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In der modernen [[Psychologie]] wird empfohlen, übe [[Achtsamkeit]], das hilft dir [[Stress]] zu vermeiden, das hilft dir [[Depression]]en, [[Burn-out]] und so weiter zu vermeiden. | == Achtsamkeitsübungen == | ||
In der modernen [[Psychologie]] wird empfohlen, übe [[Achtsamkeit]], das hilft dir [[Stress]] zu vermeiden, das hilft dir [[Depression]]en, [[Burn-out]] und so weiter zu vermeiden. Schritte der [[Achtsamkeit]] kann heißen, dass du zunächst einmal einige Achtsamkeitsübungen machst. | |||
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Und so kannst du einen Schritt nach dem anderen üben um den Tag immer [[achtsam]]er zu machen. | Erster Schritt könnte zum Beispiel sein, mache den [[Bodyscan]]. Das heißt nimm dir jeden Tag zwei bis fünf Minuten und geh durch den ganzen [[Körper]] von unten nach oben durch. | ||
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Eine zweite Übung wäre den [[Atem]] beobachten, spüre wie der [[Atem]] ausströmt und wie der Atem ausströmt. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schritte der Achtsamkeit Viele spirituelle Traditionen empfehlen, sei achtsam.
Achtsamkeitsübungen
In der modernen Psychologie wird empfohlen, übe Achtsamkeit, das hilft dir Stress zu vermeiden, das hilft dir Depressionen, Burn-out und so weiter zu vermeiden. Schritte der Achtsamkeit kann heißen, dass du zunächst einmal einige Achtsamkeitsübungen machst.
Bodyscan
Erster Schritt könnte zum Beispiel sein, mache den Bodyscan. Das heißt nimm dir jeden Tag zwei bis fünf Minuten und geh durch den ganzen Körper von unten nach oben durch.
Atem beobachten
Eine zweite Übung wäre den Atem beobachten, spüre wie der Atem ausströmt und wie der Atem ausströmt.
Bewusst im Alltag sein
Ein nächster Schritt der Achtsamkeit könnte sein, dass du etwas im Alltag machst, was du besonders bewusst machst. Anstatt dich zu überfordern und zu sagen mache alles achtsam von morgens bis abends, gehe einfach einen Schritt in die Achtsamkeit. Du könntest zum Beispiel sagen, ich putze meine Zähne achtsam. Oder die ersten fünf Minuten meines Essens esse ich achtsam. Oder wenn ich morgens aufstehe, ich räkele mich sehr achtsam.
Und so kannst du einen Schritt nach dem anderen üben um den Tag immer achtsamer zu machen.
Video Schritte der Achtsamkeit
Hier findest du einen Videovortrag zum Thema Schritte der Achtsamkeit :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.
Schritte der Achtsamkeit Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Schritte der Achtsamkeit :
Siehe auch
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
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