Asanas im Sitzen
Asanas im Sitzen, auf Sanskrit Upavishtasana, sind eine Gruppe von Yoga Stellungen, bei denen das Gesäß auf dem Boden ist - oder die aus einer Sitzhaltung entstehen. Neben den verschiedenen Formen des Meditationssitzes bzw. Sitzhaltungen gehören auch Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehhaltungen, Seitbeugen und Gleichgewichtsübungen zu den Asanas im Sitzen. Im Hatha Yoga gibt es verschiedene Möglichkeiten, Asanas zu klassifizieren. Insbesondere kann man unterscheiden Asanas im Sitzen, Asanas im Stehen, Asanas im Liegen, Asanas im Knien, Asanas im Vierfüßlerstand, Asanas auf den Händen, Umkehrstellungen unterscheiden.
Sitzende Yoga Übungen - Video
Hier findest du ein ausführliches Video zum Thema "Asanas im Sitzen". Sukadev erläutert, was diese Gruppe der Asanas auszeichnet, welche Yoga Übungen im Sitzen es gibt, welche Wirkung sie haben. Rafaela macht die Übungen vor.
Meditationssitz als Grundpositionen im Sitzen
Asanas] sind Körperstellungen, die eine Weile gehalten werden. Das Wort Asana heißt in der Ursprungsbedeutung wörtlich "Sitz". So sind Sitzhaltungen, insbesondere verschiedenen Formen des Meditationssitzes ([[Dhyanasana]]), ganz besonders wichtig im Yoga. Die verschiedenen Formen des Meditationssitzes sind wichtig für die Meditation und für Pranayama. Hier ein paar Sitzhaltungen, Upavishtasanas, für die Meditation:
Padmasana, der Lotussitz, ist im Yoga das wichtigste Asana
Siddhasana, der Sitz des Vollkommenen
Muktasana, der freie Sitz
Sukhasana, der Schneidersitz, wörtlich "die angenehme Haltung"
Vajrasana, der Fersensitz
Vorwärtsbeugende Asanas im Sitzen
Viele Vorwärtsbeugen kommen aus der Sitzhaltung (Upavishtasana) heraus. Da die Sitzhaltung geistige Entspannung fördert, fallen Vorwärtsbeugen im Sitzen besonders leicht. So entstehen viele Vorwärtsbeugen als Asanas im Sitzen. Hier ein paar Beispiele:
Pashchimottanasana, die sitzende Vorwärtsbeuge Grundstellung
Sitzende Grätsche - hier wird aus einem Asana im Sitzen ein Asana in Bauchlage
Parivritta Janu Shirasana - die drehende Kopf-Knie-Stellung
Ekapada Shirasana - die Ein-Bein-hinter-den Kopf-Stellungen
Rückbeugen im Sitzen
Insbesondere Kapotasana, die Yoga Taube, ist eine der Rückbeugen im Sitzen. Ebenso gibt es Spagatvariationen, die zu den rückbeugenden Asanas im Sitzen gehören:
Kapotasana, die Taube Grundstellung
Einfache Variation der Taube
Rückbeuge aus dem Sitzen
Rückbeugender Spagat
Drehhaltungen im Sitzen
Viele Drehhaltungen geschehen aus dem Sitzen heraus. Dabei bleibt die Wirbelsäule und damit die Sushumna aufrecht. Durch die Drehung kann Prana nach oben steigen - und die Chakras aktivieren.
Hier einige drehende Asanas im Sitzen, Parivritta Upavishtasanas:
Paripurna Matsyendrasana, auch genannt Purna Matsyendrasana, der Drehsitz
Padma Matsyendrasana, der Drehsitz aus dem Lotus
Baddha Matsyendrasana, der Drehsitz mit gebundenen Händen
Ardha Matsyendrasana, Drehsitz Grundstellung
Seitbeugen im Sitzen
Seitbeugen sind als Asana im Sitzen seltener. Hier aber ein paar Beispiele:
Seitbeuge aus der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Eine weitere Seitbeuge aus der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Beidbeinige drehende Vorwärtsbeuge - die in Wahrheit eine Seitbeuge ist
Gleichgewichtsübungen im Sitzen
Auf dem Gesäß balancieren, das machst du in den Gleichgewichtsübungen im Sitzen:
Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge im Sitzen
Urdhva Upavishta Kurmasana
