Shakti Chalini: Unterschied zwischen den Versionen
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Vollständig einatmen. [[Kumbhaka]] (Luft anhalten). [[Mahabandha]] (3 Bandhas: [[Mula Bandha]]: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; [[Jalandhara Bandha]]: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß). | Vollständig einatmen. [[Kumbhaka]] (Luft anhalten). [[Mahabandha]] (3 Bandhas: [[Mula Bandha]]: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; [[Jalandhara Bandha]]: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß). | ||
Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den. | Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den. | ||
Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen 7 [[Mudras]] die 7 [[Chakras]] von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei. | Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen 7 [[Mudras]] die 7 [[Chakras]] von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei. | ||
Komme langsam aus der Mudra und komme zu einer Stellung mit gekreuzten Beinen, wenn du kannst zum [[Lotus]], [[Padmasana]]. Wir kommen zu [[Shakti Chalini]] auch [[Maha Veda]] genannt. Atme tief und vollständig ein und halte die Luft an, gib das Kinn zur Brust, Kehlverschluss, zieh die Anusschließmuskeln zusammen, [[Mulabandha]]. Gib die Hände auf den Boden und hebe jetzt das Gesäß kurz an und lasse es wieder fallen. Das Gesäß wieder hochheben und fallenlassen. Hochheben und fallenlassen, hochheben und fallenlassen, hochheben, fallenlassen. Hebe dann wieder den Kopf und atme vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein, noch einmal vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein und halte die Luft an, mach den Wurzelverschluss, ziehe die Anusschließmuskeln zusammen und Kinnverschluss. Gib das Kinn auf die Brust, Gib die Hände wieder auf den Boden und hebe das Gesäß hoch und lasse es mehrfach hintereinander auf den Boden fallen. Dieses sanfte Heben und Senken aktiviert das [[Muladhara]] [[Chakra]]. Bleibe dann noch eine Weile ruhig sitzen, solange wie du die Luft bequem anhalten kannst. Wenn du die Luft nicht mehr anhalten kannst, hebe den Kopf und atme vollständig aus. Anschließend atme normal weiter. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen Energie ins Muladhara Chakra hineinbringst und beim Ausatmen lässt du die Energie des Muladhara Chakras nach außen ausstrahlen. Einatmen ins Zentrum von Muladhara Chakra, ans unterste Ende der Wirbelsäule, ausatmen lass die Energie ausstrahlen und weit werden. | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Version vom 7. Oktober 2013, 15:45 Uhr
Shakti Chalini Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise Padmasana (Lotus-Sitz). Vollständig einatmen. Kumbhaka (Luft anhalten). Mahabandha (3 Bandhas: Mula Bandha: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; Jalandhara Bandha: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß). Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den. Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen 7 Mudras die 7 Chakras von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei.
Komme langsam aus der Mudra und komme zu einer Stellung mit gekreuzten Beinen, wenn du kannst zum Lotus, Padmasana. Wir kommen zu Shakti Chalini auch Maha Veda genannt. Atme tief und vollständig ein und halte die Luft an, gib das Kinn zur Brust, Kehlverschluss, zieh die Anusschließmuskeln zusammen, Mulabandha. Gib die Hände auf den Boden und hebe jetzt das Gesäß kurz an und lasse es wieder fallen. Das Gesäß wieder hochheben und fallenlassen. Hochheben und fallenlassen, hochheben und fallenlassen, hochheben, fallenlassen. Hebe dann wieder den Kopf und atme vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein, noch einmal vollständig aus. Atme wieder tief und vollständig ein und halte die Luft an, mach den Wurzelverschluss, ziehe die Anusschließmuskeln zusammen und Kinnverschluss. Gib das Kinn auf die Brust, Gib die Hände wieder auf den Boden und hebe das Gesäß hoch und lasse es mehrfach hintereinander auf den Boden fallen. Dieses sanfte Heben und Senken aktiviert das Muladhara Chakra. Bleibe dann noch eine Weile ruhig sitzen, solange wie du die Luft bequem anhalten kannst. Wenn du die Luft nicht mehr anhalten kannst, hebe den Kopf und atme vollständig aus. Anschließend atme normal weiter. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen Energie ins Muladhara Chakra hineinbringst und beim Ausatmen lässt du die Energie des Muladhara Chakras nach außen ausstrahlen. Einatmen ins Zentrum von Muladhara Chakra, ans unterste Ende der Wirbelsäule, ausatmen lass die Energie ausstrahlen und weit werden.
