürlich hilft unter den Yoga Übungen insbesondere die Vorwärtsbeuge, die Wadenmuskeln zu dehnen, um so auch den Nacken zu entspannen.
Hier der mp3 Vortrag:
http://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/27-nackenschmerzen-vermeiden-durch-wadendehnung.MP3
Steifheit der Brustmuskeln als Ursache für Rückenschmerzen – und wie du die Brustmuskeln dehnen kannst
Manche Menschen haben steife bzw. verkürzte Brustmuskeln. Deshalb hängen ihre Schultern nach vorne, es entwickelt sich ein Rundrücken. Die versteiften, verkürzten Brustmuskeln können dann dazu führen, dass die Rückenmuskeln übermäßig arbeiten müssen. Das kann zu Rückenschmerzen führen. Glücklicherweise sind die Brustmuskeln einfach zu dehnen. Wie das geht, dazu leitet Sukadev dich in unterer Hörsendung an:
http://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/28-brustdehnung-gegen-rueckenschmerzen.MP3
Steifheit der Psoas Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen im Lendenbereich
Oft sind steife Psoas Muskeln Ursache von Rückenschmerzen. In der 17. Ausgabe des Rückenschmerzen Ade Podcasts bin ich ja schon eingegangen auf verspannte Psoas Muskeln als Ursache von Rückenschmerzen. Verspannungen können zu Steifheiten führen. Steifheiten können zu Verspannungen führen. Die Psoasmuskeln werden auch als Beinheber bezeichnet. Sie sind verantwortlich, dass du z.B. beim Gehen das Bein nach vorne geben kannst. Wenn die Psoasmuskeln steif sind, neigen sie zur Verspannung. Wenn die Psoasmuskeln verspannt sind, müssen die Rückenmuskeln gegenhalten. Da die Psoasmuskeln stärker sind als die Rückenmuskeln bei den meisten Menschen, ermüden die Rückenmuskeln eher und fangen an zu protestieren und tun weh. Du kannst dem auf zweifache Weise begegnen: Du kannst zum einen die Rückenmuskeln stärken. Und zum Zweiten kannst du die Psoasmuskeln dehnen. Im Yoga gibt es eine Übung, die sich Halbmond nennt. Mit dieser kannst du recht effektiv die Psoasmuskeln dehnen. Ich lade dich dazu ein, eine einfache Variation davon gleich mitzumachen:
http://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/29-psoasmuskeln-dehnen-gegen-rueckenschmerzen.MP3
