Yoga zwischendurch überall: Unterschied zwischen den Versionen

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==Yoga zwischendurch überall==
'''Yoga zwischendurch überall'''
 
Ohne Kissen, ohne Matte
Ohne Kissen, ohne Matte


Diese modifizierte [[Yoga Vidya Reihe]] kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen, und auch die Hände haben keinen Bodenkontakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm, oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann machst Du eben alles im Stehen. Wird manchmal auch als "Business Yoga" oder "Yoga at Work" bezeichnet.
Diese modifizierte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-zwischendurch-38752/ Yoga Vidya Reihe] kannst Du zwischendurch überall ausprobieren: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen und auch die Hände haben keinen Bodenkontakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann praktizierst Du eben alles im Stehen. Wird manchmal auch als "[[Business Yoga]]" oder "Yoga at Work" bezeichnet.
 
Dieser Abschnitt ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für das volle Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du kannst Dir aber auch einfach ein paar Übungen heraus greifen.


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Sitzen-auf-Stuhl.jpg| 1. Anfangsentspannung : 1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne.
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| [[Anfangsentspannung]] : 1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne.
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| 2. Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| [[Kapalabhati]]: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
WechselatmungStuhl.jpg| 3. Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8
WechselatmungStuhl.jpg| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8
Stand_vorne.jpg| 4.Entspannte  Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.
Stand_vorne.jpg| Entspannte  Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.
Schultern_hoch.jpg| 5. Schulterübung: Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Schultern_hinten.jpg| 6. Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Schultern_hinten.jpg| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Kopf_vorne.jpg| 7. Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links
Kopf_vorne.jpg| Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek.  
Kopf_nach_rechts.jpg|
Kopf_nach_rechts.jpg| Das gleiche nach rechts und links.
Stand_vorne.jpg| 8. Entspannte  Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.
Stand_vorne.jpg| Entspannte  Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.
Gehen-1.jpg| 9.Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (ersetzt das Sonnengebet)
Gehen-1.jpg| Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (ersetzt das Sonnengebet)
Gehen-2.jpg|
Gehen-2.jpg|
Padahasta.jpg| 10.Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)
Padahasta.jpg| Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)
Kopf_vorne_mit_Haenden.jpg| Halsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug)
Kopf_vorne_mit_Haenden.jpg| Halsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug)
surya2b.jpg| Stehende Rückbeuge: 30-60 Sekunden. Ersetzt den (Fisch)
surya2b.jpg| Stehende Rückbeuge: 30-60 Sekunden. (Ersetzt den Fisch)
Yoga-Vidya0619tif.jpg| 10.Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)
Yoga-Vidya0619tif.jpg| Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)
Natarajasana-10.jpg| Tänzer: ersetzt die Rückbeugen
Natarajasana-10.jpg| [[Tänzer]]: ersetzt die Rückbeugen
Drehsitz-o.jpg| Drehsitz auf dem Stuhl: 20-30 Sekunden
Drehsitz-o.jpg| [[Drehsitz]] auf dem Stuhl: 20-30 Sekunden
Baum-15.jpg| Baum: Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden.
Baum-15.jpg| [[Baum]]: Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden.
Adler-10.jpg| Adler: 30 Sekunden jede Seite.
Adler-10.jpg| [[Adler]]: 30 Sekunden jede Seite.
Trikosasana-rechts-vorne1.jpg| Dreieck: Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden
Trikosasana-rechts-vorne1.jpg| Dreieck: Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden
Trikona0852.jpg| Dreieck: Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden
Trikona0852.jpg| [[Dreieck]]: Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden
Trikona0858.jpg| Drehendes Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden
Trikona0858.jpg| Drehendes Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden
Tadasana-vorne.jpg| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
Tadasana-vorne.jpg| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
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Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Meditation: 1-20 Minuten.
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Meditation: 1-20 Minuten.
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Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für das volle Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du kannst Dir aber auch einfach ein paar Übungen raus greifen.

Aktuelle Version vom 26. November 2022, 17:28 Uhr

Yoga zwischendurch überall

Ohne Kissen, ohne Matte

Diese modifizierte Yoga Vidya Reihe kannst Du zwischendurch überall ausprobieren: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen und auch die Hände haben keinen Bodenkontakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann praktizierst Du eben alles im Stehen. Wird manchmal auch als "Business Yoga" oder "Yoga at Work" bezeichnet.

Dieser Abschnitt ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für das volle Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du kannst Dir aber auch einfach ein paar Übungen heraus greifen.

  • Anfangsentspannung : 1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne.

    Anfangsentspannung : 1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne.

  • Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

    Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

  • Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8

    Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8

  • Entspannte Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.

    Entspannte Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.

  • Schulterübung: Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.

    Schulterübung: Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.

  • Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.

    Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.

  • Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek.

    Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek.

  • Das gleiche nach rechts und links.

    Das gleiche nach rechts und links.

  • Entspannte Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.

    Entspannte Stehstellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen.

  • Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (ersetzt das Sonnengebet)

    Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (ersetzt das Sonnengebet)

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  • Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)

    Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)

  • Halsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug)

    Halsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug)

  • Stehende Rückbeuge: 30-60 Sekunden. (Ersetzt den Fisch)

    Stehende Rückbeuge: 30-60 Sekunden. (Ersetzt den Fisch)

  • Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)

    Stehende Vorwärtsbeuge: 30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)

  • Tänzer: ersetzt die Rückbeugen

    Tänzer: ersetzt die Rückbeugen

  • Drehsitz auf dem Stuhl: 20-30 Sekunden

    Drehsitz auf dem Stuhl: 20-30 Sekunden

  • Baum: Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden.

    Baum: Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden.

  • Adler: 30 Sekunden jede Seite.

    Adler: 30 Sekunden jede Seite.

  • Dreieck: Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden

    Dreieck: Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Dreieck: Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden

    Dreieck: Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Drehendes Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden

    Drehendes Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

    Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

  • Tiefenentspannung: im Sitzen. 2-10 Minuten.

    Tiefenentspannung: im Sitzen. 2-10 Minuten.

  • Meditation: 1-20 Minuten.

    Meditation: 1-20 Minuten.

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