Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8
Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8 oder Wechselatmung im Rhythmus 4:12:8, ist eine Form des Pranayama bzw. der Yoga Atemübungen für Anfänger in dem bestimmten Atemrhytmus 4:12:8, das heißt 4 Sekunden einatmen, 12 Sekunden die Luft anhalten und 8 Sekunden ausatmen. Dabei findet die Ein- und Ausatmung jeweils im Wechsel mit dem rechten bzw. linken Nasenloch statt, daher auch der Name "Wechselatmung" bzw. der Sanskritname Anuloma Viloma. Wörtlich übersetzt heißt Anuloma `mit dem Strich´ und Viloma `entgegengesetzt´ und beschreibt so die beiden jeweils gegensätzlichen Atemrichtungen durch das jeweils rechte bzw. linke Nasenloch.
Praxisvideo - Anuloma Viloma bzw. Wechselatmung im Rhythmus 4:12:8
In diesem Übungsvideo leitet Sukadev die Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8 an.
Wirkungen von Anuloma Viloma
* Körperlich Anuloma Viloma (Wechselatmung) hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Anuloma Viloma wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.
* Energetisch Nadi Shodana heißt "Reinigung der Nadis". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass Prana, die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere Ida, Pingala und Sushumna werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren Chakras fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.
* Geistig Anuloma Viloma fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die Meditation vor. Anuloma Viloma hilft dir auch, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft.
Literatur
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Weblinks
Seminare
Atem-Praxis
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Einführung in Breathwork-Grundlagen und Wirkungsweise
Möchtest du erfahren, wie der Atem ein Anker sein kann - ein stiller Begleiter auf dem Weg zurück in den Körper, zurück ins Hier und Jetzt. In Momen…- Beate Menkarski
- 27.03.2026 - 29.03.2026 Yoga & Freediving - Der Tauchgang beginnt im Geist
Du lernst an diesem Wochenende, deinen Atem bewusst zu führen, deinen Atemreflex besser zu verstehen und deinen Körper gezielt auf längeres Luftanhal…- Gopala Tom Werner
Kundalini Yoga
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Schamanischer Weg zu deiner Kundalini
Du möchtest mehr mit deiner Kundalini in Kontakt treten und sie erfahren? In diesem Seminar nutzen wir die Kräfte in der Natur und eine schamanische R…- Satyadevi Bretz, Yogita Sari
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Energieschutz - Yogalehrer Weiterbildung
Du bist Yogalehrer und möchtest energiegeladen durch den Alltag gehen? Mit dieser Yogalehrer Weiterbildung liegst du genau richtig.
Menschen brauchen h…- Erkan Batmaz
