Breiter Lendenmuskel: Unterschied zwischen den Versionen
(Die Seite wurde neu angelegt: „'''Breiter Lendenmuskel ''' ==Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel == Vortragsvideo zum Thema '' Breiter Lendenmuskel '' {{#ev:youtube| H2SE7gBpWIw }}…“) |
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 1: | Zeile 1: | ||
'''Breiter Lendenmuskel ''' | '''Breiter Lendenmuskel ''' | ||
Breiter Lendenmuskel | |||
Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener Muskel in der Lendenregion, der zwischen den Rippen und dem Beckenkamm verläuft. Der breite Lendenmuskel auch Quadratus Lomborum genannt, befindet sich unter dem Latissimus. Es gibt allerdings auch Menschen die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist, aber eben weiter unten. | |||
Grundsätzlich gilt, es ist wichtig die Rückenmuskeln zu stärken. Den Latissimus stärkst du durch Drehsitz usw. oder auch durch Klimmzüge oder auch, wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus stärkst du, indem du die Bein hebst z.B. in der Katze, im Vogel, im Boot oder in der Heuschreck usw. | |||
Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. Dehnen kannst du sie zum einen, in der Stellung des Kindes, also wenn du dich aus dem Fersensitz nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die Drehübungen. Die Drehübungen sind natürlich besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi , aber die Drehübungen können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem Rücken liegen und ein Knie heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, sondern auch und gerade die Lendenmuskeln. | |||
Stärkung und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheiden für einen gesunden Rücken und zur Vermeidung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse Ängstlichkeit. Du musst das Gefühl haben von hinten Schutz zu haben. Einen straken Rücken zu haben. Den Rücken frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die Yogaübungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein Selbstbewusstsein. | |||
==Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel == | ==Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel == | ||
Version vom 4. Dezember 2020, 16:16 Uhr
Breiter Lendenmuskel
Breiter Lendenmuskel Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener Muskel in der Lendenregion, der zwischen den Rippen und dem Beckenkamm verläuft. Der breite Lendenmuskel auch Quadratus Lomborum genannt, befindet sich unter dem Latissimus. Es gibt allerdings auch Menschen die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist, aber eben weiter unten. Grundsätzlich gilt, es ist wichtig die Rückenmuskeln zu stärken. Den Latissimus stärkst du durch Drehsitz usw. oder auch durch Klimmzüge oder auch, wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus stärkst du, indem du die Bein hebst z.B. in der Katze, im Vogel, im Boot oder in der Heuschreck usw. Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. Dehnen kannst du sie zum einen, in der Stellung des Kindes, also wenn du dich aus dem Fersensitz nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die Drehübungen. Die Drehübungen sind natürlich besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi , aber die Drehübungen können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem Rücken liegen und ein Knie heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, sondern auch und gerade die Lendenmuskeln. Stärkung und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheiden für einen gesunden Rücken und zur Vermeidung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse Ängstlichkeit. Du musst das Gefühl haben von hinten Schutz zu haben. Einen straken Rücken zu haben. Den Rücken frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die Yogaübungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein Selbstbewusstsein.
Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel
Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Breiter Lendenmuskel gehört zu den Themengebieten Muskel, Rücken, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Breiter Lendenmuskel, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Breiter Rückenmuskel, Gerade Rückenmuskeln, Gesäßmuskel, Gluteus Maximus, Halsmuskeln, Halsmuskeln, Latissimus, Po, Backe, Wadenmuskeln, Unterschenkelmuskeln. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
