Yoga Übungen für Schultern und Nacken
Es gibt viele Yoga Übungen für Schultern und Nacken. Viele Menschen leiden unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern, die zu Steifheit, schlechter Haltung und Spannungskopfschmerz führen können.
Swami Vishnudevananda hatte fünf Yoga - Übungen empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst Spannungen, erhöht die Beweglichkeit und kräftigt die Muskeln.
- Nacken Rollen
- Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
- Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes Ohr zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
- Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
- Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).
Übe langsam, halte die Wirbelsäule und Schultern gerade und den Hals entspannt. Lasse zuerst deinen Kopf nach hinten fallen, dann nach vorne, danach richte ihn wieder auf. Nun drehen den Kopf nach rechts, in die Mitte und nach links. Dann lasse den Kopf nach vorn fallen und beschreibe mit ihm einen möglichst großen Kreis. Wiederholen die Übung nach der anderen Seite. Jetzt hebe die rechte Schulter, dann lasse sie fallen. Links wiederholen. Zum Schluß hebe beide Schultern gleichzeitig und lasse sie wieder fallen.
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
- 28.06.2024 - 05.07.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 3
- Wie bringe ich als Yogalehrer meine Schüler in eine Yoga Stellung und korrigiere sie beim Yoga? In Woche 3 der Yogalehrer Ausbildung wird auch dies Thema sein. Woche 3 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbi…
- Maheshwara Mario Illgen, Ishwara Alisauskas, Suniti Jacob
- 28.06.2024 - 14.07.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 3+4
- Letzter Teil der Ausbildung zum Yogalehrer im ganzheitlichen Yoga. Erfahre noch mehr über Meditation und Mantras. Woche 3 und 4 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung Intensiv. Teilnahmevoraussetzung:…
- Maheshwara Mario Illgen, Ishwara Alisauskas, Suniti Jacob
Asanas als besonderer Schwerpunkt
- 23.06.2024 - 28.06.2024 Okido Yoga
- Oki do Yoga, gegründet von Masahiro Oki Sensei, ist eine moderne Version des klassischen Yoga, kombiniert mit dem japanischen Zen. Der Fokus liegt nicht nur auf Yoga Stellungen, sondern auf einem gan…
- Eric Vis Dieperink
- 28.06.2024 - 30.06.2024 Yin Yoga - liebevolle Begegnung mit dir selbst
- Es bedarf nicht vieler Worte. Innehalten, Stille und Frieden erfahren. In der Asana sein, aus der Asana rauskommen und die Entspannung danach, eine zusammengehörende Dreiheit, die erfahren werden dar…
- Jagadishvari Dörrer
