Handstand: Unterschied zwischen den Versionen

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Der '''Handstand''', auf Sanskrit [[Vrikshasana]] ist eine fortgeschrittene [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Hatha Yoga Übung], also eine [[Asana]], welche das [[Gleichgewicht]] und die [[Stärke]] der Arme fordert und fördert. Der Handstand ist eine anspruchsvolle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung - aber mit täglicher [[Übung]], für die meisten [[Mensch]]en zugänglich. Wie öfter man den Handstand übt, desto schneller lernt man ihn. Es reicht, mehrmals über den Tag verteilt, mehrfach den Handstand zu versuchen. Bei Balanceübungen kommt es mehr auf die Häufigkeit der Durchführung, über den Tag verteilt, an als auf die Dauer des [[Training]]s am Stück.
'''Handstand''', Sanskrit [[Adhomukha Vrikshasana]], ist eine Yogaposition, ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Handstand ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand - Adhomukha Vrikshasana].
[[datei:Handstand neu.jpg|thumb|Handstand]]
== Handstand - Beschreibung der Asana==
Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] gehört zu den [[Umkehrhaltung|Umkehrhaltungen]] und zu den [[Gleichgewichtsübungen]]. Der Handstand entwickelt die [[Kraft]] in den [[Schultern]] und in den [[Oberarm|Oberarmen]]. Er kann auch eine gute [[Rückbeuge]] sein.  


[[Datei:Handstand 3.jpg|thumb|Handstand - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus ]]
====Handstand - Schritte, um in die Asana zu kommen:====


Vrikshasana, wird im [[Yoga Vidya Stil]] manchmal noch vor dem [[Sonnengruß]] geübt und manchmal vor, nach dem oder auch anstatt dem [[Kopfstand]], im Rahmen der Gleichgewichtsübungen oder am Ende der Yogastunde. Vrikshasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Handstand] ist vorzüglich geeignet den ganzen Körper zu stärken, besonders die die Arme, Schultern, Handgelenke und Rücken und die obere [[Wirbelsäule]], die Brustwirbelsäule flexibel zu halten.  
#Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]].
#Vom Stehen gibst du die [[Hände]] etwa schulterbreit auseinander auf den [[Boden]].  Du schaust auf einen [[Punkt]] vor den [[Zeigefinger|Zeigefingern]], sodass die [[Handgelenke]] und der Blick ein gleichschenkeliges [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] bilden.  


==Wirkungen vom Handstand==
Derjenige der hilft stellt sich so dahinter, dass die [[Schultern]] den Fall bremsen würden. Dann kann derjenige, der in die Stellung kommt, mit etwas [[Schwung]] nach oben kommen und derjenige der hilft hält dabei die [[Hüften]]. Das ist die [[Grundstellung]] des Handstandes bzw. [[Handstand mit gesteckten Beinen|Handstand mit gestreckten Beinen]]. Diese Stellung ist besonders [[herausfordernd]], weil sie ganz gerade ist. Es gibt viele [[Vrikshasana Variation|Variationen des Handstandes]].
===Körperliche Wirkung vom Handstand===
Handstand nennt sich auch [[Vrikshasana]]. Er gilt auch als auf den Händen stehender [[Yoga Baum|Baum]].  
Der Handstand führt zu einer harmonischen Entwicklung des gesamten Körpers. Der Handstand stärkt vor allem die Handgelenke, Arme, Schultern und den [[Rücken]] und dehnt die Brust und den [[Bauch]], die Hüften und die Oberschenkel. Der Handstand ist eine gute [[Asana]] gegen Beschwerden im oberen Rücken. Durch den Handstand wird die Blutzufuhr in jedem Körperteil erhöht.


===Gestärkte Muskeln durch Handstand===
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Handstand|Handstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
*[[Unterarmmuskeln]]
*[[Trizeps]] ([[Armstrecker]])
*[[Deltamuskeln]] (Schultermuskeln)


===Geistige Wirkung vom Handstand===
== Handstand Video==
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Handstand.
{{#ev:youtube|0XwW6l_LHUM}}
==Variation: Vom Kopfstand in den Handstand==
Möchtest du deine [[Kraft]] und dein [[Gleichgewicht]] verbessern? Dann ist die [[Übung]] vom [[Kopfstand]] in den Handstand genau das Richtige für dich. Diese Bewegung erfordert etwas Übung und Geduld, aber mit der richtigen [[Technik]] wirst du bald in der Lage sein, den Handstand aus dem Kopfstand heraus auszuführen.


Der Handstand entwickelt [[Gleichgewicht]] und [[Harmonie]]. Dadurch das es eine [[Zeit]] dauert um den Handstand zu beherrschen entwickelt sich auch [[Durchhaltvermögen]] und schließlich [[Selbstbewusstsein]].
Zunächst beginnst du in einer Dreieckskopfstandposition (Tripod-Kopfstand/[[Clown]]skopfstand), indem du deine Hände fest auf den Boden legst und deine Hüften über deinem Kopf positionierst. Sobald du diese Position erreicht hast, kannst du Schwung holen und deine Knie langsam anheben, bis sie in einer gebeugten Position sind. Als nächstes musst du die Beine ausstrecken und den Schwung nutzen, um dich in den Handstand zu bewegen. '''Hierbei ist es wichtig, dass du deinen Körper gerade hältst und deine Bauchmuskeln anspannst, um das Gleichgewicht zu halten'''. Du kannst deine Beine dabei entweder zusammenführen oder einzeln in die Luft strecken, je nachdem, was für dich einfacher ist.


===Energetische Wirkung vom Handstand===
Die Ausführung vom Kopfstand in den Handstand ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um deine Muskeln zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern, sondern sie hat auch eine positive Auswirkung auf dein [[Selbstvertrauen]]. Indem du eine schwierige Übung meisterst, wirst du dich selbstbewusster und stärker fühlen.
Der Handstand wirkt stärkend, harmonisierend, erdend und ist empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen. Besonders angespochen wir das [[Ajna Chakra]].


==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Handstand==
Wenn du diese Übung beherrschst, kannst du deine Fähigkeiten weiter ausbauen und dich an schwierigere Variationen des Handstands wagen, wie zum Beispiel den [[Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrikshasana|einarmigen Handstand]] oder den Handstand mit Beinvariationen.
Probleme mit den Handgelenken. Schmerzen beim Handstand


==Was ist für die korrekte Ausführung vom Handstand wichtig? ==
Kurz gesagt, ist der Kopfstand in den Handstand eine beeindruckende Übung, die deinen Körper und [[Geist]] stärkt und dich in deinem [[Sadhana]] voranbringt. Probiere es aus und du wirst sehen, wie viel Spaß es machen kann, dich herauszufordern und deine Grenzen zu überschreiten.
Für die korrekte Ausführung ist es erforderlich sein Becken über die Schultern oder weiter als die Schultern zu bringen, denn wenn das Becken zu weit hinten ist, dann fällt man immer wieder zurück in die Ausgangshaltung. Der 2. Schritt ist zu lernen nicht zu viel [[Schwung]] zu nehmen um sich in dem Balancepunkt halten zu können. Der 3. Schritt ist dann sich vor allem immer mehr [[Gleichgewicht]] anzueignen, um immer länger im Handstand stehen zu können.  


Um seine [[Kraft]] zu stärken und den Handstand länger halten zu können ist eine super [[Übung]] den Handstand an der Wand mit einem Timer zu üben. Versuche ihn immer länger und länger zu halten. Wie länger du den Handstand an der Wand halten kannst, desto besser kannst du in balancieren. Wenn du den Handstand noch gar nicht beherrscht ist eine Empfehlung ihn mindestens 1.00 - 1.30 min an der Wand halten zu lernen, das erleichtert das Lernen.
==Klassifikation von Handstand ==


In allererster Linie lernt man den Handstand aber indem man ihn frei übt und ihn immer und immer wieder versucht. Bei einigen dauert es 1 Monat bei einigen 3 Monate, bei anderen kann der Prozess 1 Jahr dauern. Das wichtigste ist die regelmäßige Praxis. Die tägliche [[Praxis]] bringt am meisten Fortgeschritte, weil hier in erster Linie [[Gleichgewicht]] erforderlich ist. Bereits paar Tage oder etwas länger ihn nicht zu üben bringt sichtbare Rückschritte mit sich. Es ist nicht erforderlich ihn täglich lange zu üben. Das größte Resultat bringt, wenn du über den Tag verteilt mehrfach versuchst in den Handstand zu gehen und dabei ganz aufmerksam deinen Körper beobachtest, was dich daran hindert ihn zu halten. So lernt dein Körper am besten die [[Balance]].
* Dehnungsrichtung: Handstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Handstand gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].


==Anleitung in den Handstand==
==Andere Bezeichnungen für Handstand ==


[[Datei:Handstand Lotus.jpg|thumb|]]
Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Handstand wird auch bezeichnet als Handstand-Stellung, Handstand-Haltung, Handstand-Pose, Handstandstellung, Handstandpose, Handstandhaltung, Yoga Handstand, Handstand Yoga-Stellung, Handstand Yoga-Pose, Handstand Yoga-Haltung, Handstand Yoga Asana, Handstand Yoga Übung, Handstand Position, Handstand Yoga Position, Handstand Yoga Figur, Handstand-Yogafigur, Handstand-Yogapose, Handstand-Yogastellung, Handstand-Yogahaltung, Handstand Yoga Übung, Handstand Yoga Asana, Handstand Yoga Position, Stellung des Handstands, Stellung auf zwei Händen.


===Aus dem Hund===
==Siehe auch==
*Stehe im herabschauenden Hund
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
*Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
*Strecke dein hinteres Bein durch und halte die Schultern genau oberhalb der Handgelenke
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
*Beuge deine Ellenbogen leicht
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
*Schaue auf einen Punk zwischen deinen Händen
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
*Nehme etwas Schwung und gegib dich in den Handstand
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger


===Aus dem Stand===
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana ===
*Stehe in Tadasana
*Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
*Bringe deine Arme gestreckt Richtung Boden
*Nimm Schwung und springe in den Handstand


===Tipps für den Handstand und mögliche Anfängerfehler===
* [[Einfacher Handstand]]
* [[Handstand]]
* [[Handstand mit gebeugten Knien]]
* [[Handstand mit gesteckten Beinen]]
* [[In den Handstand helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Ostfriesenhandstand]]
* [[Yoga Handstand]]


Ebenso wie beim [[Skorpion]] ist die Bewältigung des Handstands – [[Vrikshasana]] – mehr eine Sache des positiven Denkens als des Gleichgewichts. Stelle dir die [[Arm]]e als Beine vor, spreize die [[Finger]], um die Basis zu vergrößern, und greife fest in den Boden hinein. Übe diese [[Asana]] zunächst gegen eine Wand, wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vorm Fallen hast. Komme mit gestreckten Ellbogen in die Stellung, die Hände sollten mindestens einen halben Meter von der Wand entfernt sein, die Füße lehnen an der Wand. Dann nimm die Füße von der Wand weg und balanciere ein wenig, damit du ein [[Gefühl]] für das freie Stehen bekommst. Wenn du sicherer geworden bist, übe ohne Wand. Später wirst du auf deinen Händen gehen können. :-)
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
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====Noch nicht genug Balance====
===Ausbildungen===
Trainiere weiter! Die [[Balance]] entwickelt sich. Achte darauf das deine Arme durchgestreckt sind. Häufig holen Anfänger zu viel Schwung, dass sie nach hinten rüber fallen oder zu wenig Schwung, so dass sie zurück in den Stand fallen. Achte darauf das dein Schwerpunkt mindestens über deinen Schultern ist oder etwas weiter, falls dein Schwerpunkt vor den Schultern ist fällst du zurück in den Stand. Analysiere nach jedem Handstand genau, was im [[Körper]] passiert ist, das du aus der [[Asana]] gefallen bist und denke über die Lösungen nach, so wirst du viele Möglichkeiten entdecken womit du mehr Balance halten kannst. Du kannst von deinen Fingern bis zu den Füßen mit fast jedem Gelenk zur Balance beitragen.


Wie öfter du den Handstand übst, desto schneller meisterst du die Balance. Es kommt mehr auf die Häufigkeit der Durchführung vom Handstand an, als auf die am Stück geübte Dauer. Springe idealerweise mindestens 5 mal über den Tag verteilt in den Handstand und lasse keine Tage aus. Es ist nicht wichtig jeden Tag lange zu üben sondern häufig, dann lernt dein Körper, das dir die Übung wichtig ist und du wirst über Nacht besser werden.
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gedaechtnis-training-kursleiterin/ Gedächtnis Training Kursleiter Ausbildung]


Am wichtigsten ist, das dein Becken und Körperschwerpunkt mindestens über deine Schultern, auf ihre Höhe oder sogar etwas weiter kommt, falls dein Becken vor deinen Schultern bleibt, fällt du zurück in den Stand, weil dein [[Gewicht]] zu weit hinten war. Verlagerst du dein Gewicht zu weit über deine Schultern, durch z.B. zu viel Schwung fällst du nach hinten ins [[Rad]].
[[Kategorie:Asana]]
 
[[Kategorie:Yoga Übung]]
====Kraft fehlt====
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
Trainiere weiter! Die Kraft für den Handstand entwickelt sich mit der Zeit. Übe die Vorübungen, Ellenbogenstand, Delfin, Fliegender Hund, Nach unten schauender Hund, Handstand an der Wand mit dem Gesicht zur Wand und mit dem Rücken zur Wand.
 
==Atmung während dem Handstand==
*Atme ein in der Ausgangshaltung
*Atme aus, beim in den Handstand kommen
*Halte die Luft an, wenn du nur kurz im Handstand bleibst oder atme ruhig und langsam weiter.
*Atme ein oder aus, wenn du aus dem Handstand kommst.
 
==Konzentrationspunkt während dem Handstand==
*'''Körperlich:''' [[Gleichgewicht]], [[Ausbalancierung]] des [[Körper]]s, Streckung des Körpers, den ganzen Körper, die Arme, den Bauch, die Atmung
 
*'''Spirituell:''' [[Sahasrara Chakra]], [[Ajna Chakra]]
 
==Vorübungen für den Handstand==
 
[[Datei:Handstand-91.jpg|thumb|Fortgeschrittene Handstandvariante: der [[Handstandskorpion]]]]
 
Als Vorübung für den freien Handstand kannst verschiedene Asanas üben:
 
*[[Vrishchikasana]]([[Skorpion]]/ [[Ellenbogenstand]])
*[[Shishumarasana]] ([[Delfin]])
* [[Adhomukhashvanasana]] ([[Hund]], [[fliegender Hund]])
 
Falls du genug [[Kraft]] hast dich an der Wand zu halten kannst du den Handstand an der Wand üben. Dafür positionierst du deine Hände etwa 30-50cm von der Wand weg und springst in den Handstand, so dass dein Rücken Richtung Wand zeigt. Falls du [[jetzt]] zu viel Schwung nimmst hällt dich die Wand auf.
 
Eine schwierigere Variante ist sich im Hund mit dem Rücken zur Wand zu stellen und die Wand mit den Füßen hoch zu laufen, so das dein Bauch Richtung Wand zeigt. Entweder du hällst den Handstand so oder du läufst so hoch und runter bzw. von rechts nach links und andersherum an der Wand entlang. So trainierst du Kraft für den Handstand.
 
Wenn du den Handstand systematisch üben, lernen und lehren willst, besuche doch folgende Internetseite, die alles zum Thema Handstand hat, Fotos, Anleitungen, Wirkungen, Tipps, Hilfestellungen und mehr: [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand]
 
==Spagat im Handstand==
 
Wenn du im Handstand bist, kannst du auch die Beine auseinander geben und so den Spagat im Handstand üben. Da hier der Schwerpunkt niedriger ist, kann das sogar leichter sein als die Handstand Grundstellung.
 
{{#ev:youtube|RSnkoSuupH0}}
 
Dieser Spagat-Handstand ist besonders gut, um den die [[Flexibilität]] in den [[Hüften]] zu stärken und ist besonders gut für den [[Rücken]]. Es ist auch eine Übung um gleichzeitig [[rückbeugen]]de Flexibilität und die Spagat-Flexibilität zu entwickeln.
 
Es ist gut es ein paar mal aus zu probieren immer wieder oder auch eine Weile in der Stellung zu bleiben. Wie bei allem im Yoga gilt: Übung macht den [[Meister]]. Übung macht die Meisterin.
 
==Stoffsammlung zum Handstand==
 
Eine Wiki Autorin der früheren Jahre hat folgende Stoffsammlung zum Handstand geschrieben - die aus historischen Gründen hier weiter stehen soll:
''"Die [[Hasta|Hände]] werden etwa in [[schultern|Schulter]]breite [[Distanz|parallel auf]] den jeweiligen Untergrund auf[[sitz|gesetzt]]. Die Arme sind durchge[[streckung|streckt]] und befinden sich in [[direkt]]er Linie unterhalb des [[Körper]]s, das ganze Körper[[messung|gewicht]] [[last]]et auf den Händen. Die durchgestreckten [[Bein]]e und [[Fuß|Füße]] verlängern die Körperachse nach oben. Neben dieser völlig ge[[streckung|streckten]] Form besteht die Möglichkeit verschiedene und auch mehrere Körperteile zu beugen.''"
 
:''Die ''[[Krähe]]'' oder der ''[[Elefant]]en-Handstand'' sind aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bekannt, hier wird der Körper [[biegung|gebeugt]] und die [[Knie]] auf den Oberarmen abgestützt". (Wikipedia)
 
[[Es]] geht auch im [[Hund]] und [[Padahastasana]] und immer, wenn die flachen Hände auf der [[Yoga-Matte]] sind um den [[Stand]] der [[Finger]] ... [[genau]] [[ein sinken]]... (darf noch [[führung|ausgeführt werden müssen]], jedes Mal in der [[Yogastunde]] ...)
 
==Siehe auch==
 
[[Datei:Bundesarchiv Bild, Berlin Gymnastik Handstand auf Mensch.jpg|thumb|Handstand auf den Händen eines anderen - Berlin 1930ger Jahre [http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/de/deed.de Copyright] ]]
 
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Gleichgewichtsstellungen Zyklus]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Kopfstand]]
*[[Yoga Stile]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
 
==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]  
[[Kategorie:Gleichtgewichtsstellung]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Adhomukha Vrikshasana]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr

Handstand, Sanskrit Adhomukha Vrikshasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Handstand ist eine Spielart von Handstand - Adhomukha Vrikshasana.

Handstand

Handstand - Beschreibung der Asana

Der Handstand gehört zu den Umkehrhaltungen und zu den Gleichgewichtsübungen. Der Handstand entwickelt die Kraft in den Schultern und in den Oberarmen. Er kann auch eine gute Rückbeuge sein.

Handstand - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Stehhaltung.
  2. Vom Stehen gibst du die Hände etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Du schaust auf einen Punkt vor den Zeigefingern, sodass die Handgelenke und der Blick ein gleichschenkeliges Dreieck bilden.

Derjenige der hilft stellt sich so dahinter, dass die Schultern den Fall bremsen würden. Dann kann derjenige, der in die Stellung kommt, mit etwas Schwung nach oben kommen und derjenige der hilft hält dabei die Hüften. Das ist die Grundstellung des Handstandes bzw. Handstand mit gestreckten Beinen. Diese Stellung ist besonders herausfordernd, weil sie ganz gerade ist. Es gibt viele Variationen des Handstandes. Handstand nennt sich auch Vrikshasana. Er gilt auch als auf den Händen stehender Baum.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Handstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Handstand Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Handstand.

Video laden
YouTube

Variation: Vom Kopfstand in den Handstand

Möchtest du deine Kraft und dein Gleichgewicht verbessern? Dann ist die Übung vom Kopfstand in den Handstand genau das Richtige für dich. Diese Bewegung erfordert etwas Übung und Geduld, aber mit der richtigen Technik wirst du bald in der Lage sein, den Handstand aus dem Kopfstand heraus auszuführen.

Zunächst beginnst du in einer Dreieckskopfstandposition (Tripod-Kopfstand/Clownskopfstand), indem du deine Hände fest auf den Boden legst und deine Hüften über deinem Kopf positionierst. Sobald du diese Position erreicht hast, kannst du Schwung holen und deine Knie langsam anheben, bis sie in einer gebeugten Position sind. Als nächstes musst du die Beine ausstrecken und den Schwung nutzen, um dich in den Handstand zu bewegen. Hierbei ist es wichtig, dass du deinen Körper gerade hältst und deine Bauchmuskeln anspannst, um das Gleichgewicht zu halten. Du kannst deine Beine dabei entweder zusammenführen oder einzeln in die Luft strecken, je nachdem, was für dich einfacher ist.

Die Ausführung vom Kopfstand in den Handstand ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um deine Muskeln zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern, sondern sie hat auch eine positive Auswirkung auf dein Selbstvertrauen. Indem du eine schwierige Übung meisterst, wirst du dich selbstbewusster und stärker fühlen.

Wenn du diese Übung beherrschst, kannst du deine Fähigkeiten weiter ausbauen und dich an schwierigere Variationen des Handstands wagen, wie zum Beispiel den einarmigen Handstand oder den Handstand mit Beinvariationen.

Kurz gesagt, ist der Kopfstand in den Handstand eine beeindruckende Übung, die deinen Körper und Geist stärkt und dich in deinem Sadhana voranbringt. Probiere es aus und du wirst sehen, wie viel Spaß es machen kann, dich herauszufordern und deine Grenzen zu überschreiten.

Klassifikation von Handstand

Andere Bezeichnungen für Handstand

Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Handstand wird auch bezeichnet als Handstand-Stellung, Handstand-Haltung, Handstand-Pose, Handstandstellung, Handstandpose, Handstandhaltung, Yoga Handstand, Handstand Yoga-Stellung, Handstand Yoga-Pose, Handstand Yoga-Haltung, Handstand Yoga Asana, Handstand Yoga Übung, Handstand Position, Handstand Yoga Position, Handstand Yoga Figur, Handstand-Yogafigur, Handstand-Yogapose, Handstand-Yogastellung, Handstand-Yogahaltung, Handstand Yoga Übung, Handstand Yoga Asana, Handstand Yoga Position, Stellung des Handstands, Stellung auf zwei Händen.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana

Yoga für Kinder Seminare

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02.08.2024 - 04.08.2024 Yoga für Kinder
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Ausbildungen

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