Zehenhocke: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | [[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | ||
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Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung [[Knie]]. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen. | |||
Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese [[Yin Yoga Übung]] hinein. | |||
Gegebenenfalls kannst | Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen [[Position]] angekommen sind. | ||
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Mit den [[Armen]] hast Du jetzt die Möglichkeit in die [[Variation]] der [[Adler]]position zu kommen. | |||
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Atme tief | Atme tief in diese [[Dehnung]] hinein, in die [[Kompression]] deiner Zehen. | ||
Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der [[Position]] hinaus zukommen. | |||
Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die [[Zehenhocke]] kommst. | |||
Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest. | |||
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Komme mit | Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die [[Bankstellung]], auch [[Vierfüßerstand]] genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein [[Gesäß]] nach hinten in die [[Stellung des Kindes]]. Lasse deinen [[Kopf]] zum [[Boden]] sinken und atme in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | ||
==Video: Zehenhocke == | |||
Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Zehenhocke]] | |||
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==Siehe auch== | |||
*[[Yin Yoga Übung]] | |||
*[[Yin Yoga]] | |||
*[[Kompression]] | |||
*[[Faszien]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
==Seminare== | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]=== | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | |||
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | |||
[[Kategorie:Yoga Übung]] | |||
[[Kategorie:Asana]] | |||
[[Kategorie:Yoga Stil]] | |||
[[Kategorie:Taoismus]] | |||
[[Kategorie:Hatha Yoga]] | |||
[[Kategorie:Yoga Arten]] | |||
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]] | |||
[[Kategorie:Tao Yoga]] | |||
[[Kategorie:Yin Yoga]] |
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:33 Uhr
Die Zehenhocke ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Toe Squat genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt Deine Füße, kräftigt die Gelenke und dient als Stimulation der Meridiane im Unterleib.
![](/images/thumb/d/d4/Yin-und-Yang.jpg/250px-Yin-und-Yang.jpg)
Zehenhocke Yin Yoga Übung
In der Zehenhocke, auch Toe Squat genannt, erfahren Deine Zehen einen sanften Druck, eine Kompression, und Du dehnst Deine Fußfaszien.
Komme in die Bankstellung.
Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung Knie. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen.
Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese Yin Yoga Übung hinein.
Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen Position angekommen sind.
Variationen der Zehenhocke
Mit den Armen hast Du jetzt die Möglichkeit in die Variation der Adlerposition zu kommen.
Schlage dafür die Arme übereinander und erfahre so gleichzeitig noch eine Öffnung im Schultergürtel.
Atme tief in diese Dehnung hinein, in die Kompression deiner Zehen.
Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der Position hinaus zukommen. Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die Zehenhocke kommst. Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest.
Auflösen der Zehenhocke
Komme mit der nächsten Einatmung wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die Bankstellung, auch Vierfüßerstand genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein Gesäß nach hinten in die Stellung des Kindes. Lasse deinen Kopf zum Boden sinken und atme in die Entspannung.
Video: Zehenhocke
Hier findest du einen Videoanleitung für die Zehenhocke
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
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- 23.03.2025 - 28.03.2025 Yin Yoga - Yogalehrer Weiterbildung - Live Online
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Faszien-Yoga
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- Susan Holze
- 23.03.2025 - 28.03.2025 Yin Yoga - Yogalehrer Weiterbildung
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Kundalini Yoga
- 21.03.2025 - 23.03.2025 Kundalini Yoga Einführung
- Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von Bandha…
- Leony Ricarda Bäckmann, Vincent Pippich
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- Lerne alle Aspekte der beiden ersten Chakras: ihre Symbolik, Einflussbereiche im physischen Körper, psychische Ebenen, Entwicklungsstufen, Übungen zur Chakra-Harmonisierung: Asana, Pranayama, Meditat…
- Beate Menkarski