Yoga Augenübungen
Yoga Augenübungen stärken die Augenmuskeln, entspannen die Augen, verbessern die Produktion von Tränenflüssigkeit, wirken gegen Kopfschmerzen und vorzeitige Ermüdung. Yogis haben die Augenübungen auch entwickelt, um das dritte Auge, die Intuition, zu öffnen. Denn die Augen hängen eng mit den Gehirnaktivitäten zusammen. Wenn man Augenbewegungen auf bestimmte Weise ausführt, hat das auch eine Auswirkung auf das Gehirn, auf das Denken und Fühlen. Durch außergewöhnliche Augenbewegungen können daher auch außergewöhnliche Geisteszustände erzeugt werden.
Weitere interessante Informationen findest du unter dem Hauptstichwort "Augenübungen".
Die fünf Augenübungen
Ebenso wie andere Muskeln müssen auch die Augenmuskeln, um sie gesund und stark zu erhalten, trainiert werden. Die meiste Zeit lenken wir unseren Blick höchstens von links nach rechts – wie beim Lesen – oder drehen unseren Kopf, wenn wir zur Seite schauen wollen. Da bei diesen fünf Übungen die Augen – ohne dass der Kopf mitgedreht wird – in jede Richtung bewegt werden, stärken sich die Muskeln und helfen, Überanstrengungen der Augen zu vermeiden und die Sehkraft zu schärfen.
Die fünf Augenübungen sind:
- Nach oben schauen, nach unten (5-mal).
- Weit nach rechts schauen; nach links (5-mal).
- Nach oben rechts, nach unten links schauen; nach oben links, nach unten rechts (5-mal).
- Nach oben schauen, dann im Uhrzeigersinn die Augen kreisen lassen; danach entgegengesetzt (je 5-mal).
- Auf den in Armlänge entfernten Daumen schauen, dann auf die dahinter liegende Wand und zurück – die Augen abwechselnd von nah auf fern einstellen (5-mal).
Nach den Augenübungen: Die Augen abdecken
Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen, lege nun deine Hände über die geschlossenen Augen – ohne zu drücken. Wärme und Dunkelheit beruhigen und entspannen die Augen.
Ausführung der fünf Augenübungen
Atme normal während dieser Übung. Schauen erst nach oben, dann nach unten. Jetzt schaue weit nach rechts, dann weit nach links, als
Nächstes nach rechts oben, dann nach links unten, nach links oben und nach rechts unten.
Jetzt stelle dir eine riesige Uhr vor – schaue auf zwölf Uhr, dann kreise im Uhrzeigersinn, zwei langsame, dann drei schnellere Runden.
Wiederhole die Übung in entgegengesetzter Richtung. Schließlich halte deinen Daumen etwa einen halben Meter vor dein Gesicht und schaue abwechselnd vom Daumen zur dahinter liegenden Wand und zurück. Bedecke zum Schluss immer deine Augen mit den Händen.
Übungsanleitung: Yoga Augenübungen
Hier findest du die Standardansagen für die Yoga Augenübungen. Wenn du Yoga unterrichtest, kann das sehr hilfreich für dich sein:
Guten Tag und herzlich willkommen zu Yoga Augenübungen, um die Sehkraft zu verbessern, um die Augen zu entspannen, und um sich allgemein wohl zu fühlen. Augenübungen sind gerade für die Menschen wichtig, die viel am Computer sind und sich Videos anschauen. Also besonders für Dich.
Zunächst kannst Du wie Micha die Augen schließen, innerlich entspannen, tief mit dem Bauch atmen und dabei die Augen spüren. Augen sind so wichtig, und es ist gut, ihnen liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken. Mit dem Körper ist es ähnlich wie mit kleinen Kindern. Wenn man kleinen Kindern Aufmerksamkeit schenkt, dann sind sie viel einfacher. Wenn man den eigenen Körperteilen Aufmerksamkeit schenkt, dann können die Körperteile sich wohlfühlen.
So spüre jetzt Deine Augen. Jetzt öffne Deine Augen und schaue nach oben. Schaue dann mehrere Male abwechselnd nach unten und oben. Dann schließe die Augen. Spüre Deine Augen und schicke beim Ausatmen vom Bauch her entspannende Energie hin zu den Augen. Öffne wieder Deine Augen und schaue jetzt mehrere Male abwechselnd nach nach rechts und nach links. Dann schließe die Augen. Spüre Deine Augen und schicke beim Ausatmen entspannende Energie hin zu Deinen Augen.
Öffne wieder Deine Augen und schaue jetzt mehrere Male abwechselnd nach oben rechts und nach unten links. Schließe danach die Augen und schicke beim Ausatmen entspannende Energie vom Bauch zu den Augen hin. Du kannst Dir auch vorstellen, dass Du Licht von der Sonne im Bauch zu den Augen hinschickst. Öffne wieder die Augen und schaue jetzt mehrere Male abwechselnd nach oben links und nach unten rechts. Schließe die Augen und schicke beim Ausatmen entspannende Energie vom Bauch zu den Augen hin.
Jetzt öffne wieder die Augen und mache mit den Augen das liegende Unendlichkeitszeichen. Das ist eine gute Übung, um die Hirnhälften zu harmonisieren und die verschiedenen Energien im Kopf miteinander in Verbindung zu bringen. Schaue erst nach oben, dann nach oben rechts, nach rechts, nach unten rechts, nach unten, zur Mitte. Schaue nach oben, und dann oben links, links, unten links und zur Mitte, und wieder nach oben. Und mache jetzt ein paar Mal für Dich selbst diese Augenbewegung und versuche, sie jetzt besonders flüssig zu machen.
Dann wechsle die Seite. Schaue zuerst nach unten, und dann nach unten rechts, nach rechts, oben rechts, oben zur Mitte, nach unten, unten links, links, oben links und zur Mitte. Dann wieder nach unten, unten rechts und mache das ein paar Runden für Dich selbst. Jetzt schließe Deine Augen. Und bei ganz entspannten Augen schicke beim Ausatmen entspannende Energie hin zu den Augen. Schicke beim Ausatmen vom Bauch entspannende Lichtenergie hin zu den Augen.
Jetzt öffne wieder die Augen, strecke einen Arm aus und schaue mehrere Male abwechselnd auf den Daumen, die Wand dahinter, zum Daumen und zur Nasenspitze. Daumen, Wand, Daumen, Nasenspitze. Schließe die Augen und schicke beim Ausatmen entspannende Energie vom Bauch zu den Augen hin.
Jetzt öffne die Augen wieder, nimm Deine Handflächen und reibe die Handflächen aneinander, um die Hände zu wärmen und Prana, Lebensenergie, in den Handflächen zu aktivieren. Jetzt gib die Handteller über die Augen und spüre, wie die Energie der Handflächen in die Augen hinein strahlt. Fühle diese wunderbar angenehm entspannende Energie der Hände in die Augen hinein strahlen.
Senke wieder die Hände und reibe die Handflächen wieder aneinander. Aktiviere so die Energiefelder der Handflächen und gib wieder die Handflächen über die Augen. Spüre die angenehm entspannende Energie der Handflächen in die Augen hinein strahlen. Dann senke die Hände und halte die Augen einen Moment lang geschlossen. Spüre die wunderbar entspannende Ausstrahlung Deiner Augen. Du kannst Dir jetzt innerlich mit einem Lächeln mehrmals sagen: „Ich freue mich auf den weiteren Tag. Ich begrüße alle Herausforderungen. Ich wünsche allen Wesen, mit denen ich heute noch zu tun habe, alles Gute.“
