Skandha Sanchalanasana

Skandha Sanchalanasana, Sanskrit स्कन्धसञ्चलनासन skandha-sañcalanāsana n., deutsche Bezeichnung Schulterkreisen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Skandha Sanchalanasana ist eine Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Skandha - Schulter; [[Sanchalana (sañcālana) - das in Bewegung bringen; Asana - Stellung.

Skandha Sanchalanasana, Schulterkreisen

Skandha Sanchalanasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Skandha Sanchalanasana:

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Skandha Sanchalanasana - Beschreibung der Asana

Skandasanchalanasana ist Schulterkreisen. Skandasanchalanasana ist eine Übung, die man im Hatha Yoga als Vorübung oder Aufwärmübung machen kann, die du auch Zwischendurch machen kannst.

Du kannst mit beiden Skandas, also mit beiden Schultern gleichzeitig Schulterkreisen machen. Du kannst mit einer Schulter Schulterkreisen machen. Und interessant ist auch mit der einen Schulter in die eine Richtung zu kreisen und mit der anderen in die andere Richtung.

Wenn du magst, kannst du erst einmal mit dem einschultrigen Kreisen beginnen. Einatmen: Schulter hoch. Ausatmen: Schultern nach vorne und nach unten, einatmen: Schulter nach hinten und hoch. Ausatmen: Schultern nach vorne und nach unten. Versuche die andere Schultern weitestgehend ruhig zu halten.

Wenn du das etwa sechs bis acht mal gemacht hast, halte die Schulter einen Moment entspannt und spüre wie rechte Schulter, rechter Arm jetzt belebt sind.

Und jetzt mache es mit der anderen Seite. Schulter nach oben, ausatmen nach vorne und unten, einatmen nach hinten und hoch, ausatmen nach vorne und unten.

Übe so ein paar mal und dann anschließend bleibe einen Moment ruhig mit den Schultern und spüre die Schultern auf gewärmt.

Dann kannst du probieren, die Schultern in unterschiedliche Richtungen zu kreisen. Die rechte Schulter in eine Richtung und die linke in die andere und so auf diese Weise wirst du den ganzen Schultergürtel aufwärmen, mobilisieren und auch entspannen.

Gerade für Menschen, die viel am Computer sitzen oder viel auf ihr Smartphone schauen, ist es gut, öfters mal die Schultern zu entspannen. Das lässt Energie frei werden und verhindert auch Schultern-, Nacken- und Kopfschmerzen.

Mache so zwischendurch Schulterkreisen und deine Schultern werden es dir danken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Skandha Sanchalanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Skandha Sanchalanasana

• Dehnungsrichtung: Skandha Sanchalanasana gehört zu den Dynamische Übung.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
• Level: Anfänger, Mittelstufe
• Grundstellung: Skandha Sanchalanasana ist eine Variation von Vajrasana, Vajrasana.

Quellen

Skandha Sanchalanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

Skandha Sanchalanasana kann auch geschrieben werden Skandasanchalanasana, स्कन्धसञ्चलनासन, skandha-sañcalanāsana, Skandhasanchalanasana, skandha-sanchalanasana, Skandha Sancalanasana, Skandha Sanchalana Pitha, Skandha Sanchalanasan.

Siehe auch

• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Skandha Sanchalanasana:

• Siddhi Dhudharu Asana
• Siddhi Jivi Asana
• Simha Vajrasana
• Sivanandasana
• Skandhasana
• Stambhasana
• Sthira Guda Pada Shirasasana
• Sthiti Baddha Yoganandasana
• Stiti Vayu Muktyuttonasana

Skandha Sanchalanasana ist eine Variation von Vajrasana:

• Alle Variationen von Vajrasana

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