Yoga Übungen für Schultern und Nacken: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:32 Uhr
Es gibt viele Yoga Übungen für Schultern und Nacken. Viele Menschen leiden unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern, die zu Steifheit, schlechter Haltung und Spannungskopfschmerz führen können.
Swami Vishnudevananda hatte fünf Yoga - Übungen empfholen, um Schultern und Nacken zu entspannen. Das Wiederholen dieser fünf Übungen löst Spannungen, erhöht die Beweglichkeit und kräftigt die Muskeln.
- Nacken Rollen
- Rechtes Ohr zur rechten Schulter, linkes Ohr zur linken Schulter
- Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, rechtes Ohr zur rechten Schulter, zurück, linkes Ohr zur linken Schulter (5-mal), dann in die andere Richtung kreisen (5-mal).
- Schultern heben: Rechte Schulter hoch, nach unten, linke Schulter hoch, nach unten (5-mal).
- Beide Schultern hoch, nach unten (5-mal).
Übe langsam, halte die Wirbelsäule und Schultern gerade und den Hals entspannt. Lasse zuerst deinen Kopf nach hinten fallen, dann nach vorne, danach richte ihn wieder auf. Nun drehen den Kopf nach rechts, in die Mitte und nach links. Dann lasse den Kopf nach vorn fallen und beschreibe mit ihm einen möglichst großen Kreis. Wiederholen die Übung nach der anderen Seite. Jetzt hebe die rechte Schulter, dann lasse sie fallen. Links wiederholen. Zum Schluß hebe beide Schultern gleichzeitig und lasse sie wieder fallen.
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1
- Hier lernst du die Grundlagen, wie man als Yogalehrer Menschen in Yoga und Meditation unterrichtet. Woche 1 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Au…
- Sarada Drautzburg, Ananda Devi Ruprecht, Omesha Bohnert, Kay Cantu
- 14.07.2024 - 26.07.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1+2
- Ein Teil der Ausbildung zum Yogalehrer. Lerne, wie du Kurse in Hatha Yoga etc. geben kannst. Woche 1 und 2 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Aus…
- Sarada Drautzburg, Ananda Devi Ruprecht, Omesha Bohnert, Kay Cantu
Asanas als besonderer Schwerpunkt
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Vinyasa Flow - Yogalehrer Weiterbildung
- Lerne den fließenden Vinyasa Flow Yogastil selbst zu praktizieren und zu unterrichten –mit harmonisch fließenden Asana-Sequenzen. Dynamisch, aber auch gehaltene Positionen.
Vermittelt werden in… - Marco Büscher
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Der Yoga Höhepunkt in der Asana
- Auf dem Gipfel angekommen, können wir sehen, wo wir waren und wohin wir jetzt gehen. Das ist die Zeit des Feierns und der Freude.
Die Asanas reflektieren das Hochgefühl und die Freude, sich an… - Shiva Shankar
