Yoga Übungen für Schultern und Nacken: Unterschied zwischen den Versionen

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Swami [[Vishnudevananda]] hatte fünf [[Übung]]en empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst [[Spannung]]en, erhöht die [[Beweglichkeit]] und kräftigt die [[Muskel]]n.
Swami [[Vishnudevananda]] hatte fünf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] - [[Übung]]en empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst [[Spannung]]en, erhöht die [[Beweglichkeit]] und kräftigt die [[Muskel]]n.


# Nacken Rollen
# Nacken Rollen
# Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
# Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
# [[Kopf]] nach vorn, Kinn auf die Brust, rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes Ohr zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
# [[Kopf]] nach vorn, [[Kinn]] auf die [[Brust]], rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes [[Ohr]] zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
# Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
# Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
# Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).
# Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).

Version vom 10. Januar 2018, 13:09 Uhr

Es gibt viele Yoga Übungen für Schultern und Nacken. Viele Menschen leiden unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern, die zu Steifheit, schlechter Haltung und Spannungskopfschmerz führen können.

Schultern Nacken Asana Senioren Stuhl.jpg

Swami Vishnudevananda hatte fünf Yoga - Übungen empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst Spannungen, erhöht die Beweglichkeit und kräftigt die Muskeln.

  1. Nacken Rollen
  2. Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
  3. Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes Ohr zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
  4. Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
  5. Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).

Übe langsam, halte die Wirbelsäule und Schultern gerade und den Hals entspannt. Lasse zuerst deinen Kopf nach hinten fallen, dann nach vorne, danach richte ihn wieder auf. Nun drehen den Kopf nach rechts, in die Mitte und nach links. Dann lasse den Kopf nach vorn fallen und beschreibe mit ihm einen möglichst großen Kreis. Wiederholen die Übung nach der anderen Seite. Jetzt hebe die rechte Schulter, dann lasse sie fallen. Links wiederholen. Zum Schluß hebe beide Schultern gleichzeitig und lasse sie wieder fallen.

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