Entspannungsmethode: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Entspannungsmethoden''' sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist.  
'''Entspannungsmethoden''' sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche [[Entspannung]] und das Erleben von [[Gelassenheit]], [[Zufriedenheit]] und [[Wohlbefinden]] sind eng miteinander verbunden.  
 
[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg|thumb|[[Shavasana]] - die [[Tiefenentspannung]]]]
 
Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen [[Krankheit]]sbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist.  


==Ziele==
==Ziele==
Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefässe, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.
Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des [[Frieden]]s, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.


==Diverse Entspannungsmethoden==
==Diverse Entspannungsmethoden==
Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:
Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:


#[[Autogenes Training]] und Progressive Muskelentspannung
#[[Autogenes Training]] und [[Progressive Muskelentspannung]]
#Meditative Verfahren
#[[Meditation|Meditative Verfahren]]
#Yoga  
#[[Yoga]]
#Achtsamkeitsmeditation  
#[[Achtsamkeitsmeditation]]
#Hypnose  
#[[Hypnose]]
#Fantasiereisen, Imaginationen
#[[Fantasiereisen]], [[Imagination]]en
#Biofeedback  
#[[Biofeedback]]
#Qigong und Taijiquan  
#[[Taijiquan|Qigong und Taijiquan]]
#Feldenkrais-Methode
#[[Feldenkrais]]-Methode
#Konzentrative Bewegungstherapie   
#[[Konzentrative Bewegungstherapie]]  
#Atemtherapie-Methoden
#[[Pranayama|Atemtherapie-Methoden]]
 
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==Siehe auch==
*[[Entspannung]]
*[[Tiefenentspannung]]
*[[Shavasana]]
*[[Meditation]]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Yoga Entspannung]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung und Stressmanagement]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management]===
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[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:45 Uhr

Entspannungsmethoden sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden.

Shavasana - die Tiefenentspannung

Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des Sympathikus zu dominant ist.

Ziele

Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des Parasympathikus und einer Verminderung der Aktivität des Sympathikus äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der Muskeltonus verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der Herzfrequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.

Diverse Entspannungsmethoden

Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:

  1. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
  2. Meditative Verfahren
  3. Yoga
  4. Achtsamkeitsmeditation
  5. Hypnose
  6. Fantasiereisen, Imaginationen
  7. Biofeedback
  8. Qigong und Taijiquan
  9. Feldenkrais-Methode
  10. Konzentrative Bewegungstherapie
  11. Atemtherapie-Methoden
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Siehe auch

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