Kamel (Asana)
Das Kamel ist eine Asana im Yoga. Auf Sanskrit heißt diese Stellung Ushtrasana. Das Kamel gehört zu den rückbeugenden Asanas. In der Yoga Vidya Grundreihe kann man diese Stellung als Ersatz für den Bogen, Dhanurasana, nehmen. Diese Stellung ist ähnlich wie Dhanurasana, mit dem Unterschied, dass die Unterschenkel auf dem Boden bleiben. Aus dieser Übung kann derselbe Nutzen gezogen werden, wie aus Dhanurasana und Salabhasana. Natürlich gibt es aber auch weitere Nutzen und auch andere Einschränkungen.
Ausführung
Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Richte dich auf in kniender Stellung. Die Arme hängen locker an den Seiten. Probiere zunächst die Knie und Beine zusammenzustellen. Falls notwendig gerne etwas auseinander geben.
Lehne dich zurück. Dann greife mit der rechten Hand die rechte Ferse, dann mit der linken Hand die linke Ferse. Wenn du in der Stellung angekommen bist, gibt acht das du dich nicht über-dehnst.
Deine Hüften schiebe langsam nach vorne. Die Oberschenkel bleiben senkrecht, wenn möglich. gehe soweit mit Kopf und Wirbelsäule in die Rückbeuge wie angenehm möglich. Jetzt ganz zur Ruhe kommen und die Rückenmuskeln entspannen.
In der Endstellung angekommen, werde innerlich ganz ruhig. Bleibe nur solange in der Position wie angenehm ist.
Wenn du aus der Stellung des Kamels kommst, erst eine Hand lösen, dann die andere Hand.
Danach sollte als Gegenbewegung eine Vorwärtsbeuge erfolgen um die Anspunnung im Rücken aufzulösen. Am besten Paschimottanasana oder Shashankasana.
Tipps zur Ausführung
Lasse deinen Atem normal fließen. Eine tiefe Atmung ist unnötig und sollte auch vermeiden werden, da die Brust eh schon gestreckt ist.
Als statische Asana sollte man drei Minuten Dauer anstreben.
Typische Fehler: Beine verspannt. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der Lendenwirbelsäule.
Bemerkungen: Ustrasana in der fortgeschrittenen Form ist für viele Menschen mit Rückenbeschwerden nicht geeignet. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Kamel (Ustrasana) beschrieben wird.
Variante - etwas einfacher
Zu Anfang mag es einem etwas schwerer fallen die Hände auf die Fersen zu bringen. So kannst du die Fußzehen aufstellen und so leichter deine Fersen erreichen. Je länger du übst desto eher entspannter kannst du die Rückbeuge halten und dich dann weiter absinken lassen.
Variante - etwas mehr Herausforderung
Um die Wirkung der Asana zu verstärken, kann die rechte Ferse mit der linken Hand gefasst werden und die linke Ferse mit der rechten Hand.
Wann sollte man nicht das Kamel üben?
Bei ernsthaften Rückenbeschwerden und Hexenschuss soll diese Übung weggelassen werden. Außer es steht eine sehr kompetente Person dir zu Seite, ist das vielleicht gut zu üben.
Angesprochene Chakras
Svadhisthana und Vishuddhi Chakra
Körperliche Wirkungen
- Magen und Darm werden gedehnt
- Verstopfung wird verhindert
- Stellung hilfreich bei Asthma
- Da der Hals gestreckt ist, werden die hier ansässigen Organe stimuliert; gut für Schilddrüse
- Lockerung der Wirbel, gut für die Spinalnerven. Folglich gut gegen Rückenschmerzen.
- Das Kamel ist hilfreich gegen Rundrücken
- Wirkt entgegen hängender Schultern
Kamel - Ustrasana
Grundstellung des Kamels
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangslage: Stellung des Kindes
(2) Aufsetzen.
(3) Dann Hände an die Füße geben. Becken heben. Du bist jetzt im Kamel.
Kamel -Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen
In die fortgeschrittenere Stellung helfen:
1) Brustkorb mit einer Hand an der Brustwirbelsäule nach vorne schieben, mit der anderen Hand den Ellbogen nach hinten schieben (gut für Flexibilität in Schulter und oberem Rücken).
2) Am Brustkorb halten und langsam nach hinten lehnen lassen ...
3) ... bis die Hände auf dem Boden, an den Füßen oder Fußgelenken sind...
4) ... in dieser fortgeschrittenen Variante ist Ustrasana identisch mit Supta Vajrasana
5) eine andere fortgeschrittene Variation.
(a) Grundinstruktionen aus der Stellung des Kindes: “Setzt Euch langsam auf. Spannt die Gesäßmuskeln an und beugt Euch leicht nach hinten. Fasst mit der einen Hand an die rechte Ferse. Stützt Euch mit dieser Hand ab und gebt dann auch die andere Hand auf die Ferse. Wölbt den Brustkorb nach oben und zieht die Schulterblätter zusammen.”
(b) Typische Fehler: Beine verspannt. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der Lendenwirbelsäule.
(c) Korrekturen: Gib genaue Anleitungen.
(d) Bemerkungen: Ustrasana in der fortgeschrittenen Form ist für viele Menschen mit Rückenbeschwerden nicht geeignet. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Kamel (Ustrasana) beschrieben wird. Genauere Instruktionen für Asanas wie immer im Asana Portal.
Andere Bezeichnungen für Kamel
Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Kamel wird von manchen Yogalehrern auch genannt Kniestand Rückbeuge, Kamel, Schienbeinstand Rückbeuge, Kamel-Yogafigur, Kamel-Yogapose, Kamel-Yogastellung, Kamel-Yogahaltung, Kamel Yoga Übung, Kamel Yoga Asana, Kamel Yoga Position, Stellung des Kamels, Kamel-Stellung, Kamel-Haltung, Kamel-Pose, Kamelstellung, Kamelhaltung, Kamelpose, Yoga Kamel, Kamel Yoga-Stellung, Kamel Yoga-Pose, Kamel Yoga-Haltung, Kamel Yoga Asana, Kamel Yoga Übung, Kamel Position, Kamel Yoga Position, Kamel Yoga Figur.
Siehe auch
- Satsang
- Asana
- Vajrasana
- Meditation
- Yoga
- Wissenschaftliche Studien Yoga
- Kamel Sanskrit
- Ushtrakandi
- Sukadev
- Yoga Vidya
- Yin Yoga
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 189-191
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
- Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
- Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Kirtan Textheft
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken (2012)
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Weblinks
- Kamel - Ustrasana - Ausführung
- Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen im Kamel
- Yoga Wiki über das Kamel als Asana im Yoga Vidya Blog
- Yoga im Sommer: das Kamel (Yoga Vidya Blog)
- Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
- Typische Fehler und Korrekturen in Asanas - Übersichtsseite
- Weitere Übungsanleitungen: Nicht nur für den Körper; sondern auch für Geist, Seele und sonstiges (z.B. Surfer, Tagebuch, Tratak, ect.)
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