Anleitung zur Meditation

Anleitung zur Meditation Eine einfache Anleitung zur Meditation.

Meditation und Achtsamkeit - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Anleitung

Eine Meditation ist etwas wunderbares. Meditation hilft dir zur Ruhe zu kommen – hilft dir abschalten zu können. Hier eine ganz einfache Anleitung zur Meditation:

Sitze ruhig und gerade ob auf einem Stuhl, im Sessel oder auf dem Boden.

Richte die Wirbelsäule auf. Gib die Schultern nach hinten. Nacken lang. Lächle von Innen heraus. Entspanne Schultern, Kiefergelenke und Augen.

Dies ist der erste Schritt der einfachen Anleitung zur Meditation: die ruhige entspannte Sitzhaltung.

Zweiter Schritt der Anleitung zur Meditation ist die Atmung: Atme ein paarmal tief mit dem Bauch ein und aus. Atme drei bis vier Sekunden ein, atme drei bis vier Sekunden aus. Drei bis vier Sekunden ein – Bauch geht hinaus – drei bis vier Sekunden aus – Bauch geht hinein. Atme so ein paarmal tief ein und aus. In dieser Phase der Meditation kommt neuer Sauerstoff zum Gehirn und Prana, die Lebensenergie im Sonnengeflecht wird aktiviert.

Dritter Schritt der Anleitung der Meditation: Gedanken des Wohlwollens.

Sage ein paarmal: Ich schicke Licht und Liebe in alle Richtungen. Möge es allen gut gehen.

Und jetzt der letzte Schritt dieser Anleitung der Meditation:

Du könntest auch länger dort verharren. Beim Einatmen wiederhole Freude – beim Ausatmen loslassen. Einatmen Freude – ausatmen loslassen Freude – loslassen Freude – loslassen

STILLE

Om Shanti

Video Anleitung zur Meditation

Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Anleitung zur Meditation :

Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.