Nadelöhr
Das Nadelöhr ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Eye of the Needle bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.
Nadelöhr Yin Yoga Übung
Für das Nadelöhr, oder Eye of the needle, stelle Deine Beine auf und bringe dann Deinen linken Fuß über das rechte Knie. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.
Umfasse dann Dein vorderes Knie mit den Händen und hebe den Fuß vom Boden.
Halte Dich so am Knie fest, sodass ein angenehmer Zug entsteht und Du eine Dehnung im linken Gesäß spürst.
Wenn Du das Gefühl haben solltest, du könntest zur Seite wegrollen, dann hast Du die Möglichkeit ein Kissen unter deiner Gesäßhälfte zu platzieren. So solltest Du optimal in die Yin Yoga Übung hinein entspannen und ganz los lassen können.
Du atmest tief ein und aus.
Lenke Deinen Atem ganz bewusst in die Dehnung der linken Gesäßhälfte.
Die Schultern und Dein Gesicht sind ganz entspannt. Bleibe nun so lange in der Position, wie es für Dich angenehm möglich ist. Du entscheidest wie lange Du so verweilen möchtest.
Das Nadelöhr in entgegengesetzter Richtung
Löse mit der Einatmung Deine Hände wieder und bringe den Fuß zurück auf den Boden. Lege das Kissen auf die andere Seite und bringe jetzt deinen rechten Fuß über das linke Knie.
Schiebe das rechte Knie nach außen, hebe Deinen linken Fuß an und umfasse wieder dein Knie mit den Händen und ziehe das Bein sanft zum Oberkörper.
Wenn Du mit deinen Händen nicht bis zum Knie kommen solltest, kannst du auch deine Kniekehlen oder deine Oberschenkel umfassen und dich dann so in der Asana halten.
Die Schultern sinken Richtung Boden, dein Atem vertieft sich. Atme ganz bewusst in die Entspannung.
Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem Kissen abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Stellung hineinentspannen kannst. Lasse mit jeder Ausatmung noch ein wenig mehr los. Spüre die Dehnung jetzt im rechten Teil des Gesäßes und atme dort ganz besonders hinein.
Lösen des Nadelöhrs
Beim nächsten Einatmen löst du die Stellung wieder auf, setzt beide Füße wieder auf dem Boden ab, streckst deine Beine aus und begibst dich ins Shavasana. Wenn du möchtest, kannst du auch auf deinem unteren Rücken hin und her rollen. Winke dazu deine Beine wieder an und gönne dir eine kleine Massage. Im Anschluss kannst du dann deine Beine austrecken und dich ins Shavasana legen und entspannen.
