Sonnengruß: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Bild:Surya.png|thumb|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]
Der '''Sonnengruß''' oder auch '''Sonnengebet''' ([[Sanskrit]]:  सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra) ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]], die die Beweglichkeit fördert. Benannt ist das Surya Namaskar nach dem [[Hinduismus|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen Mantra mit zwölf verschiedenen Namen angerufen wird.
 
 
==Ausführung==
Der Sonnengruß besteht aus zwölf aufeinander folgenden Asanas, wobei einige zweimal vorkommen. Diese werden mit dem Atem koordiniert und bei Bedarf auch mit [[Mantra|Mantren]] verbunden. Ausgeführt wird der Sonnnengruß zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder auch zu Beginn einer Yogastunde zum Aufwärmen des Körpers.
 
==Wirkungen==
Das Suryanamaskar regt den Kreislauf an, lockert die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Zudem werden die sieben [[Chakra|Chakren]] angeregt.
 
 
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! [[Asana]]
! Atem
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! Gruß
! [[Chakra]]
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| 1 ||Pranamasana ||  ausatmen|| ''om hrām'' (ॐ ह्रां) || ''om mitrāya namaḥ'' (ॐ मित्राय नमः) || [[Anahata]]
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| 8 || Parvatasana  || ausatmen||  ''om hrīm'' (ॐ ह्रीं) || ''om marīcaye namaḥ'' (ॐ मरीचये नमः) || [[Vishuddhi]]
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| 9 ||Ashva Sanchalanasana || einatmen||  ''om hrūm'' (ॐ ह्रूं) || ''om ādityāya namaḥ'' (ॐ आदित्याय नमः) || [[Ajna]]
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| 10 ||Hastapadasana  || ausatmen||  ''om hraim'' (ॐ ह्रैं) || ''om savitre namaḥ'' (ॐ सवित्रे नमः) || [[Svadhisthana]]
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| 11 || Hasta Uttanasana || einatmen||  ''om hraum'' (ॐ ह्रौं) || ''om arkāya namaḥ'' (ॐ अर्काय नमः) || [[Vishuddhi]]
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| 12 || Pranamasana || ausatmen||  ''om hraḥ'' (ॐ ह्रः) || ''om bhāskarāya namaḥ'' (ॐ भास्कराय नमः) || [[Anahata]]
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== Literatur==
* Swami Prakashananda Saraswati: ''Surya Namaskara'', ISBN 3-928831-16-x.
* Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: ''Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann'', 18. Auflage, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
* Sebastian Painadath: ''Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn'', 5. Auflage, München 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
* Cai Pfannstiel: ''Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen'', München 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
* Hubert Wurz: ''Das Sonnengebet'', Herder-Verlag, Freiburg i.Br., ISBN 3-451-27598-8
 
==Externe Links==
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/SuryaNamaskarAnfaenger.htm Der Sonnengruß auf Yoga Vidya]
 
[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Version vom 6. November 2009, 13:44 Uhr

Surya auf dem Sonnenwagen

Der Sonnengruß oder auch Sonnengebet (Sanskrit: सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra) ist eine dynamische Asanareihe im Hatha Yoga, die die Beweglichkeit fördert. Benannt ist das Surya Namaskar nach dem hinduistischen Sonnengott Surya, der im dazugehörigen Mantra mit zwölf verschiedenen Namen angerufen wird.


Ausführung

Der Sonnengruß besteht aus zwölf aufeinander folgenden Asanas, wobei einige zweimal vorkommen. Diese werden mit dem Atem koordiniert und bei Bedarf auch mit Mantren verbunden. Ausgeführt wird der Sonnnengruß zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder auch zu Beginn einer Yogastunde zum Aufwärmen des Körpers.

Wirkungen

Das Suryanamaskar regt den Kreislauf an, lockert die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Zudem werden die sieben Chakren angeregt.



Asana Atem Mantra Gruß Chakra
1 Pranamasana ausatmen om hrām (ॐ ह्रां) om mitrāya namaḥ (ॐ मित्राय नमः) Anahata
2 Hasta Uttanasana einatmen om hrīm (ॐ ह्रीं) om ravaye namaḥ (ॐ रवये नमः) Vishuddhi
3 Hastapadasana ausatmen om hrūm (ॐ ह्रूं) om sūryāya namaḥ (ॐ सूर्याय नमः) Svadhisthana
4 Ashva Sancalanasana einatmen om hraim (ॐ ह्रैं) om bhānave namaḥ (ॐ भानवे नमः) Ajna
5 Dandasana ausatmen om hraum (ॐ ह्रौं) om khagāya namaḥ (ॐ खगाय नमः) Vishuddhi
6 Ashtanga Namaskara Luft ahalten om hraḥ (ॐ ह्रः) om puṣṇe namaḥ (ॐ पूष्णे नमः) Manipura
7 Bhujangasana einatmen om hrām (ॐ ह्रां) om hiraṇya garbhāya namaḥ (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) Svadhisthana
8 Parvatasana ausatmen om hrīm (ॐ ह्रीं) om marīcaye namaḥ (ॐ मरीचये नमः) Vishuddhi
9 Ashva Sanchalanasana einatmen om hrūm (ॐ ह्रूं) om ādityāya namaḥ (ॐ आदित्याय नमः) Ajna
10 Hastapadasana ausatmen om hraim (ॐ ह्रैं) om savitre namaḥ (ॐ सवित्रे नमः) Svadhisthana
11 Hasta Uttanasana einatmen om hraum (ॐ ह्रौं) om arkāya namaḥ (ॐ अर्काय नमः) Vishuddhi
12 Pranamasana ausatmen om hraḥ (ॐ ह्रः) om bhāskarāya namaḥ (ॐ भास्कराय नमः) Anahata

Literatur

  • Swami Prakashananda Saraswati: Surya Namaskara, ISBN 3-928831-16-x.
  • Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann, 18. Auflage, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
  • Sebastian Painadath: Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn, 5. Auflage, München 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
  • Cai Pfannstiel: Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen, München 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
  • Hubert Wurz: Das Sonnengebet, Herder-Verlag, Freiburg i.Br., ISBN 3-451-27598-8

Externe Links

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