Aus dem Hund in den Kopfstand
Aus dem Hund in den Kopfstand, Sanskrit Adhomukha Shirshasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Aus dem Hund in den Kopfstand ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.
Aus dem Hund in den Kopfstand - Beschreibung der Asana
Ausgangslage: Vom Hund ausgehend die Ellbogen auf den Boden setzen, Ellbogen beugen, dann die Hände falten, Handflächen etwas auseinander. Vorderen Scheitel auf den Boden geben, dann mit den Füßen Richtung Ellbogen gehen und dann mit gestreckten Beinen nach oben kommen zum Kopfstand. So kannst Du den Kopfstand einige Atemzüge lang halten und genauso kannst Du auch aus dem Kopfstand zum Hund zurückkehren. Du senkst die Beine wieder, und wenn die Füße auf dem Boden sind, gehst Du etwas weiter nach hinten, dann gibst Du die Handflächen auf den Boden und streckst die Arme aus und so bist Du im Hund. So kannst Du zum Beispiel auch im Rahmen des Sonnengrußes zum Kopfstand kommen. Oder Du könntest auch direkt vom Sonnengruß ohne den Umweg der Rückenentspannungslage und ohne Navasana direkt in den Kopfstand kommen - als erste der statisch gehaltenen Asanas.
Aus dem Hund in den Kopfstand - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Aus dem Hund in den Kopfstand.
Klassifikation von Aus dem Hund in den Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Aus dem Hund in den Kopfstand gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Aus dem Hund in den Kopfstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
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- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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