Asanas im Sitzen

Asanas im Sitzen, auf Sanskrit Upavishtasana, sind eine Gruppe von Yoga Stellungen, bei denen das Gesäß auf dem Boden ist - oder die aus einer Sitzhaltung entstehen. Neben den verschiedenen Formen des Meditationssitzes bzw. Sitzhaltungen gehören auch Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehhaltungen, Seitbeugen und Gleichgewichtsübungen zu den Asanas im Sitzen. Im Hatha Yoga gibt es verschiedene Möglichkeiten, Asanas zu klassifizieren. Insbesondere kann man unterscheiden Asanas im Sitzen, Asanas im Stehen, Asanas im Liegen, Asanas im Knien, Asanas im Vierfüßlerstand, Asanas auf den Händen, Umkehrstellungen unterscheiden.

Sitzende Yoga Übungen - Video

Hier findest du ein ausführliches Video zum Thema "Asanas im Sitzen". Sukadev erläutert, was diese Gruppe der Asanas auszeichnet, welche Yoga Übungen im Sitzen es gibt, welche Wirkung sie haben. Rafaela macht die Übungen vor.

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Meditationssitz als Grundpositionen im Sitzen

Asanas] sind Körperstellungen, die eine Weile gehalten werden. Das Wort Asana heißt in der Ursprungsbedeutung wörtlich "Sitz". So sind Sitzhaltungen, insbesondere verschiedenen Formen des Meditationssitzes ([[Dhyanasana]]), ganz besonders wichtig im Yoga. Die verschiedenen Formen des Meditationssitzes sind wichtig für die Meditation und für Pranayama. Hier ein paar Sitzhaltungen, Upavishtasanas, für die Meditation:

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  Padmasana, der Lotussitz, ist im Yoga das wichtigste Asana

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  Siddhasana, der Sitz des Vollkommenen

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  Muktasana, der freie Sitz

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  Sukhasana, der Schneidersitz, wörtlich "die angenehme Haltung"

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  Vajrasana, der Fersensitz

Vorwärtsbeugende Asanas im Sitzen

Viele Vorwärtsbeugen kommen aus der Sitzhaltung (Upavishtasana) heraus. Da die Sitzhaltung geistige Entspannung fördert, fallen Vorwärtsbeugen im Sitzen besonders leicht. So entstehen viele Vorwärtsbeugen als Asanas im Sitzen. Hier ein paar Beispiele:

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  Pashchimottanasana, die sitzende Vorwärtsbeuge Grundstellung

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  Sitzende Grätsche - hier wird aus einem Asana im Sitzen ein Asana in Bauchlage

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  Parivritta Janu Shirasana - die drehende Kopf-Knie-Stellung

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  Ekapada Shirasana - die Ein-Bein-hinter-den Kopf-Stellungen

Rückbeugen im Sitzen

Insbesondere Kapotasana, die Yoga Taube, ist eine der Rückbeugen im Sitzen. Ebenso gibt es Spagatvariationen, die zu den rückbeugenden Asanas im Sitzen gehören:

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  Kapotasana, die Taube Grundstellung

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  Einfache Variation der Taube

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  Rückbeuge aus dem Sitzen

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  Rückbeugender Spagat

Drehhaltungen im Sitzen

Viele Drehhaltungen geschehen aus dem Sitzen heraus. Dabei bleibt die Wirbelsäule und damit die Sushumna aufrecht. Durch die Drehung kann Prana nach oben steigen - und die Chakras aktivieren.

Hier einige drehende Asanas im Sitzen, Parivritta Upavishtasanas:

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  Paripurna Matsyendrasana, auch genannt Purna Matsyendrasana, der Drehsitz

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  Padma Matsyendrasana, der Drehsitz aus dem Lotus

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  Baddha Matsyendrasana, der Drehsitz mit gebundenen Händen

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  Ardha Matsyendrasana, Drehsitz Grundstellung

Seitbeugen im Sitzen

Seitbeugen sind als Asana im Sitzen seltener. Hier aber ein paar Beispiele:

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  Seitbeuge aus der einbeinigen Vorwärtsbeuge

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  Eine weitere Seitbeuge aus der einbeinigen Vorwärtsbeuge

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  Beidbeinige drehende Vorwärtsbeuge - die in Wahrheit eine Seitbeuge ist

Gleichgewichtsübungen im Sitzen

Auf dem Gesäß balancieren, das machst du in den Gleichgewichtsübungen im Sitzen:

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  Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge im Sitzen

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  Urdhva Upavishta Kurmasana