Yoga Übungen für Schultern und Nacken: Unterschied zwischen den Versionen
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# Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter | # Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr
Es gibt viele Yoga Übungen für Schultern und Nacken. Viele Menschen leiden unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern, die zu Steifheit, schlechter Haltung und Spannungskopfschmerz führen können.
Swami Vishnudevananda hatte fünf Yoga - Übungen empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst Spannungen, erhöht die Beweglichkeit und kräftigt die Muskeln.
- Nacken Rollen
- Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
- Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes Ohr zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
- Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
- Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).
Übe langsam, halte die Wirbelsäule und Schultern gerade und den Hals entspannt. Lasse zuerst deinen Kopf nach hinten fallen, dann nach vorne, danach richte ihn wieder auf. Nun drehen den Kopf nach rechts, in die Mitte und nach links. Dann lasse den Kopf nach vorn fallen und beschreibe mit ihm einen möglichst großen Kreis. Wiederholen die Übung nach der anderen Seite. Jetzt hebe die rechte Schulter, dann lasse sie fallen. Links wiederholen. Zum Schluß hebe beide Schultern gleichzeitig und lasse sie wieder fallen.
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
- 23.03.2025 - 18.05.2025 Gurukula Yogalehrer Ausbildung
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- Mona Henss, Nada Gambiroza-Schipper
- 23.03.2025 - 20.04.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs
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- Durga Vogel, Tenzin Leickert, Ishwara Alisauskas
Asanas als besonderer Schwerpunkt
- 16.03.2025 - 21.03.2025 Stressbewältigung mit Yin Yoga
- Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
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